Що краще спалює жир
Зміст
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З`ясуємо трохи нижче.
зміст
- Чим краще займатися
- Що краще їсти і скільки
- Сон і відпочинок
Чим краще займатися
Не всі знають, який вид фітнесу допомагає швидше схуднути і які навантаження ефективніше спалюють жир: кардіотреніровки, силові вправи або бодібілдинг.
Для того щоб вибрати найефективніший вид фітнесу, необхідно для початку розібратися в поняттях.
Силові тренування є вправи, які виконуються з використанням всіляких обважнювачів, наприклад, гантелей. Кардиотренировки - це заняття, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. До них відносяться навантаження без додаткових обважнювачів, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, біг та інші.
Силові навантаження добре розганяють кров і покращують обмін речовин в організмі. При цьому обмін речовин ще довгий час після занять залишається підвищеним. Існує думка, що при кардиотренировках жир спалюється набагато швидше, ніж при силових. Це твердження підходить до коротким і інтенсивним силовим тренуванням, адже при цьому відбувається активне спалювання вуглеводів, а не жирів.
Але зате силові тренування роблять більш тривалий ефект, так як вимагають від нашого організму величезних енегрозатрат і продовжують працювати ще протягом декількох днів після заняття. Після тренування нашому організму потрібен час на відновлення, а це значить, що він витрачає більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.
Бодібілдинг, або інакше інтенсивний тренінг з вагами, вкрай сильно впливає на метаболізм, при цьому його дія довше зберігається, ніж при заняттях аеробікою, так, що краще спалює жир саме він. Під час вправ з обтяженнями ваш організм починає посилено поглинати енергію і активно ремонтувати м`язові волокна. Але після занять йому необхідний відпочинок і відповідне харчування і ось тут-то виходять на перше місце аспекти, які спочатку не помітні. Під час занять з вагами механізм спалювання жиру відрізняється від того, що відбувається під час вправ з аеробіки. Тут споживається багато більше вуглеводів, а не жирів. До того ж він прискорює метаболізм в організмі.
Насправді і у того і іншого виду тренувань свої достоїнства і недоліки. Найкраще поєднувати аеробіку з силовими навантаженнями і дієтою, містить більше кількість протеїнів і невелика кількість жирів і вуглеводів. Щоб поліпшити ефект, займайтеся аеробікою відразу після силових вправ або рано вранці перед сніданком. Бодібілдинг високої інтенсивності знищує цукор в крові, завдяки чому і спалюються зайві жири в організмі.
Спочатку можна попрацювати з залізом, а потім перейдіть на біг.
Великі фізичні навантаження і так спалюють велику кількість жиру, а додавання занять аеробікою закріпить і поліпшить цей результат. Не слід вважати, що аеробіка неефективна - ви помиляєтеся. Займайтеся аеробікою! Що найкраще спалює жир? Навіть не дивлячись на все перераховане вище, найбільш правильна відповідь - наше завзятість і бажання досягти результату! Прагніть більшого!
Що краще їсти і скільки
Відео: Яке кардіо краще спалює калорії.
Овочі та фрукти: фітнес-помічники
1-е місце: білокачанна капуста.
Тартронова кислота, що міститься в капусті, перешкоджає перетворенню надлишку вуглеводів їжі в жири в нашому організмі. Однак потрібно пам`ятати, що ця корисна кислота руйнується при тепловій обробці. Тому для профілактики збільшення жирової маси тіла корисні салати тільки зі свіжої капусти.
2-е місце: грейпфрут
Завдяки вмісту в цьому фрукті флавоноїду нарінгина, активується жовчогінний функція печінки, еФфективность розщеплюються жири їжі і в цілому поліпшується метаболізм жирів і холестериновий обмін. Міститься нарингин в гірких напівпрозорих междолькових перегородках, тому грейпфрут для цих цілей краще їсти, не очищаючи часточки.
3-е місце: ананас і папайя
Ці фрукти містять рослинні травні ферменти - бромелайн в ананасі і папаїн в папайї. Цей комплекс ферментів бере участь в процесі розщеплення білків їжі, що призводить до вивільнення незамінних амінокислот, виконують важливу роль в обміні речовин. Але, на жаль, ті, хто вважає, що бромелайн і папаїн будуть спалювати жири в нашому жировому депо, помиляються, оскільки робота цих ферментів обмежується розщепленням їжі (тому і є ці фрукти краще до або відразу після обіду або вечері).
При заняттях фітнесом збільшується потреба в рослинних жирах, особливо в поліненасичених жирних кислотах типу омега-3 і фосфолипидах.
Загальна кількість жирів зазвичай зменшують за рахунок тварин (вершкове масло, сметана, ковбасні вироби, жирні сири і ін.).
Продукти - джерела рослинних жирів в фітнес-харчуванні:
Замість соняшникової олії використовуйте для салатів (в свіжому вигляді) кунжутне, льняне або оливкова нерафінована олія (це провідні джерела фосфатидів). Частіше їжте волоські горіхи, арахіс і авокадо. З рази на тиждень робіть рибні дні. Особливо багаті на корисні омега-3 жирними кислотами: скумбрія, сьомга, оселедець, сардини, форель.
Різко обмежте в спортивному харчуванні жирне м`ясо і жирні молочні продукти. Повністю відмовтеся від продуктів, що містять ізомери транс-жирних кислот (трансжирів): маргаринів, спредів та промислової випічки на їх основі (рулети, бісквіти, круасани, тістечка).
існують вітаміни, які регулюють метаболізм білків і сприяють збільшенню «худої» (зокрема, м`язової) маси тіла - це рибофлавін (вітамін В2), піридоксин (вітамін В6) і тіамін (вітамін В1). Ці вітаміни також забезпечують працюючі м`язи запасом енергії, тому, чим частіше й інтенсивніше ваші тренування, ніж в більшій кількості цих вітамінів ви потребуєте.
Їжу потрібно приймати часто і потроху. Оптимально чотирьох-п`ятиразове харчування, що включає перший і другий сніданки, обід, полуденок, вечеря (за 2-2,5 години до сну, молочно-овочевий).
Не приступайте до тренування незабаром після їжі, так як наповнений шлунок обмежує рухи діафрагми, що ускладнює роботу серця і легенів. З іншого боку, м`язова діяльність перешкоджає травленню, оскільки зменшується секреція травних залоз і відбувається відтік крові від органів шлунково-кишкового тракту до працюючих м`язів.
Після фітнес-навантаження основний прийом їжі повинен бути не раніше ніж через годину.
Вчені довели.
Відкладенню жиру в організмі сприяє рідкісний і рясний прийом їжі (1-2 рази на добу).
Відео: Що краще спалює жир, Кардіо або Силові тренування
Фахівці Празького інституту клінічної та експериментальної медицини виявили, що серед осіб, що харчуються 3 рази в день, надлишкова маса тіла спостерігалася в 50% випадків, а серед харчуються 5 разів на день - в 28,9% випадків.
Радимо почитати:
- Дієти в бодібілдингу
- Харчування при тренуваннях
- Чому не ростуть м`язи? - відповідаємо на запитання
- Як накачати м`язи - добірка рад
- Що потрібно і корисніше їсти на сніданок
- Кращі продукти для зниження ваги
Сон і відпочинок
Відео: # 19 Які вправи краще спалюють жир
Все життя людини проходить в режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов`язаного з суспільно необхідної діяльністю, частково за індивідуальним планом. Правильний режим дня - це правильна організація і найбільш доцільне розподіл за часом сну, харчування, праці, відпочинку, особистої гігієни і т. д.
Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров`я.
До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров`я людини. Потреба уві сні залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, виснаження нервової системи, до захворювання організму. В середньому спати рекомендується не більше 8 не менше 7 годин.
У більш ранніх статтях розглядалися теми:
- Часті помилки початківців займатися фітнесом
- П`ять самих незвичайних тренувань
