Проект «гірефон»
Зміст
Програма "Гирьовий марафон" відтестувати мною і моїми колегами протягом півроку. Всі основні шорсткості відшліфовані, хоча їх особливо і не було. Навантаження поступово і плавно збільшується з кожним тижнем.
Вам залишається просто почати тренування і не турбується про те, що і як виконувати в найближчі 6 місяців, так як всі вже прораховано і продумано. Тим більше, що у вас завжди буде можливість задати мені питання прямо в процесі ваших тренувань.
Ситуація така, що програма «ГИРЬОВИЙ МАРАФОН» за результативністю в плані функціоналу і ОФП значно перевершує воркаут.
Хоча було б дивно, якби було навпаки!
Корисні поради про вибір гирь
Для початку тренувань цілком вистачить однієї гирі. Загальні рекомендації - для жінок (8 кг), для чоловіків (16).
Через якийсь час вам захочеться придбати для комплекту ще одну - жінкам (16 кг), чоловікам (24 кг).
Більш конкретно - якщо ви дівчина і не можете підняти 8 кг гирю в жимі стоячи 5-8 разів, то вам варто придбати гирю вагою 4 або 6 кг.
Чи брати 2 гирі однієї ваги?
Якщо у вас багато місця будинку і є кошти, то можна, але ...
... ось, наприклад, у мене вдома дві гирі по 16 кг, дві по 24 кг, але 95% вправ я постійно роблю з однієї гирею.
Тепер по пунктах:
- купуйте тільки цільні гирі, так як складові (нецельним) гирі дуже часто ламаються і заважають робити вправи зайвими рухами складових частин
- купуйте чавунні гирі, а не пластмасові або на водяній основі. Причина все та ж - надійність!
- мужики, двухпудовікі (32 кг) залиште змагаються спортсменам, так як займатися з ними з оздоровчою метою - складно, та й взагалі травмоопасно
- зі мною у відрядженні був професійний гиревик, який під час змагань впустив 32-кг гирю на ключицю і зламав її (ключицю, а не гирю). Тепер підняти руку над головою він не може
- можна взяти по одній гирі кожного ваги - цього буде достатньо для переважної більшості гирьових вправ. Я сам використовую гирю 16 кг в перших підходах і після розігріву переходжу на 24 кг гирю
- я б не став купувати гирі, тіло яких має різні обриси у вигляді всяких пики і фігур - це красиво, звичайно, але дуже сильно ускладнює виконання гирьових вправ, що знижує їх ефективність
- не кажучи вже про те, що складно дотримуватися раціональну техніку вправ і залишаються сліди на тілі і шкірі від нерівностей і опуклостей на тілі гирі
Умови для тренувань і відпустку
Питання: В яких умовах можна і потрібно тренуватися? Що робити, якщо я на 2 тижні їду у відпустку, не брати ж гирі з собою? Чи можна переривати програму?
відповідь: Ви спокійно тренуєтеся в ДОМАШНІХ УМОВАХ. Ніяких залів відвідувати не потрібно. Я іноді виїжджаю з гирями в ліс - це просто кайф, так як в лісі можна пожонглювати і покидати гирі, і з ними нічого не буде # 128578;
Але в програмі, звичайно, жонглювання і кидків Не буде по цілком зрозумілих причин, все-таки не в полі живемо # 128578;
Що стосується відпустки, то, звичайно, нічого брати з собою не потрібно.
Виходу два - на час відпустки ви переключаєтеся на вправи зі своєю вагою тіла і про це в програмі є додатковий матеріал.
Або другий варіант - можна ходити в зал при готелі, якщо ви вибрали готельний відпочинок.
Вибирайте, що зручніше. Наприклад, останній раз, коли я був в Таї, то віджимався, присідав і ходив на руках тільки в 6 ранку на пляжі. В інший час було просто нереально через спеку чимось займатися.
Тому після обіду відвідував зал при готелі.
Але знову ж таки помітив, що італійці й американці в саме пекло в 14-15 годин грали в теніс на корті прямо під палючим сонцем. Німці в цей же час лежали біля басейну.
Для сибіряка і те, і інше - смерті подібно # 128578;
Оздоровлення за допомогою
саме гирьових тренувань
Вступив цікаве питання про те, що професійні гирьовики страждають від остеохондрозу і як це співвідноситься з оздоровленням організму.
Та все так. Професійний гирьовий спорт, як і будь-який інший професійний спорт, ніякого відношення до здоров`я не має.
Спортсменам доводиться переступати через резерви свого організму і навіть виходити за його межі.
Пару років тому читав цікаві дослідження російських вчених про вплив техніки класичного поштовху двох гир, як змагального руху, на розвиток остеохондрозу грудного відділу хребта і перенапруження поперекового.
Подивіться самі на фото - як вам здається, такий стан при опусканні гирі на груди після класичного поштовху раціонально з точки зору фізіології чи не дуже?
В оздоровчому варіанті поштовх робиться, звичайно, по іншому.
Але давайте відзначимо краще оздоровчі моменти раціональних гирьових тренувань:
- Збільшення гнучкості в плечових, променезап`ясткових, тазостегнових і гомілковостопних суглобах
- Окремо відзначу, що за півроку можна провести відмінну профілактика остеохондрозу в різних відділах хребта. Більш того, в залежності від ступеня занедбаності організму можна взагалі позбутися від цього не дуже приємного захворювання
- Так як гирі, на відміну від гантелей, дають своєрідну навантаження зі зміщенням від центру, то це в той же час накладає додаткове навантаження на зв`язки і сухожилля верхніх кінцівок, що при адекватній навантаженні значно зміцнює зв`язки, сухожилля і суглоби рук
- Специфіка гирьових рухів відрізняється від силових вправ зі звичайними видами обтяжень, що дозволяє не тільки розвивати тіло в контексті зростання силових можливостей, а й паралельно покращувати функціональність, зміцнюючи зв`язок «мозок - м`яз», збільшуючи спритність, швидкість і пліометріческіе характеристики
Ви можете сказати, що останній пункт важливий більше для рукопашников, скелелазів і тих, хто займається ігровими видами спорту.
Ні в якому разі! (Слово-то яке :))
Це дуже здорово стане в нагоді нам у житті для звичайних і незвичайних повсякденних ситуацій.
Подивіться на тих, хто багато років займається силовим тренінгом, абсолютно не приділяючи час інших видів тренувань і рухової активності. Чи зможуть вони ...
- ... перелізти через паркан?
- ...наздогнати автобус?
- ...пройти по колоді через річку?
- ...стрибнути з тарзанки?
Ви бачили коли-небудь бодібілдера на лижах? # 128578;
Те, як буде відчувати себе ваше тіло в просторі через півроку, не зрівняється зі звичайним силовим тренінгом. Ви зрозумієте, що стали не тільки сильніше, але і навчилися управляти своїми силовими можливостями та стати більш пристосованими для побутових ситуацій в житті.
Не знаю вдалий приклад чи ні, але один з учасників, що пройшли програму, зробив вихід силою на турніку і «хрест» на кільцях, хоча до цієї спроби він такі вправи взагалі не робив.
про диво
Якщо ви побачили якесь диво і вам здається нереальним те, що прочитали вище, то нагадаю, що такі можливості не даються просто так, потрібно регулярно тренуватися.
Але ніяких екстремальних навантажень у вас не буде, не буде перетренированности, так як до всіх перерахованих ефектів, думаю, вам хочеться мати спортивне довголіття, яке створюється оздоровчими тренуваннями.
Пройдіть спочатку всю програму, і вже тільки потім можна приступати до складніших речей. Зате я буду впевнений, що ваше тіло буде до них готова # 128578;
Питання: Руслан, чому у тебе програми довгі, на кілька місяців, а не на 1 місяць, наприклад? Про всяк випадок уточню, краще довгі, ніж короткі # 128578;
відповідь: Причин три. Основна - я і сам тренуюся за даною програмою, яку веду в конкретний момент часу. Це дозволяє і бути з учасниками на одній хвилі, та й самому цікавіше займатися # 128578;
Друга причина - люди !!! Це моя суб`єктивна думка, але мені здається, що ті, хто розуміє, що результат приходить в ході регулярних тренувань протягом тривалого часу, а не протягом 1-го місяця, налаштовані більш серйозно.
Третя причина - мені подобається заводити дружні відносини з тими, хто тренується зі мною на тренінгах, а це можливо тоді, коли ми тісно і довго спілкуємося.
Перечитав, що написав і зрозумів, що все три причини досить егоїстичні, так як враховують і мої бажання в тому числі. Але я вважаю це нормальним # 128578;
Питання: Руслан, питання трохи не в тему - а який вид реклами своїх тренінгів ти вважаєш найбільш вдалим? Просто я сам тренер і хочу почати проводити тренінги онлайн.
відповідь: Так, питання з іншої опери, якщо без подробиць і коротко, то особисто я використовую «сарафанне радіо».
Ну як використовую?
Його використовують учасники моїх тренінгів, розповідаючи друзям про свою участь, про те, що сподобалося, що вийшло.
Якщо ви бачите в рунеті рекламу моїх тренінгів, то зазвичай це робить хтось із моїх партнерів в рамках партнерської програми. Це нормальне явище у всьому світі. Зате я сам можу в цей час займатися створенням контенту і підтримкою учасників.
Тим більше, що крім проведення тренінгів я зазвичай беру участь в інших проектах з інших сфер, де ставлю перед собою вже бізнес мети. Власне кажучи, що і дозволяє спокійно займатися своїм хобі.
Питання: Руслан, а в гирьовий програмі ти теж дотримуєшся принцип площинного тренінгу?
відповідь: Так звичайно. Я взагалі є прихильником самої системи площинного тренінгу, вона мені здається дуже розумною. До того ж за 3 роки, що я використовую цей принцип, він зарекомендував себе тільки з позитивного боку.
Особливо в плані розподілу навантаження таким способом, що вона сприяє оздоровленню суглобів, зв`язок і сухожиль і навіть допомагає позбавлятися від зайвих перенапруг в тілі, в м`язах ...
Так-так, є у площинного тренінгу і такий яскраво виражений ефект. Знати б, хто винайшов в 80-хх роках минулого століття в США цей принцип, особисто висловив би свою повагу і вдячність # 128578;
Програма «Гирьовий марафон»
Програма називається «Гирьовий марафон», так як складається переважно з силових вправ, що виконуються з гирями. Слово «марафон» в назві має на увазі, що програма тривала за часом і є сенс налаштуватися на спокійну і методичну роботу протягом 6-ти місяців.
Додатково хочу зазначити, що для більш раціонального впливу на тіло в програму включені підтягування на турніку і кілька вправ зі своєю вагою оздоровчого характеру.
Тобто мова про вправи, які розвивають невеликі м`язи-стабілізатори та зв`язки, що оточують суглоби. Наприклад, в першому місяці тренувань це вправи на кшталт «Хендехох» для суглобів рук, «Супермена» для поперекового відділу хребта і випрямляють м`язів спини і т.п.
У першій частині програми ми займаємося:
- плавним нарощуванням рівня ОФП
- розвитком необхідного рівня силових можливостей
- освоєнням техніки базових гирьових вправ
- зміцненням зв`язок, сухожиль, м`язів і всього ОДА
- розвитком сітки капілярних судин не тільки для зміцнення і поліпшення діяльності, а й для оздоровлення серцево-судинної системи
Друга частина програми присвячена:
- освоєння всіх вищеназваних моментів на більш високому рівні м`язової координації, так як після 3-х місяців занять широко відома у вузьких колах зв`язок «мозок-м`яз» значно покращиться (якщо буде дотримуватися принципів, про які я постійно буду нагадувати :))
- серйознішого розвитку ССС (серцево-судинної системи)
- складнішим гирьовим вправ (але без циркових вправ)
- більш інтенсивним схемами тренувань (але в рамках розумного підвищення навантаження)
Все, що я написав вище - це не загальні слова, а практична стратегія, яку я сам використовую і пропагую. Тобто жорсткий екстрим, відсутність сил після тренування - залишимо це молодим і шаленим.
Поєднання програми з
іншими видами рухової активності
Відволікся, так відволікся # 128578; Пора повертатися до питань!
Отже, частина питань була задана щодо того, чи можна, чи потрібно, поєднувати програму «гирьового марафону» з іншими видами рухової активності - єдиноборства, біг, бокс і т.д.
Можу відразу сказати, з чим поєднувати не варто - з іншими силовими програмами.
Поясню.
Тренування з гирями - це різновид силового тренінгу, і їх також потрібно будувати на основі базових принципів розподілу силового навантаження.
Ви точно також опрацьовує м`язи, як і на звичайних тренуваннях, тільки отримуєте додаткову зміцнюючу навантаження на зв`язки і сухожилля суглобів кінцівок і всіх відділів хребта (навіть шийного).
І ось, щоб ця додаткове навантаження, не перетворилася для вас з переваги в небезпеку, потрібно підходити до гирьовим тренувань розумно. І тоді фортеці вашого тіла можна буде тільки позаздрити.
Поєднувати з кардионагрузками, ігровими видами спорту, з єдиноборствами (!!!) не тільки модно, а й потрібно, так як гирьовий тренінг допоможе вам удосконалюватися в інших видах рухової активності.
Гирьові вправи більше інших силових вправ наближені до ситуація, які відбуваються в нашому повсякденному житті.
Навіть, якщо нам потрібно підняти важку балку або виштовхнути машину з кювету, то гирьового підготовка може допомогти краще, ніж звичайна силова, де всі рухи ми виконуємо в чітко зафіксованих позиціях з чітко зафіксованими снарядами.
Я ні в якому разі не применшую плюси гантельной гімнастики, вправи на турніку, брусах, кільцях і т.д.
Розумне чергування, поєднання, всебічні тренування і різні види рухової активності роблять нас більш міцними, здоровими і пристосованими до сучасного життя!
Питання по іншим нюансам
Питання: Чи можна поєднувати методику «Сибірський Турнік» з програмою «гирьового марафону»?
відповідь: «Сибірський Турнік» можна поєднувати з будь-якої силової програмою. Навіть в самій методиці, в одному із заключних принципів, я описав таке поєднання.
Дивіться, адже методика «Сибірський Турнік» - це не жорстка схема із заданою кількістю повторень і підходів.
Так, вона працює не поспішаючи, я б навіть сказав, дуже не поспішаючи, але такий підхід дозволяє отримувати не тільки результати, а й постійне задоволення від тренувань.
Сьогодні вранці я зробив 10 підходів підтягувань на турніку, але в такому тренувальному обсязі і з таким навантаженням, що мені дуже хотілося зробити 11-й підхід, так як енергія буквально розпирала.
Краще зупиниться трохи раніше, поки ще ХОЧЕТЬСЯ робити далі!
Але й не настільки рано, коли навантаження ще НЕ ДОСИТЬ для потрібних фізіологічних змін.
Це є запорука спортивного довголіття і вічної мотивації до тренувань! # 128578;
Якщо ви давно заходив на мій блог, то зверніть увагу, що і методика «Сибірський Турнік» та інші програми, засновані на принципах, які при впровадженні в ваші тренування, будуть працювати саме на вас, на ваш рівень тренованості і на ваш стан здоров`я.
Раніше я ганяв на машині, але зараз їжджу спокійно, насолоджуючись класної музикою, великий і комфортною машиною. А поруч хтось мчить, підрізаючи і сигналячи, щоб його пропустили.
І через пару кілометрів ми разом під`їжджаємо до світлофора # 128578;
Точно також і в фізичних навантаженнях. У того, хто рухається спокійно і навіть не поспішаючи, більше шансів доїхати до світлофора цілим, здоровим і з хорошим настроєм # 128578;
Питання: У мене грижі, проблеми з тиском, зір (потрібне підкреслити). Як бути? Як почати тренуватися? Чи можна?
відповідь: Погодьтеся, що питання актуальне для кожного з нас? У кожного з нас є слабкі місця в організмі - або від природи, або ми самі собі граблі підклали протягом життя, але в будь-якому випадку робити щось потрібно.
Знаєте, я часто отримую питання, де люди описують свої проблеми зі здоров`ям. Звичайно, це буде нерозумно з мого боку давати конкретні рекомендації, коли їх повинен давати лікар.
Але часто лікарі перестраховуються, кажучи, що краще взагалі нічим не займатися. Моя думка така - перестрахуйтеся теж і поспілкуйтеся з декількома різними лікарями.
Бачачи болячки, хвороби і проблеми, я частіше бачу в них Показання до тренувань, а не протипоказання. Я не розумію, як при виявленні гриж лікар може сказати: «Виключити будь-яку рухову активність».
РУХ - це найкращий лікар, який за рахунок посиленого кровотоку допомагає оздоровлювати організм. У 99% ситуацій можна знайти руху, які будуть вас саме оздоровлюються.
Я вже не раз наводив приклад, що після хірургічної операції в госпіталі, на другий день почав ходити по коридорах, а через тиждень віджимався, стоячи біля стіни.
І все гоїлися так швидко, що позаздрить будь-яка скажена собака # 128578;
Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям (з ССС, з суглобами і хребтом, зв`язками, з тиском і т.д.), звичайно, проконсультуйтеся з лікарем, і отримаєте дозвіл на заняття.
Лікар, який цінує і розуміє плюси активного і раціонального впливу на м`язову систему будь-якої людини за допомогою силових тренувань, а тим більше одужує людини, піде вам назустріч і дасть рекомендації з урахуванням вашого стану.
Особливо, якщо сам близький до активної фізкультури і ЗСЖ.
У будь-якому випадку, даною програмою я переслідую мети і оздоровчого характеру. Розвиток сили і функціональних можливостей завжди має йти в тандемі зі зміцненням нашого здоров`я.
На жаль, цього не може дозволити собі гирьовий спорт, який націлений на спортивний результат, медалі і т.п ...
Але, на щастя, фізкультурний варіант тренувань з гирями дозволяє нам вдало поєднувати і розвиток атлетизму тіла і примноження нашого здоров`я.
Питання: Я люблю бігати, чи можна це поєднувати з гирьового тренування? Адже вони і так роблять сильний вплив на ССС?
відповідь: Поєднувати і можна, і потрібно. Біг - найправильніший вид рухової активності, який покращує тренованість Серцево-судинної системи, за допомогою посиленого кровотоку збільшує кількість капілярів і має ще ряд шикарних бонусів.
Дві крайності, які заважають не тільки отримати плюси від бігу, але і додають мінусів - це:
- освоєння бігу, коли тіло ще не готове до цього (більше 15-20 кг зайвої ваги, немає досвіду в регулярній ходьбі) - спочатку освойте оздоровчу ходьбу протягом декількох місяців, знизьте зайву вагу до розумного, а от потім приступайте до бігу
- друга причина - надмірний тижневий кілометраж, який сприяє зниженню відсотка м`язів в тілі
Прибравши ці крайнощі, можна отримати від бігу все найкорисніше, що він може дати!
Питання: Доброго дня !! А це тільки для чоловіків ?? Або жінкам теж можна спробувати ?? Я гирю більше 5 кг не піднімаю # 128577; Який рівень підготовки потрібен, у мене трохи більше 0. А дуже ще хочеться виглядати добре!
відповідь: Це для чоловіків і жінок, будь-якого віку. Так-так, вік будь-який, обмеження тільки в нижній планці і чесно кажучи, нижня планка плаваюча, так як підлітки зараз різного рівня підготовки. У будь-якому випадку все залежить від адекватного навантаження.
А людям похилого віку силові вправи не те, що не протипоказані, а настійно рекомендовані. Особливо жінкам після 50-60.
Чому?
Тому що силове навантаження найкраща профілактика остеопорозу і навіть його лікування. Ніякі ліки не зрівняються з силовим тренінгів в контексті збільшення щільності кісток.
Що стосується, того, що навіть 5 кг підняти не можете. З одного боку жінок помиляються у своїх можливостях, особливо, коли носять 20-кілограмові сумки з магазину або пересувають будинку 100-кілограмовий диван # 128578;
Але в будь-якому випадку, краще починати гирьові тренування з гирі такої ваги, яку ви зможете підняти в жимі стоячи хоча б 5 разів. Зараз гир є на будь-який смак, колір і вага. Більш докладно про те, які гирі краще брати, а які не варто, ми говорили в минулому пості.
З приводу «виглядати добре» - хочете ви набрати м`язи або знизити відсоток жиру в тілі, потрібна регулювання харчування. Додайте її до гирьовим тренувань і через півроку ви себе не впізнаєте!
Щоб в одній фразі позначити важливість і харчування і тренувань, можна сказати так:
Регулювання харчування допоможе зробити фігуру МЕНШЕ або БІЛЬШЕ в залежності від мети, а тренування дозволять вам зробити її спортивний.
Одне без іншого працює не так, як хотілося б. Якщо тільки регулювати харчування, то ви станете, наприклад, менше, але будете безформними.
Якщо тільки тренуватися, то фігура стане спортивною, але цього не буде помітно, так як ваші круті і сильні м`язи покриті великою кількістю жиру.
А жир не можна напружити, тому навіть потужний атлет, але з великим відсотком підшкірного жиру, здається просто великим і повним людиною.
Червона і синя таблетки
Кому близька моя філософія, кому подобається усвідомлений підхід до тренувань, буду радий поспілкуватися з вами протягом найближчого півроку!
Червона і синя таблетка, точніше, кнопки знаходяться нижче, яку виберете?
Питання. Руслан, як визначити, чи вистачить висоти стін, щоб займатися гирями? Просто у мене в квартирі досить низькі стелі.
відповідь: Даний параметр можна оцінити з гирьового вправі, в якому гиря піднімається вище за все. Це або ривок, або жим гирі дном вгору.
Встаньте рівно, витягніть руку вгору і подивіться, чи є запас в 25-30 см. Класична гиря зазвичай висотою 25 см, в самому верхньому положенні сантиметрів 5 ще доводиться на вашу руку, яка тримає дужку.
Приблизно 20 см займе вільна частина дужки і тіло гирі.
У будь-якому випадку, якщо гиря у вас під час ривка проходить майже під стелею, то в такій кімнаті я б не став робити саме ривок.
Пояснення просте - ви інстинктивно будете порушувати техніку, боячись потрапити гирею в стелю. Тому поштовх або жим гирі дном догори краще робити на балконі або на вулиці, якщо є загроза не тільки для стелі, але і для вашої техніки.
Але насправді випадок це рідкісний, переважна більшість сучасних квартир має висоту стель достатню для гирьового тренінгу.
Питання. А чому ти не рекомендуєш купувати гирі, які зроблені у вигляді красивих фігур?
відповідь: По-перше, у багатьох з них порушений баланс. Не у всіх, але у багатьох. По-друге, навіть від звичайної гирі, наприклад, при підйомі на груди, а то й зробити підкручення, то можна отримати синяк.
Це справа техніки і навик підкручення гирі напрацьовується досить швидко.
Але уявіть, що у вас гиря з якоюсь пикою, і при підкрутка гиря ляже на руку тією частиною, де роги, ікла або що там ще є на таких гирях.
Питання. А з якою ручкою брати гирю - з класичної або з широкою?
відповідь: Так, зараз модно робити гирі з широкою ручкою, як на фото зверху. Знаєте, однозначно складно сказати, по ідеї є деякі плюси, але особисто для мене мінуси переважують.
По пунктам:
- Я просто звик до старої доброї класики
- Незважаючи на те, що гирю з широкою ручкою зручно тримати під час свінг руками, але от особисто у мене краю ручок зачіпають внутрішні частини стегон. А я свінги роблю, проносячи гирю близько до паху
- Жонглювати взагалі незручно, але це справа звички, до того ж жонглювання вже не належить до базових і необхідним вправам
Тому вирішуйте самі, ну а я віддаю перевагу класиці. Але тільки в гирях # 128578;
Питання. Як думаєш, є сенс спочатку підготуватися до гирьового марафону самостійно, хоча б трохи підтягнути фізуху, яка не те, що на нулі, а в глибокому мінусі? Ось скільки хоча б віджимань, підтягувань і присідань треба робити, щоб досягти мінімального рівня ОФП?
Відповідь: По-перше, рівень ОФП нижче нуля у тебе бути не може, якщо ти пересуваєшся самостійно. По-друге, приведу в приклад відмінну фразу, яка мене свого часу здорово струснула.
Не відкладай на завтра те, що вчора вже відклав на сьогодні
І по-третє, чому ти думаєш, що навантаження буде для тебе непосильна?
Так на тренінгу присутні такі «термінатори», як Алекс Бєлов (55 років, 57 років), Але також є і дуже багато початківців.
У кожного буде своя адекватна навантаження. І тобі дістанеться стільки віджимань або інший навантаження, скільки буде посильно для тебе саме зараз. Але посильно настільки, щоб фізіологічні зміни все ж настали.
Питання. Я ніколи не проходив онлайн-тренінги, ось вперше зважився. До того ж мені порекомендував товариш, який вже проходив ваші тренінги. А можна поспілкуватися з людьми, які теж проходили ваші тренінги?
відповідь: На окремій сторінці я публікую історії красивих людей, красивих і душею, і тілом. Під кожним відкликанням або історією, є посилання на аккаунт людини в соц.сети.
А ось на ЦІЙ СТОРІНЦІ розташовані не відгуки, а просто коментарі людей, які вони залишають вже самостійно, не зв`язуючись зі мною і теж зі своїх акаунтів.
А взагалі, якщо є якісь сумніви, то краще пройти який-небудь безкоштовний тренінг. Подивіться, що до чого.
Правда, там проходити доведеться самостійно, без синергічного ефекту спільноти однодумців, так як тренінги викладені в записи. Але принаймні, зрозумієте мій підхід і, не побоюся цього слова, мою філософію тренувань.
Питання. А чи можна поєднати гирьовий марафоном набором м`язів з спаленням жиру?
відповідь: Можна, можливо. Тільки в першу чергу досягнення цих цілей стосується регулювання харчування. У сам марафон вона не входить, але якщо для вас актуально, то можна розглянути варіант підключення вас до іншого розділу клубу, де якраз розбираються всі можливі питання харчування.
Окремо хочу сказати про тренування для масонабора або жироспалювання. Як згадав вище, регулювання харчування стоїть на першому місці, а ось тренування, найголовніше, повинні не заважати цьому.
Тобто в них треба зробити невеликі зміни, але найголовніше не робити поширену помилку новачків, які вважають, що є спеціальні жиросжигающие тренування.
Чомусь багато хто впевнений, що чим більше потієш на тренуванні, тим більше худнеш.
Завдяки потовиділенню в день можна втратити кілька кілограм ваги, але жиру там буде 50-100 гр, не більше.
Насправді ви просто скидаєте зайву і не зайву воду, яка повернеться назад протягом декількох годин.
А ось, щоб в місяць позбутися 1500-3000 гр жиру, потрібен спокійний, розумний підхід до тренувань і плавне регулювання харчування.
Вдалих тренувань!
Руслан.
