Кращий час для тренувань
Зміст
Відео: Найкраще Час ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ! Використовуємо Свої Біоритми.
До редакції нашого сайту щодня приходить велика кількість електронних листів від наших постійних читачів з різними питаннями про тренінг, харчування, всіляких методиках, тренувальних принципах і багато, багато іншого ..
оскільки багато питання дуже часто повторюються або перегукуються між собою, з деяких пір ми навіть почали вести статистику цих звернень, щоб зрозуміти, які теми найбільш затребувані для Вас, що Вас цікавить найбільше, на яких моментах було б непогано зупиниться більш детально, щоб поступово закривати всі Ваші прогалини в знаннях і підвищувати рівень Вашої теоретичної підготовленості ...
Отже, почнемо ми, мабуть, з однією з найпопулярніших тем. Що ж найбільше цікавить наших читачів? Ось список найбільш поширених і частих питань, адресованих нам:
- Як підібрати максимально кращий час для заняття спортом?
- Як визначити оптимальний час заняття бодібілдінгом?
- Коли найбільш ефективний час тренувань - днем, в обід або ввечері?
- Як для себе визначити найкращий час для заняття спортом?
- ... та інші подібні питання ...
Як бачите, всі ці читачів, по суті, цікавить одне і те ж питання: «Який годинник і в якій кількості в добовому біоритм середньостатистичної людини становлять найкращий час для тренувань?» Думаю, таке трактування питання об`єднає всі перераховані вище та інші варіанти. Отже, давайте розберемося, як знайти найоптимальніше і отже максимально продуктивний час заняття ...
На підставі проведених багаторічних досліджень, розпочатих ще на початку минулого століття, виявлено особливості коливань м`язового тонусу протягом дня у штангістів. Два основні періоди підвищення м`язової активності відповідають інтервалам часу від 11 до 15 і від 18 до 21 години.
Вивчення добового ритму електричної активності і сили м`язів також виявило неоднаковий характер динаміки після дії рівнозначною фізичного навантаження на організм, що виконується в різний час дня. Період з 14 до 18 годин характеризується зниженням м`язової активності. Наведені результати слід враховувати при плануванні проведення навчально-тренувальних занять з атлетизму.
кількість тренувальних днів в тиждень - від двох до чотирьох, причому одне з занять краще планувати на вихідний день, коли нікуди поспішати і можна спокійно і ефективно позайматися.
Ось ще ряд поширених питань, які присилаються нам в редакцію новачками:
- Як почати займатися бодібілдінгом?
- Вирішивши займатися культуризмом, з чого варто починати?
- Як правильно почати свої тренування з бодібілдингу новачкові?
- Що потрібно знати для початку занять «залізним спортом»?
- Чи обов`язкова перед початком регулярних занять з обтяженнями будь-яка попередня підготовка?
- І багато інших
Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай
Знову ж, узагальнивши все це в одне речення, спробуємо відповісти на питання: «З чого слід починати, якщо Ви - зелений новачок, ні разу не були в залі і ще ніколи не піднімали нічого важкого?». Або іншими словами: «Якими мають бути найперші кроки новоспеченого атлета? ».
Етап попередньої підготовки.
Відео: Найкращий час для тренування: вранці, вдень, ввечері?
Перед початком регулярних занять з обтяженнями необхідно пройти дво-, тритижневу попередню підготовку, по 3-4 рази на тиждень виконуючи вправи з найпростішими пристосуваннями: гімнастичною палицею, еспандером, набивним м`ячем, гантелями і т. п. Правильний підбір, кількість, дозування вправ повинні забезпечувати їх всебічне вплив, створюючи необхідну рухову основу, зміцнюючи м`язовий апарат, готуючи дихальну і серцево-судинну системи до більш істотним навантаженням, виробляючи потреба в регулярних тренуваннях.
Організація занять на снарядах повинна відповідати ряду методичних вимог. Займаються слід розподілити на підгрупи по кілька (2-3) людини з близькими силовими можливостями та використовують приблизно рівні обтяження. При необхідності вони забезпечують надійну взаємну страховку. Протягом занять потрібно виключити сторонні розмови, обмежити вплив зовнішніх подразників: шуму, безладного ходіння і т. П. Пам`ятайте: дисципліна і концентрація Вашої уваги - найважливіший фактор якісної організації та проведення занять і попередження травм.
