Привіт, дорогі читачі! Сьогодні буде дуже цікаво! Я ще не бачив статей в інтернеті, та й тим більше в книгах, на цю тему. Сьогодні я розповім вам про те, як стати накачаним сноубордистом. А саме, як поєднувати непоєднуване або «впихнути невпіхуемое», як говорили у нас в військовій частині, коли я служив. Отже, як же поєднувати два, здавалося б, несумісних виду спорту?
Де взяти час? Як уникнути травм? Як випливає скласти розклад тренувань? Ці та багато інших питань я розгляну в цій статті. Але спочатку детальніше про кожен з цих видів спорту.
сноуборд релігія
Не поспішайте кидатися в мене помідорами і звинувачувати в крайньому ступені богохульства. Про все по порядку, але спочатку, мабуть, я дам визначення цього виду спорту. Отже, сноубординг - це олімпійський вид спорту, що полягає в спуску із засніжених схилів і гір на спеціальному снаряді - сноуборді. Саме таке визначення дає вікіпедія.
Сперечатися з цим складно, адже в цьому визначенні одні сухі факти, але зараз я дам вам справжнє визначення сноубордингу.
Сноубординг - це не просто спорт, це своя філософія, культура і релігія. Це відчуття абсолютної свободи і єднання з природою.
В горах ти відчуваєш, що їх велич може запросто проковтнути тебе, але природа дає тобі шанс насолоджуватися нею. Повний контроль над своєю швидкістю, відчуття свободи в польоті, сміх і радість з друзями, біль від падінь і завзятість перед поставленими цілями.
Сноубординг - це боротьба з самим собою. Боротьба зі страхом, з думкою інших.
Сноубординг - це спорт, де кожен знайде свою індивідуальність, адже сноуборд-тусовка, це одна велика сім`я.
І найголовніше, сноубординг - для кожного свій.
Що ж відбувається на схилах насправді?
Говорити я буду не з повітря. Вже протягом 8 років я займаюся сноубордингом. Я і мої друзі, чудово проводимо час взимку. Катаємося, розсікаючи снігові простори різних схилів, виконуємо різні, і часто, небезпечні трюки на сноуборді. Ковзаємо по перилах, крутимося з трамплінів у всіх площинах.
Все це дуже красиво. Але за красою ховається інша сторона медалі. Сноубординг, без ілюзій, дуже травмонебезпечний вид спорту. Він вимагає певних зусиль, цілеспрямованості. Щоб гідно кататися і тим більше виконувати трюки на дошці треба по-справжньому захворіти «сноубордингом».
Саме тому на вас завжди будуть дивитися з деяким здивуванням, практично в будь-якому місті, коли ви, наприклад, будете накапують собі черговий трамплін на периллу, серед міського ландшафту або літати на більших висотах. Деякі будуть навіть бурмотіти собі під ніс якісь уїдливі репліки, проходячи повз вас.
У цей момент дуже важливо розслабитися. Адже це вам подобається! Це ваше життя і ваш шлях. Найчастіше, засудження криється за нестерпного заздрістю успіхам інших. Але зараз мова не про це.
Мета цієї статті навчити вас поєднувати заняття з вагами і катання на сноуборді.
хитаючи залізо
Тепер я повинен розповісти вам, що таке бодібілдинг.
Бодібілдинг (англ. «Bodybuilding») або культуризм (франц. «Culturisme») - нарощування м`язової маси за допомогою фізичних вправ з обтяженнями і висококалорійного харчування, при максимальній симетрії і естетики тіла в цілому.
Культуризм не просто перетворює ваше тіло. Він трансформує ваше життя. Знаєте як змінилося моє життя після того як я почав займатися з залізом?
Я став впевненим в собі і своїх силах, я навчився ставити чіткі цілі та досягати їх, я зрозумів, що щоб чогось досягти, треба чимало потрудитися, я став здоровішим, більш спортивною, ну і найголовніше, чого вже кривити душею, я почав подобається дівчатам.
Які мінуси від занять бодібілдингом я отримав? НІЯКИХ! ЖОДНОГО! Він робить моє життя краще. З кожним тренуванням я стаю сильнішим. Кожне тренування я борюся з самим собою. Зі своїми страхами, слабкостями, своєю лінню.
Культуризм вчить мене перемагати найголовнішого суперника - самого себе.
Твої м`язи роздуті від пампінг-ефекту, ти втомився, але неймовірно щасливий після кожного тренування.
Ти спілкуєшся в залі з іншими культуристами, вони допомагають тобі, а ти їм. Ти стаєш більше, сильніше, продуктивніше. Часом складається відчуття, що ти чемпіон з усіх видів спорту. Таке вивільнення незвичайною енергії дає протистояння твого тіла бездушному металу.
Вже більше чотирьох років в моє життя увійшов «залізний спорт». Я перепробував безліч різних методик і схем живлення. Ось наприклад, програма тренувань для ектоморфа (Людини, погано набирає масу). Я скидав вагу і нарощував масу багато разів, але як мені вдається поєднувати сноубординг і бодібілдинг?
Все можливо
Далі ви зрозумієте, що все залежить тільки від вас і ви легко зможете поєднувати два цих види спорту.
Брак часу
Спочатку хочеться сказати, що людина знаходить час для всього, що йому дійсно важливо, тому якщо ви вирішили кататися на сноуборді і накачати потужне, мускулисте тіло, а якщо ви дівчина, то бути в формі, працюючи з залізом, зараз я розповім вам як все розподілити грамотно.
У тижня 168 годин. Відразу викреслює по 8 годин на сон кожен день, тому що для нарощування м`язової маси необхідно спати 8-10 годин. Залишається 112 годин.
Так само я майже впевнений, що ви або вчіться, або працюєте, на навчання йде набагато менше часу, тому розрахуємо для роботи. При роботі по 8 годин на день і 1 година на обід по п`ятиденці віднімаємо ще 45 годин. Залишилося 67 годин. Це вільний час.
Тренування з залізом, для новачків, займає максимум 4 години на тиждень + дорога до спортзалу туди і назад 3 години (якщо вам добиратися в одну сторону близько 30 хвилин) + помитися і переодягтися у вас займе близько 1,5 годин (якщо ви миєтеся і переодягаєтеся протягом 30 хвилин після тренування)
Разом отримуємо: 8,5 годин, при заняттях з залізом в тиждень
Кататися, думаю, ви будете на вихідних. Принаймні, мені так зручніше. Кожен раз я катаюся не менше 4-5 годин, візьму 5. І так 2 дні на тиждень (вихідні).
Разом отримуємо: 10:00, при заняттях сноубордингом на тиждень.
При нескладних математичних підрахунках отримуємо: 67- (8,5 + 10) =48,5 годин!!!
У вас залишається ще, грубо кажучи, два абсолютно вільні дні в тиждень !!! Ми врахували і сон, і тренування (сноубординг, бодібілдинг). Так, згоден, що ще необхідно відняти час на приготування їжі, покупку продуктів і.т.д. Добре, ще мінус 20 годин (і то з запасом!).
Думаю, що немає сенсу далі продовжувати. Я вам на прикладі пояснив, що часу і на те, і на те вистачає. Навіть залишається час на «нічогонероблення». Або можна, наприклад, провести цей час з рідними людьми.
На тренування з залізом у вас піде не більше 8-9 годин на тиждень, на сноубординг думаю, не більше 10. Всього 18-19 годин в тиждень з 168 для вашого здоров`я і розвитку, думаю, можливо, приділити. Потім самі скажете собі спасибі, коли заощадите на ліках.
Розклад тренувань
Нарощування м`язової маси передбачає якісне відновлення, тому що м`язи ростуть під час відпочинку. Тому треба виключити навантаження на ноги, після тренування ніг в тренажерному залі.
М`язи, при катанні на сноуборді, навряд чи будуть схильні до гіпертрофії як при заняттях в тренажерному залі, але повірте моєму досвіду, що катання на дошці після тренування ніг приносить мало результатів, тому що ви, швидше за все, будете не здатні приземлятися, або навіть безперешкодно управляти дошкою, через досить відчутною болю!
Про зростання м`язів ви теж можете забути, в разі якщо ви будете кататися після тренування ніг, тому раджу вам поставити тренування ніг на понеділок, або вівторок. До вихідних в ногах вже пройде біль, і ви зможете безперешкодно покататися на дошці.
Тренування на спину поставте після ніг, тому що вам доведеться нагинатися при катанні на сноуборді, а скутість в спині або попереку через біль заважатиме.
Груди і руки можете тренувати хоч за день до катання. Ніяких катастрофічних обмежень ви не відчуєте.
Я лише запропонував можливу схему! Я займаюся саме так, але цілком допускаю, що вам цей варіант може здатися катастрофічно невдалим, і ви підлаштувати тренування під себе. Що ж, я тільки підтримаю вас! Головне, щоб ви відчували себе комфортно, і це сприяло вашому прогресу.
Спочатку ставите (в понеділок, вівторок) тренування ніг. Наступною (в середу, четвер) тренування спини і, наприклад, плечей. Потім (в п`ятницю) груди і руки. У вихідні зможете без проблем покататися на дошці без будь-яких обмежень і шкоди для обох напрямків.
травми
Будь-спорт травмоопасен! Крім, хіба що, шахів та енергійного чесання дупи лежачи на дивані. Але при дотриманні необхідних заходів безпеки, ризик травми можна звести до мінімуму.
Сноубординг передбачає стрибки на великих висотах, різні сальто, ковзання по поручнях і.т.д. Це створює підвищене навантаження на суглоби, особливо колінні!
Бодібілдинг теж не відстає і при неправильній техніці виконання вправ, про важливість якої я говорив в цій статті, ви можете серйозно пошкодити ваші суглоби.
Так само створюється ризик травми м`язових волокон, в обох видах спорту, тому що якщо погано розім`ятися (особливо цим нехтують сноубордисти), то чи не розігріту м`яз можна потягнути, надірвати або, не дай Бог, порвати!
До зміцненню суглобів я раджу підходити комплексно. Треба зміцнювати суглоби зсередини і зовні.
Щоб зміцнити колінні і інші суглоби зсередини необхідно застосовувати спеціальні (АБСОЛЮТНО НЕ НЕБЕЗПЕЧНІ!) Харчові добавки.
- Глюкозамін сульфат і хондроїтин.
- Кальцій (Ca) + D3 + Магній (Mg).
- Харчовий желатин.
- Риб`ячий жир.
Всі ці добавки сприяють комплексному зміцненню суглобів і зниження ризику травми. Детально я не буду зупинятися на кожному з препаратів, про це я розповім в інших статтях, тому раджу вам підписатися на оновлення мого блогу, щоб нічого не пропустити.
Поки запишіть їх собі і купіть обов`язково при заняттях цими видами спорту. А ще запам`ятайте, що вони сприяють відновленню хрящової тканини, утворення межсуставной рідини, а так само зміцненню кісток і зняття запалення. Причому в комплексі вони працюють безвідмовно!
Тепер для того, щоб зміцнити суглоби зовні дуже важливо, щоб ви не нехтували захистом! На сноуборді, це захисні наколінники, а в культуризмі хоча б еластичні бинти (обмотувати коліна при приседе, наприклад).
Зміцнювати суглоби треба комплексно! Необхідні харчові добавки (вказані вище) + захист суглобів наколінниками (сноуборд), еластичними бинтами (культуризм).
так само дуже не раджу вам літати на сноуборді з великих висот, якщо ваша вага вже зашкалює за 100 кг. Так ви підвищуєте ризик травми. Повірте, що і з вагою в 100 кг, сухий м`язової маси ви будете виглядати приголомшливо, але при цьому з більшою масою ви підвищуєте ризик травми в кілька разів.
Якщо ваш зріст понад 2 метри, то і вага буде відповідним. Орієнтуйтеся приблизно на 100 кг ваги, більше буде вже небезпечно. Знайдіть альтернативні шляхи, наприклад, ковзати по поручнях.
Ну, а навчитися кататися на сноуборді в найкоротші терміни, вам допоможе мій потужний авторський відеокурс, який ви можете завантажити АБСОЛЮТНО БЕЗКОШТОВНО:
-= ДІЗНАТИСЯ ПОДРОБИЦІ Про відеокурси = -
А зараз відео про те, як я і наша команда каталася на одних канікулах в моєму рідному місті Медвежьегорске! Подивіться це невелике відео! Ви не пошкодуєте! Монтував відео сам. Під дуже енергійний трек. Я в рожевій куртці і зелених штанах-)
