Сила волі і духу для культуриста
У кожної людини свої великі і малі вершини, які він мріє підкорити. Лімітують факторами в досягненні цих вершин часто стають відсутність волі і здоров`я. Саме заняття бодібілдингом або фітнесом значною мірою сприяє вихованню вольових якостей і зміцненню здоров`я.
У цій статті ми спробуємо відповісти на наступні питання: що таке сила волі? як між собою пов`язані сила тіла, сила волі і духу? важливість сили волі в бодібілдингу. як виробити силу волі? Подальші шляхи вдосконалення або як розвинути силу волі? приклади прояву сили волі знаменитими культурістамі.
Психологія
Будь-яка цілеспрямована активність завжди пов`язана з вольовим напругою. Вольове зусилля є основою будь-якого дієвого акту уявного або рухового. Під вольовим зусиллям розуміється усвідомлено виконується зусилля, що здійснюється над собою і є поштовхом до здійснення якогось дії. Однак коли дія здійснюється легко, звично, то здається, що воно відбулося саме по собі, в результаті виниклого бажання. В наявності ж вольового зусилля ми легко переконуємося тоді, коли потрібно подолати значні труднощі. Тому потрібно мати на увазі, що вольове зусилля має зазвичай різний показник вираженості: як по тривалості, так і за інтенсивністю. Воля і вольові прояви до певної діяльності можуть у людини і не сформуватися, в разі якщо умови життя і виховання були неправильні йди несприятливі.
Бодібілдинг тісно пов`язаний з подоланням об`ємної та інтенсивної психофізичної навантаження різної координаційної складності, що часто пов`язано зі страхом, здатним породити лякаючі думки і уявлення. Систематичні заняття з обтяженнями сприяють подоланню страху, пов`язаного з невдачею і пораженіем- невизнанням, недооцінкою, презирством, болями при виконуваної нагрузке- прийняттям самостійних рішень-взяттям на себе відповідальності. Для подолання цих нав`язливих станів потрібно вольове зусилля.
Як виробити силу волі?
вольове зусилля є початок всіх початків. Значення волі добре характеризує олімпійський чемпіон Мельбурна (1956) зі стрибків з жердиною Боб Рігадс в книзі «Серце чемпіона»:
Відео: Сила духу. Сила розуму. Сила волі
«Коли згадуєш великих чемпіонів, то розумієш, що саме воля до перемоги і виділяє їх серед інших спортсменів. Воля до перемоги, а не просто мрія перемогти. Я знаю багато людей, які мають таке бажання. Вони були б не проти того, щоб зійти на вершину п`єдесталу. Я бачив цих хлопців в роздягальнях стадіонів, що лежать на лавках і мріють. Вони вам розкажуть про те, що вони змогли б зробити, про висоти, яких вони могли б досягти, якщо б вони тренувалися так, як треба. Але пройде час, і Ви знайдете їх там же через два або чотири роки, все ще «базікати даремно» про те, чого б вони досягли, якби тільки заплатили за це справжню ціну. А реально взяти і заплатити її вони не в силах. Для цього треба важко працювати і відмовляти постійно собі багато в чому. Їх сили волі на це, на жаль, не вистачає. Їхня мрія так і залишиться мрією. Цим я зовсім не хочу сказати, що мріяти не треба. Навпаки, я думаю, що найбільші речі в світі - це мрія, великі пориви і устремління, але я думаю, що найголовніше, щоб воля перетворила цю мрію в реальність ».
Значення волі для досягнення мети зрозуміло. Воля найважливіший компонент успіху в боротьбі за знання, здоров`я, щастя. Воля виховується в умовах, коли виникає об`єктивна необхідність в подоланні тих чи інших перешкод, труднощів при досягненні чітко усвідомлюваної атлетом цілі.
В життєвому побуті прийнято розділяти людей на вольових і слабких, безвольних. Розглянемо ці терміни докладніше: Вольовий - це той, хто з успіхом долає всі труднощі. Про нього говорять як про людину, що володіє силою волі. Безвольний - той, хто фактично з цими труднощами не може впоратися.
Однак психологи вважають, що такий підхід занадто спрощує реальну картину. Ще І.М. Сєченов стверджував, що наша воля - це діяльна сторона нашого розуму і морального почуття. Це положення вченого має два важливих наслідки. Перше: вольове зусилля, особливо велике, без необхідності людиною виявлятися не буде. Його прояв санкціонується розумом людини. Друге: направляє вольову активність (зробити вчинок чи ні), моральне почуття, моральні переконання людини.
Таким чином, по-перше, не варто судити про силу волі атлета занадто поспішно, на підставі лише ефективності його діяльності. Самий рельєфний або найсильніший атлет - це ще зовсім не самий вольовий, з огляду на те, що швидкість і сила часто залежать не стільки від вольових зусиль, але і від ряду інших психофізіологічних і також морфологічних факторів, що не підвладних волі.
По-друге, не існує сили волі взагалі як такої, що проявляється однотипно (однаково) у всіх ситуаціях. При подоланні специфічних труднощів одні люди виявляються більш вольовими, а інші - менш.
вольове зусилля характеризується спрямованістю. У зв`язку з цим розрізняють її функції: активації і гальмування (запуску і зупинки, посилення і ослаблення, прискорення і уповільнення). У різних ситуаціях людина застосовує різні компоненти вольового зусилля в різному ступені: іноді задіє максимум вольового зусилля одного разу (вірніше одноразово), в інших випадках зберігає (утримує) вольові зусилля певної інтенсивності значне за тривалістю час, по-третє випадках гальмує реакції. Природа вольового зусилля ще до кінця не розкрита, але безсумнівно, що воно пов`язане з напругою певних м`язових груп, т е. Є ідеомоторні акт.
Тривалість вольової активності залежить також і від енергетики активності. Що це означає? - так чому великі ресурси мають спортсмен, тим більше довго він може зберегти своє вольове напруга. І тут ми підходимо до питання про волю і її компонентах, які характеризують прояв сили волі.
Як розвинути силу волі?
В процесі виконання різних видів діяльності людина виховує окремі компоненти вольових зусиль:
- цілеспрямованість,
- рішучість,
- витримку,
- наполегливість,
- мужність,
- самостійність,
- дисциплінованість.
З умов, в яких ці властивості виховуються безпосередньо, фізична культура (І як її різновиди: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг та інші) - найреальніший і дієвий механізм.
цілеспрямованість - вольовий компонент, в якому безперервність його прояву залежить як від практичних дій і вчинків, так і від осмислення їх, від об`єктивної самооцінки. Адже думка про зміну поведінки може викликати новий прояв вольового зусилля. Цілеспрямованість атлетів містить безліч яскравих цілей: найближчих, проміжних і віддалених. Однак далеко не завжди в цілеспрямованості молодих людей міститься спрямована активна діяльність для їх досягнення. Тому проявляються недоліки. Однак атлетам властиво прагнути до подолання труднощів, що створюють основні перешкоди на життєвому шляху, прагнути для того, щоб перевірити свою волю, характер і одночасно пізнати щось нове і цікаве. Процес цей проходить через найближчі цілі, що визначаються вихованням і самим життям. При вихованні цілеспрямованості є одне непорушне умова: найближча мета повинна бути досягнута. У навчально-тренувальному процесі це може бути освоєння оптимального оздоровчо-розвиваючого обсягу навантаження з обов`язковим поліпшенням психофізичного стану, як при суб`єктивній оцінці атлетом, так і за об`єктивними показниками (напр. По ЧСС і т. П.).
рішучість полягає в швидкому і обов`язково розумному, мотивованій вирішенні, виборі засобів і методів досягнення поставлених цілей або рішенні раптово виниклої задачі. Рішучість характеризується максимально коротким часом прийняття рішення в важливою і значущою для випробуваного ситуації, тобто в разі, коли прийняття неправильного рішення може спричинити неприємні наслідки для самої людини і (або) його оточення.
Також вона може відображатися як в індивідуальній діяльності, так і в груповій (в командних видах спорту). Рішучість оптимальніше всього розвивати за допомогою створення таких умов, в яких спортсмен змушений сам приймати рішення, вірність яких для нього не очевидна, або коли вірогідні неприємні для нього наслідки. Наприклад, в навчально-тренувальному процесі, коли він боїться виконувати якусь вправу або ж взяти на себе відповідальність, наприклад, за кидок по кільцю і так далі. При цьому важливо звертати першочергову увагу на те, щоб у атлета розвинулося почуття безвідповідальності (швидке прийняття рішення не стільки заради досягнення мети, а заради відходу з неприємною для нього ситуації).
З метою розвитку рішучості тренеру слід по можливості іноді виключати страховку при виконанні вправ, читинг, підказки та інші варіанти допомоги, причому як фізичної, так і психологічної. Тому інструктор повинен вчити атлетів, не тільки фізичним вправам, а й життя: виробити і моделювати різні життєві ситуації та шляхи грамотного виходу з них. І ще при вихованні рішучості необхідно виховання відповідальності, бо по-справжньому рішучим може бути тільки відповідальна людина.
Витримка - дуже важлива якість особистості, яке полягає в здатності стримувати свої фізичні, а також психічні прояви, якщо вони недоречні, якщо можуть принести шкоду людям або проізводству- нарешті, якщо вони просто нерозумні.
До витримці відносяться: сміливість, тобто здатність людини якісно виконувати завдання, не дивлячись на що виникає відчуття страху, боязні- стриманість, тобто здатність придушити імпульсивні, спонтанні, малообдуманние емоційні реакції-зосередженість, зібраність тобто здатність концентрувати свою увагу на виконуваної задачі, навіть закриваючи очі на перешкоди.
наполегливість в досягненні поставленої задачі проявляється через терплячість, тобто через одноразове, але тривалий опір певного фактору (головним чином - фізіологічного), що викликає стомлення, біль, гіпоксію (брак кисню) - і через наполегливість, тобто через прагнення досягти віддалену за часом стратегічну мету , незважаючи на труднощі, що виникають, невдачі, перешкоди і труднощі. Відрізняючись від терплячості, розглянутої нами раніше, наполегливість - це багаторазове, систематичне прояв волі на шляху до досягнення результату. Виходить, наполегливість в більшій мірі характеризується силою і стійкістю її мотиву до цієї діяльності, яку здійснює культурист. Тому формування у атлетів цілеспрямованості, перспективи майбутнього є дієвим засобом підвищення наполегливості. Цьому сприяє точність пропонованого завдання, розуміння його ролі атлетами в навчально-тренувальному процесі.
прояв мужності пов`язане з розвитком сміливості. Чи не кожен прояв сміливості є педагогічно доцільним. Тренеру дуже важливо враховувати, на що саме спрямована сміливість атлета. Наприклад, сміливість може бути наслідком завзятості і приймати негативну форму впертості. Крім цього, мотивами прояви уявної сміливості можуть бути егоїстичні устремління атлета. Часто вони здійснюють безглузді, дурні, а часом і навіть небезпечні для здоров`я і життя вчинки зазвичай тільки з метою - довести всім навколо (собі і іншим), що вони герої. Такі дії спортсменів треба припиняти, роз`яснюючи їм і навчальній групі, в чому полягає справжній, реальний сенс героїзму, мужності. Однак шляхом вмілого використання різних педагогічних прийомів при вихованні мужності можна значно зменшити переживання атлетом небезпеки при виконанні деяких фізичних вправ (в пауерліфтингу, в спортивному силовому екстриму і т.п.). Це і вміла страховка, і демонстрація успішного виконання вправи товаріщамі- схвалення, переконання, використання підвідних і спеціальних вправ в навчально-тренувальному процесі. При цьому тренеру слід мати на увазі, що адаптація культуристів до одного складного (небезпечного) вправі не переноситься на інші вправи, тому бодібілдерам з більшим ступенем боязні при переході до розучування нового вправи треба використовувати знову весь комплекс наявних в розпорядженні педагога засобів і методів.
Своєрідним синтезом вольових якостей особистості є самостійність - вміння за власною ініціативою встановлювати для себе цілі, знаходити шляхи, способи їх досягнення, і домагатися, - виконувати прийняті рішення. Виховання життєво необхідної потреби в самостійних заняттях фізичними вправами як основного фактора працездатності людини протягом усього життя - основне завдання будь-якого тренера.
дисциплінованість як стійкий компонент особистості формується поступально, характеризуючись нестійкістю, перепадами в поведінці атлетів. Це свідчить про те, що дисциплінованість в навчально-тренувальному процесі може носити періодичний характер і залежить від інтересу до занять або від вимушеність відвідувати їх заради отримання галочки. Аналіз дисциплінованості атлетів в тренувальному процесі дає можливість інструкторові зробити висновок про важливість індивідуального підходу або зміни методики побудови занять.
Спортивному тренеру слід враховувати, що воля проявляється не тільки як моральний (або соціальний) компонент, а й як генетичний: Вольові зусилля тісно зав`язані з типологічними особливостями прояви показників властивостей нервової системи. Тому страх і нездатність атлета володіти собою може мати вроджену основу, поряд з нездатністю терпіти довгу втома, приймати оперативне рішення та інші. Це не означає, що педагогу марно виховувати вольові якості у атлетів.
Однак слід уникати зайвого оптимізму і банальних підходів у розвитку вольових зусиль. Необхідно знати, що на шляху виховання вольових зусиль інструктор може зіткнутися з серйозними труднощами, тому від нього вимагається чуйність, терплячість і педагогічна мудрість.
На закінчення цієї статті дуже хотілося привести для Вас життєві приклади прояву сили волі знаменитими у всьому світі зірками-культурістамі, але стаття вже тепер неабияк розтягнулася. Тому ми адресуємо Вас, дорогий читачу, до розділу нашого сайту з назвою «Знаменитості». Саме тут зібрані приклади мужності і неймовірного прояву вольових якостей світовими чемпіонами фітнесу та бодібілдингу. Чи знаєте ви, що:
- Мілош Сарцев 10 років щодня відвідував тренажерний зал, взагалі жодного дня не відпочиваючи?
- Френку Зейн зі своїм братом доводилося щодня битися проти натовпу численних супротивників?
- Коріна Еверсон ледь не втратила ноги і все життя балансувала на межі смерті зі своєю рідкісною хворобою?
- Дон Лонг займається бодібілдінгом і примудряється перемагати при відсутності обох нирок, живучи на постійному гомодіалізе?
Ці та багато інших прикладів прояви сили духу і непорушність характеру читайте на нашому сайті, - у нас ще багато цікавого!
Відео: Як розвинути силу волі - Що таке сила волі і як її зміцнити
Зміст статті:
Приклади з життя знаменитостей.
