Тренування дельтовидних м`язів
Тренування дельтовідних м`язів є опрацювання трьох пучків дельтоподібних м`язів, тому тренінг дельт можна розділити на дві частини, одна - опрацювання переднього пучка, друга - опрацювання середнього і заднього. Суть в тому, що передній пучок дельт є штовхає, він працює тоді, коли атлет штовхає вага від себе, задній і середній пучки притягують вага до себе, що потрібно враховувати під час тренування дельтоподібних м`язів. Важливо зауважити, що плечовий пояс є найбільш рухомим і функціональним суглобом в тілі людини, внаслідок чого тренувати його потрібно з особливою обережністю! Початківцям атлетам найкраще використовувати жими для тренування дельт, причому, зовсім новачкам підійде жим штанги сидячи, атлети більш просунутого рівня можуть використовувати жим гантелей сидячи, оскільки він так само дозволяє включити і середню дельту.Рекомендовані матеріали: як накачати плечі- програма тренувань на плечі- вправи для плечей;
Під час тренування дельтоподібних м`язів слід враховувати, що робочою дельтою є завжди та, яка знаходиться над віссю плечового суглоба. Саме тому атлетам більш просунутого рівня і рекомендується використовувати жим гантелей, оскільки, використовуючи гантелі, лікті можна відвести трохи назад і тим самим «включити» середню дельту. Ми так само рекомендуємо новачкам використовувати тягу штанги до підборіддя, оскільки цю вправу так само є базовим, але воно вантажить цілеспрямовано середній пучок дельт. Навіщо тренувати саме середню дельту? Справа в тому, що передній пучок дельт і так отримує навантаження під час будь-яких жимів, тому в бодібілдингу зазвичай цілеспрямовано тренують середній і задній пучки дельт, тим більше що основний обсяг плечей дають саме вони. Коли ж Ви перейдете на систему сплати і виділіть для тренування дельтоподібних м`язів окреме тренування, Ви зможете використовувати більше вправ, але ми Вам рекомендуємо, в першу чергу, використовувати саме базу, оскільки тільки базові вправи дозволяють ефективно прогресувати навантаження, а прогресія навантажень - основна умова для гіпертрофії м`язових волокон.
висновок: плечовий пояс складається з декількох дельтовидних головок, відокремлених один від одного м`язовими фасції і виконують різні функціональні завдання, тому тренувати дельтоподібні м`язи потрібно різними вправами. Передній пучок дельт є штовхає, тому його найкраще тренувати після грудей, для того, щоб «добити». Задній і середній пучки дельт можна тренувати разом з найширшими м`язами спини. Непоганим варіантом тренінгу дельт є поєднання їх тренінгу з ногами, коли атлет на початку тренуванні опрацьовує ноги, а в кінці тренує дельти. Ідеальним варіантом, само собою, є виділення окремого тренувального дня для опрацювання дельтовидних м`язів. Кожен з цих варіантів має свої плюси і мінусами, але будь-який з них може бути доречний, питання в Ваших цілях, в тому, чому на даному етапі тренінгу Ви віддаєте перевагу. Одне залишається незмінним - пріоритет завжди потрібно віддавати базовим вправам, оскільки великі м`язи ростуть тільки від великих ваг!
