Пропорції або маса?
Пропорційність і м`язову масуЗміст
Відео: Як зрозуміти - хороша форма або погана. Пропорції, маса, рельєф. На прохання фанатів показую форму
Запам`ятайте, в першу чергу, необхідно набирати м`язову масу! Ні про яку коригування пропорцій не може бути й мови, доки Ви не важите хоча б на 10кг більше, ніж становить різниця між Вашим зростанням в см і цифрою 100. Ваш зростання 180см? Відмінно, тоді при масі в 90кг і видимих кубиках преса можна буде задуматися про коригування пропорцій, а до тих пір треба працювати над масою. Чому? Тому, що при наборі м`язової маси розмір цільової м`язової групи зростає швидше, ніж при цілеспрямованій роботі над пропорціями. Скажімо, за рік інтенсивних тренувань із застосуванням важких базових вправ Ви зможете наростити 8-10кг м`язової маси, а ось змінювати пропорції Ви будете набагато довше. Наприклад, м`язова маса рук становить 15% від загальної м`язової маси, чи можна зробити так, щоб її відносна величина стала більше?
Відео: Френк Зейн. Правильне харчування, набір маси і пропорції бодібілдера.
Так, можна, але ці зміни носять дуже обмежений характер. Припустимо, Ви зробите неймовірне, і Ваші руки стануть займати не 15%, а цілих 20% від загальної м`язової маси. Припустимо, все Ваші м`язи важать 30кг, відповідно 15% - це 4.5кг, а 20% - це 6кг. Начебто все здорово, але набрати 10кг м`язової маси в рази, а то й в десятки разів, легше, ніж так змінити відносні пропорції тіла, а 10кг м`язової маси дадуть Вам приріст тих же 1.5кг маси рук. Розумієте? Поки можливо ефективно набирати м`язову масу, слід набирати її, оскільки набір загальної м`язової маси дасть більший і швидший результат навіть в тих ділянках тіла, які для Вас є пріоритетними. «Суходрочка» біцепса значно повільніше призведе до зростання цього самого біцепса, ніж будь-яка система набору м`язової маси. А набирати масу швидко можна тільки базовими вправами, оскільки за рік-якої «суходрочка» в «ізоляції» Ви наберете 1-2кг, замість тих 10, які могли б набрати «базою».
Відео: ІМТ.Індекс Маси Тіла
Добре, а чому не можна набирати м`язову масу і одночасно качати біцепс? Тому, що у Вас є адаптаційний резерв, тобто, корисною може бути тільки той обсяг навантаження, який Ви можете «переварити». Якщо Ви почнете виконувати більше вправ, ніж можуть «засвоїти» Ваша нервова, м`язова, гормональна та інші системи організму, то Ви просто «перетренуєтеся» і настане «плато». Таким чином, доводиться вибирати між виконанням важких базових вправ і «суходрочка». «Суходрочка», звичайно, допоможе якось змінитися зовні, але межа її можливостей дуже обмежений. З одного боку, набрати Ви зможете мало, з іншого боку, робити Ви будете це довго. Але ж цього всього можна уникнути, просто застосовуючи адекватний тренувальний план.
Відео: Як зробити гарну масу пап`є-маше.
Отже, повертаючись до основної теми статті, що ж варто віддати перевагу, масу або пропорційність? Якщо Ви не професійний спортсмен, і, тим більше, якщо не застосовуєте фармакологічні препарати, для Вас такого протиріччя взагалі не існує. Змінитися зовні можна тільки набравши м`язову масу, а змінити відносні пропорції м`язів так, щоб це було помітно, можливо так само вже тільки після того, як «напрацьований» основний м`язовий масив. Чи є необхідність в роботі над пропорціями? Так, є, оскільки генетично тіло призначене для виконання певних функцій, а не для милування в дзеркало, в зв`язку з чим, розміри м`язів жорстко регламентовані будовою скелета, тому у більшості людей самі по собі пропорції м`язів зовсім не відповідають ідеалу «золотого перетину». Щоб це виправити, необхідно застосовувати «спеціалізацію», але це, ще раз підкреслюємо, завдання тих атлетів, які вже набрали загальну м`язову масу!
Сподіваємося, що ця стаття буде корисна починаючим, допоможе уникнути помилок і марної трати часу. І все ж, слід зазначити, що новачок новачкові ворожнечу. Один хлопець прийшов в тренажерний зал в 15 років, інший в 40, один раніше займався спортом, інший зі спортом на «ви», в одного є викривлення хребта, в іншого захворювання серця. Всі ми різні, тому підходити до питання підготовчого періоду слід по-різному. Однозначно можна сказати, що перші 2-3 місяці тренувальний режим повинен бути щадним, з поступовим нарощуванням навантаження, але ця тема заслуговує окремого детального розгляду, тому конкретні рекомендації з підготовки до занять в тренажерному залі ми дамо в окремій статті. Тут же йшлося про тих атлетів, які вже встигли вивчити техніку виконання вправ і більш чи менш втягнутися в «залізний світ», хоча і як і раніше погано орієнтуючись в його хитромудрих нетрях. Пам`ятайте, що йде в правильному напрямку обжене біжить, що збився зі шляху!