UkrProSport.ru

Програма тренувань кема жіганде

Кем Жіганде зіграв в таких фільмах як «Ніколи не здавайся» і «Бурлеск». Ви звичайно ж звернули увагу на його фігуру. При добре пророблених м`язах, актор має мінімальну кількість жиру. При зростанні 183 сантиметри його вага становить 74 кілограми, причому це виключно суха м`язова тканина. Як же домогтися такого результату?

зміст

  • Загальні відомості
  • комплекс вправ
  • живлення
  • Відео вправ

Відео: Ніколи не здавайся: як битися як чемпіон

Загальні відомості

Кем Джослін Жіганде (Cam Joslin Gigandet) США
Народився: 16 серпня 1982
Зріст: 183 см
вага: 74 кг

Кем Жіганде народився в місті Такома, що знаходиться Вашингтон. Відразу після переїзду в Лос-Анджелес він почав зніматися. У 2003 році Кем отримує запрошення знятися в одній із серій CSI. Найбільшу популярність він отримав після телевізійного серіалу «Самотні серця». У вільний час актор грає в футбол, баскетбол і захоплюється переглядом фільмів. Також він ходить на тренування по карате. У нього коричневий пояс.

комплекс вправ

 

Відео: Дубльований трейлер фільму «Ніколи не здавайся» (2008) Шон Феріс, Ембер Херд, Кем Жіганде "HD"

В основу тренувань Кема Жіганде входять базові вправи. Також в різні дні Кем займається опрацюванням окремих груп м`язів.
Програма тренувань:

понеділок - грудні м`язи.

  • Віджимання від підлоги широким хватом (1 підхід по 40 повторів);
  • Жим штанги в нахилі (3 підходи 50/55 / 60кг по10 повторів);
  • Зведення рук в тренажері (3 підходи 35/40 / 45кг по 8 повторів);
  • Жим штанги лежачи (3 підходи 60/65 / 70кг по 9-10 повторів).

Вівторок - м`язи спини.

  • Підтягування широким хватом (1 підхід - 25 разів);
  • Тяга блоку до поясу (3 підходи). Вага блоку 60кг,
  • Тяга штанги до пояса в нахилі (3 підходи) Вага блоку 70кг.

Середовище - дельтовидні м`язи.

  • Жим Арнольда - 2 гантелі по 15кг (3 підходи);
  • Розведення рук в сторони стоячи, вага гантелі 14кг (3 підходи);
  • Підйом гантелей перед собою, вага гантелі 14кг (3 підходи).

Відео: Тренувальні програми

четвер - біцепс, трицепс, передпліччя.

  • Підйом штанги на біцепс - 30кг (3 підходи);
  • Підйом EZ штанги - 25кг (3 підходи);
  • «Молоток», 2 гантелі по 15кг (3 підходи);
  • Тяга блоку на трицепс - 30кг (3 підходи).

Відео: Кем Жіганде (Ніколи не здавайся)

п`ятниця - кардиотренировка: 45 хвилин інтенсивного бігу.

Субота і неділя - відпочинок для відновлення м`язів.

Кем Жіганде ніколи спеціально не тренувалися прес. І необхідно відзначити, що такого ідеального живота з чітко опрацьованими усіма м`язами він домігся за рахунок базових вправ і безвуглеводної дієти.

живлення

 

  • Основною особливістю харчування становила високобілкова їжа.
  • їжа приймалася невеликими порціями.
  • Кількість прийомів становило 6-7 разів на день.
  • Мінімальна кількість вуглеводів в раціоні, причому більша їх частина припадала на клітковину.
  • Жіганде виконував класичну дієту для сушки - безвуглеводну. Дана дієта дозволяє набрати суху м`язову масу. плюси: Організм не тільки не набирає жир, але і використовує свій власний для отримання енергії. До того ж, така дієта анітрохи не зменшує м`язову масу, а навіть навпаки, продовжує її будівництво.

Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:

Відео вправ

Тренування Кема до фільму "Ніколи не здавайся"




Тяга штанги в нахилі




Підйом штанги на біцепс стоячи

«Молоток» з гантелями

У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програма тренувань кема жіганде