Програма тренувань кема жіганде
Кем Жіганде зіграв в таких фільмах як «Ніколи не здавайся» і «Бурлеск». Ви звичайно ж звернули увагу на його фігуру. При добре пророблених м`язах, актор має мінімальну кількість жиру. При зростанні 183 сантиметри його вага становить 74 кілограми, причому це виключно суха м`язова тканина. Як же домогтися такого результату?
Зміст
- зміст
- Відео: Ніколи не здавайся: як битися як чемпіон
- Загальні відомості
- комплекс вправ
- Відео: Дубльований трейлер фільму «Ніколи не здавайся» (2008) Шон Феріс, Ембер Херд, Кем Жіганде "hd"
- Відео: Тренувальні програми
- Відео: Кем Жіганде (Ніколи не здавайся)
- п`ятниця - кардиотренировка: 45 хвилин інтенсивного бігу.
- Субота і неділя - відпочинок для відновлення м`язів.
- живлення
- Відео вправ
зміст
- Загальні відомості
- комплекс вправ
- живлення
- Відео вправ
Відео: Ніколи не здавайся: як битися як чемпіон
Загальні відомості
Народився: 16 серпня 1982
Зріст: 183 см
вага: 74 кг
Кем Жіганде народився в місті Такома, що знаходиться Вашингтон. Відразу після переїзду в Лос-Анджелес він почав зніматися. У 2003 році Кем отримує запрошення знятися в одній із серій CSI. Найбільшу популярність він отримав після телевізійного серіалу «Самотні серця». У вільний час актор грає в футбол, баскетбол і захоплюється переглядом фільмів. Також він ходить на тренування по карате. У нього коричневий пояс.
комплекс вправ
Відео: Дубльований трейлер фільму «Ніколи не здавайся» (2008) Шон Феріс, Ембер Херд, Кем Жіганде "HD"
В основу тренувань Кема Жіганде входять базові вправи. Також в різні дні Кем займається опрацюванням окремих груп м`язів.
Програма тренувань:
понеділок - грудні м`язи.
- Віджимання від підлоги широким хватом (1 підхід по 40 повторів);
- Жим штанги в нахилі (3 підходи 50/55 / 60кг по10 повторів);
- Зведення рук в тренажері (3 підходи 35/40 / 45кг по 8 повторів);
- Жим штанги лежачи (3 підходи 60/65 / 70кг по 9-10 повторів).
Вівторок - м`язи спини.
- Підтягування широким хватом (1 підхід - 25 разів);
- Тяга блоку до поясу (3 підходи). Вага блоку 60кг,
- Тяга штанги до пояса в нахилі (3 підходи) Вага блоку 70кг.
Середовище - дельтовидні м`язи.
- Жим Арнольда - 2 гантелі по 15кг (3 підходи);
- Розведення рук в сторони стоячи, вага гантелі 14кг (3 підходи);
- Підйом гантелей перед собою, вага гантелі 14кг (3 підходи).
Відео: Тренувальні програми
четвер - біцепс, трицепс, передпліччя.
- Підйом штанги на біцепс - 30кг (3 підходи);
- Підйом EZ штанги - 25кг (3 підходи);
- «Молоток», 2 гантелі по 15кг (3 підходи);
- Тяга блоку на трицепс - 30кг (3 підходи).
Відео: Кем Жіганде (Ніколи не здавайся)
п`ятниця - кардиотренировка: 45 хвилин інтенсивного бігу.
Субота і неділя - відпочинок для відновлення м`язів.
Кем Жіганде ніколи спеціально не тренувалися прес. І необхідно відзначити, що такого ідеального живота з чітко опрацьованими усіма м`язами він домігся за рахунок базових вправ і безвуглеводної дієти.
живлення
- Основною особливістю харчування становила високобілкова їжа.
- їжа приймалася невеликими порціями.
- Кількість прийомів становило 6-7 разів на день.
- Мінімальна кількість вуглеводів в раціоні, причому більша їх частина припадала на клітковину.
- Жіганде виконував класичну дієту для сушки - безвуглеводну. Дана дієта дозволяє набрати суху м`язову масу. плюси: Організм не тільки не набирає жир, але і використовує свій власний для отримання енергії. До того ж, така дієта анітрохи не зменшує м`язову масу, а навіть навпаки, продовжує її будівництво.
Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:
- Харчування при тренуваннях
- сніданок чемпіона
- Вся правда про користь гречки
- Кращі продукти для зниження ваги
Відео вправ
Тренування Кема до фільму "Ніколи не здавайся"
Тяга штанги в нахилі
Підйом штанги на біцепс стоячи
«Молоток» з гантелями
У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:
- Програма тренувань Тома Харді
- Програма тренувань Джейсона Стетхема
- Програма тренувань Жан Клод ван Дамма
- Програма тренувань Джилліан Майклс