Тяга гантелі в нахилі
Ще один різновид вправи з розряду «тяги в нахилі». Тяга гантелі, гирі, блоку однією рукою - це вправа, яке обов`язково включають в своє тренування все суперзірки бодібілдингу.
Техніка виконання вправи тяга гантелі в нахилі така:
- Нахиліться вперед, і обхопіть гантель в праву руку.
- При цьому лівою рукою необхідно спертися об коліно або стегно.
- Праву ногу виставляємо тому, а ліву - вперед.
- Відстань між ногами 70-80 см.
- Траєкторія руху руки з вантажем повинна бути строго вертикальної, і закінчуватися у верхній точці на нижньому зрізі грудей.
- Робіть видих при підніманні і вдих при опусканні ваги.
- У самій верхній точці руху затримайте гантель на пару секунд і повільно, відчувши всю напругу в м`язі, опускайте її вниз.
- Чи не затримуючись в нижній точці, відразу почніть нове циклічне повторення.
- При цьому під час всього руху Ваш корпус не повинен міняти свого положення.
- Виключайте всілякі ривки, подседания, розгойдування і інші елементи чітингу. Робіть плавно і чисто.
- Стійка і вихідне положення для тяги в нахилі лівою рукою - абсолютно аналогічні і дзеркально-протилежні, описаної вище інструкції.
Спробуйте модернізувати тягу однією рукою в нахилі. Для цього ліве стегно поставте на горизонтальну лавку. Така зміна дає можливість максимально сконцентріроватьсяна виконанні тяги. Також, як варіант, замість гантелі допускається використання блочного пристрою.
Продовжуйте читати цей розділ, і ми розповімо Вам, які вправи для спини з гантелями найбільш ефективні. Сильнішаєте і мускулистее, чого ми Вам від всієї нашої авторитетної редакції і бажаємо ... Не перемикайтеся ...
Поділитися в соц мережах:
Схожі
