Тяга рейдера - розширюємо грудну клітку!
зміст
- 1 Техніка виконання вправи «ПОТЯГ рейдерів»
- 2 Поради щодо виконання вправи «ПОТЯГ рейдерів»
Розподіл клітин, забезпечує нам зростання кісток в довжину. Цей поділ хрящової тканини покриває кінці кісток, збільшуючи тим самим їх довжину. Цей процес можливий до того часу, поки наша грудна клітка змінюється. На жаль, часу не так вже й багато для розширення грудної клітки, як хотілося б. Адже, зростання кісток в довжину відбувається в дитинстві або юнацтві. Протягом цього часу, на кінцях наших кісток зберігається так званий епіфізарний хрящ або хрящова пластинка росту. Саме в цій платівці, під впливом гормону росту, відбувається розмноження клітин. Там відкладається хрящове речовина, яке з часом костеніє.
Наші кістки ростуть у довжину, тим самим збільшуючи обсяг грудної клітини. Але, як було сказано раніше, це відбувається до 25 років. Після подолання цього вікового рубежу, зростання закінчується. Без умовно, це не означає, що все скінчено. Вправа, яке ми зараз з вами розглянемо, допомагає і після 20-25 років (у кожного, по різному), але приносячи незначні зміни в обсяг грудної клітини. Так що, якщо вам ще не виповнилося 25 років і ви хочете розширити свій кістяк, цю вправу саме для вас.
Зараз, ми поговоримо з вами про таку чудову вправі, як: тяга Рейдера. Це вправа не силового характеру, але воно все одно є досить ефективним і дуже часто застосовується в бодібілдингу. Тяга Рейдера досить універсальне вправу, виконувати його можна де завгодно, головне знайти який-небудь одвірок, кут, про який можна спертися, щоб виконати розтяжку і потягнути грудну клітку.
Дана вправа було придумано Пірі рейдерів, людиною з американським походженням, який вніс значний вклад в пропаганду бодібілдингу. Він був засновником такого іменитого журналу про бодібілдинг, як: Iron Man. Пірі був досить відомим бодибилдером і журналістом.
Тяга Рейдера в наш час досить таки маловідоме вправу, але з ним, розширити грудну клітку на пару сантиметрів цілком реально. Тим більше, це неоціненний ефект, коли в бодібілдингу ведеться війна за кожні міліметри. Суть виконання Тяги Рейдера дуже проста, і виконувати його можна як вдома, так і в залі, без застосування спеціального обладнання.
Техніка виконання вправи «ПОТЯГ рейдерів»
По початку, слід встати біля вертикальної стійки, кута або дверної опори (косяка) на відстані витягнутої руки. Ноги розташувати на ширині плечей. Об`єкт, про який атлет буде впиратися руками, повинен бути трохи вище його голови. Припустимо, в нашому випадку цим об`єктом буде вертикальна стійка силовий рами. Візьміться за опору, розташувавши руки, трохи вище за голову. Руки повинні бути практичний прямими. Груди слід виставити вперед, сідниці назад. Тобто, потрібно стати так, щоб утворився прогин в поперековому відділі. коли вихідна позиція готова, потрібно виконати нахил тулуба вниз і одночасно з цим зробити як би здавлювання кута, потім зробити видих, після чого ви повинні відчути дискомфорт у грудній клітці.
Згадайте, коли ви, припустимо, намагаєтеся здавити футбольний м`яч або який-небудь твердий предмет. Ваші груди, як би вдавлюється всередину. У нашому випадку, ефект від вправи зворотний. Під вагою нашого тіла і одночасному стисненні рук, відбувається висування кісток грудної клітини вперед, а не всередину.
Поради щодо виконання вправи «ПОТЯГ рейдерів»
Слід підібрати оптимальну позицію для себе, так як цю вправу індивідуально для кожного. Пробуйте ставити руки ширше, вже, підбираючи для себе оптимальну позицію.
Можливо, навіть трішки зігнути руки в ліктях, це дозволить збільшити напругу і більше розтягнути грудну клітку.
Виконувати слід приблизно 20 повторень. Тягу Рейдера можна виконувати щодня у себе в квартирі, так як ця вправа не вимагає великого періоду відновлення, як наші м`язи. От і все! Удачі всім в розширенні свого кістяка!
