UkrProSport.ru

Принцип інстинктивного тренування

Принцип інстинктивного тренування

Як говорив Лі Ханней - восьмикратний Містер Олімпія, для того, щоб досягти успіху в бодібілдингу, необхідно створити свою власну програму тренувань. Адже у кожного з нас організми, хоч і багато в чому схожі, але все таки далеко не ідентичні і те, що підходить одним, може ні дати абсолютно ніякого результату іншим. Так, наприклад, можна запитати у професіонала які вправи він виконує, які принципи Уайдера використовує, скільки робить сетів, повторів і т.д. Але повторення всього цього не обов`язково дасть Вам такий же результат. Необхідно відшукати ті прийоми, які будуть найкраще підходити саме Вам, стверджує Лі Ханней, а для це досить буде опанувати принципом інстинктивного тренування, про яку ми і поговоримо в даній статті.

У суєті повсякденного життя, ми дуже часто забуваємо про те, що у нашого тіла є свої потреби. Ми забуваємо вчасно пообідати або виспатися добре. Тому, тіло подає нам сигнали настання голоду або сонливості. Така «зворотний зв`язок» проста і розшифрувати її не складе особливих труднощів.

Але є й інші сигнали, що посилаються нам нашим тілом і вони більш складні. У приклад можна привести відчуття млявості і розбитості, яке триває навіть після повноцінного нічного сну або недільного відпочинку. Зазвичай, такі симптоми є наслідком одноманітного і монотонного способу життя, практично позбавленого позитивних емоцій. Така ситуація потребує негайного вирішення цієї проблеми. Необхідно серйозно задуматися над тим, щоб якось цей образ поміняти раз і назавжди.

Ще один непростий сигнал нашого тіла - це дратівливість. Причини її не такі вже й очевидні, як може здатися на перший погляд. Вони можуть бути прозовими і парадоксальними. До перших можна віднести поганий сон і нерегулярне харчування, а до других - надлишок позитивних емоцій. Так, як не дивно, але це теж може привести до дратівливості.

Однак першопричину цих станів більшість людей визначити не може. Млявість і розбитість, в основному, розцінюється як симптоми якоїсь хвороби і це змушує людей часто відвідувати лікаря, а також приймати непотрібні і ні чим не допомагають ліки. Причину дратівливості багато хто бачить в навколишніх їх людей, часто в своїх близьких, від яких, як вони вважають, одні тільки розлади.




Схожим чином і багато бодібілдери не можуть правильно зрозуміти більшість сигналів, які їм подає організм, у відповідь на що отримується від навантажень стрес. Скажу більше - багато хто навіть і не підозрюють про існування таких сигналів. Тому давайте розберемо це докладніше.

біль


більБіль в бодібілдингу є найважливішим сигналом нашого тіла. Якщо на наступний день після тренування ви відчуваєте слабку, їли помітну біль в м`язах, то це означає, що тренувальна програма йде вам на користь. Після деякого стажу тренувань, більшість атлетів починають переставати відчувати цю біль, пояснюючи це тим, що вже звикли до черезмерная навантажень. І це не правильно! М`язи повинні отримувати нові навантаження постійно і не звикати до них, тільки так вони будуть рости! Спробуйте позайматися ось так, до болю і ви відразу зрозумієте наскільки велика різниця між тим як ви зазвичай тренуєтеся і як потрібно тренуватися по-справжньому.

Також, дуже важлива і той біль, що виникає в м`язі під час виконання вправи, коли вона працює на межі своїх можливостей. Великою помилкою буде прийняти цю біль як сигнал до закінчення вправи. Насправді - це сигнал на початок головної роботи м`язи. Силою волі необхідно змусити себе побороти больовий поріг і скриплячи зубами продовжити виконання вправи. Тільки в цьому випадку м`яз буде рости максимальним темпом.




Запам`ятайте, біль є найціннішим індикатором правильних навантажень. Біль необхідно долати на кожному тренуванні.

сигнали


Ви також повинні визначати і правильно оцінювати такі важливі компоненти вашого суб`єктивного стану як:

  1. Відсутність концентрації з самого початку тренування: у Вас не виходить зосередитися, думки десь блукають і ви постійно відволікаєтеся. Такий стан є сигналом занадто великого навантаження на попередньому занятті.
  2. Ви не можете контролювати роздратування і здригаєтеся від різких звуків: Це говорить про те, що скоро настане перетренированность.
  3. Зіпсувався апетит: те ж саме.
  4. Поганий сон, Ви довго засинаєте і не можете знайти для себе зручне положення. Купа думок в голові, які також заважають заснути: це показник перетренованості.
  5. Нездужання, психічна слабкість і відсутність інтересу до тренувань: це є ознакою глибокої перетренованості.
  6. Болі в суглобах: дуже небезпечний симптом перетренованості: необхідно на деякий час повністю припинити заняття.
  7. Почуття налитих і пружних м`язів, що переходить до початку наступного тренування: означає, що ви тренуєтеся правильно.
  8. Під час вправи, ви чітко відчуваєте напругу в працюючому м`язі: це дуже добре і є ознакою відмінного психічного тонусу.
  9. Бажання скоріше почати наступне тренування: свідчить про вибір правильної тренувальної схеми конкретно для Вас.
  10. У дзеркалі ваші м`язи мають чітких обрисів і виглядають наповненими: така тренувальна методика точно для Вас підходить. Тепер необхідно точно вибрати відповідний час для переходу на новий комплекс.

Ключ до успіху


Ключ до успіхуТепер стає ясно, що ключем компетентного аналізу високих результатів у бодібілдингу, є ваше самопочуття. Принцип інстинктивного тренування заснований саме на ньому. Джо Вейдер пояснює обставини її виникнення так: " Не дивлячись на те, що будь-яка тренувальна схема грунтується на загальних фізіологічних законах, вам не вдасться зустріти навіть двох атлетів у яких одне і теж вправу викликає однаковий ефект. Я помітив, що одна і таж тренувальна програма викликає у моїх учнів різну реакцію. Після цього мені стало ясно, що вся суть тренувань у бодібілдингу - це пошук індивідуальної, я б навіть сказав суто індивідуальної, тренувальної програми

Однак, підібрати таку тренувальну програму дуже складно. Виходить, що атлет повинен витратити купу часу і сил на сліпі експерименти і виконання різних вправ по неосяжному кількості методик. Джо Вейдер було очевидно ясно, що до успіху може привести тільки принципово новий оціночний критерій, який повинен бути простим і в той же час ефективним.

Цікаво, що до нього ніхто не надавав особливого значення суб`єктивних відчуттях спортсменів. Було прийнято вважати, що будь-яке нездужання - всього лише дрібниця, на який не варто звертати уваги. Але ж всі ці коливання самопочуття і настрою, якраз таки і є сигналами нашого організму про внутрішні фізіологічні зміни, що відбуваються під дією тренувального стресу.

З цього всього був зроблений висновок, що навіть найменше ознака погіршення стану говорить про те, що дана навантаження не адекватна можливості функціональної системи спортсмена. Виходячи з цих міркувань, багатьом культуриста стало куди простіше і швидше скласти для себе суто індивідуальну програму тренувань, яка давала максимальний результат.

Такі зірки бодібілдингу як Френк Зан, Арнольд Шварценеггер, Лі Ханней, Луї Ферріньо, Франко Коломбо вели спеціальний зошит, до чого це був не тренувальний щоденник, а зошит, в яку вони записували свої суб`єктивні відчуття, що виникають як на самій тренуванні, так і після неї. І спираючись на ці дані з кожним новим заняттям покращували свої тренувальні програми.

Найбільшого успіху в цьому досяг Арнольд. Спираючись на своє самопочуття і керуючись всіма сигналами свого організму, він знайшов для себе найбільш оптимальний комплекс вправ. По ньому він міг тренуватися роками, лише іноді змінюючи послідовність вправ.

Це і є відмінність зірок бодібілдингу від звичайних культуристів. Справжні професіонали вміють правильно розпізнавати навіть найслабші, ледь вловимі сигнали свого тіла. Вони просто майстерно оволоділи принципом інтстінктівной тренування.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принцип інстинктивного тренування