Як швидко накачати великі руки?
Велика кількість людей починають заняття в тренажерному залі саме з метою швидко накачати м`язи рук, хоча самі абсолютно не розуміють, як змусити їх рости. У цій статті докладно описано, за рахунок чого можна збільшити м`язову масу рук.
Більшість новачків, а іноді і вже більш-менш досвідчені відвідувачі тренажерних залів, намагаються збільшити обсяг біцепса шляхом довгих, вимотують тренувань. Вони роблять по 4-5 вправ на біцепс і трицепс, в кожному з 3-4подхода / 10-12 повторень, іноді навіть 2 рази на тиждень. Звичайно, користі від цього практично ніякого не буде (якщо ви не знаєте чому, прочитайте - Як швидко набрати м`язову масу? - там описані принципи зростання м`язової маси).
Відсутність результатів негативно впливає на настрій спортсменів, і вони або кидають тренування, або з ще більшою пристрастю починають забивати м`язи, додаючи ще парочку вправ. Але є такі щасливчики, які все-таки дізнаються, як накачати великі руки. І ви - один з них.
Існує кілька методик нарощування маси рук для бодібілдерів - любітелей- зараз ми розберемо кожну з них.
Комплексний підхід (Підходить новачкам, а також тим, чий спортивний стаж не перевищив 1 рік). Він заснований на декількох принципах:
- Для того, щоб побудувати потужні руки, потрібно розуміти наступне: м`язи рук є допоміжними м`язами, які допомагають більшим м`язам виконувати важкі, базові вправи: присідання, станова тяга, підтягування, жим лежачи, тяги в нахилі і т.д. Якщо ви збільшите силові показники в базових вправах, це автоматично збільшить обсяг рук. У перший рік тренувань ваша мета - стати сильніше!
- Для правильного виконання вправ важливо мати міцні, розвинені м`язи кора. М`язи кора - це ті м`язи, які захищають ваш хребет і внутрішні органи. До них ставитися прес, сідниці, випрямлячі спини і т.д. Вони допоможуть вам правильно виконають такі важливі вправи, як присідання зі штангою, станову тягу, будь-які інші тяги і в тому числі підйоми штанги на біцепс. Запорука гарної віддачі від виконання вправи - правильна техніка. Без сильних м`язів кора про неї можна забути.
прицільний підхід (Підходить тим, хто вже займається більше року і почав освоювати серйозні ваги)
Відео: Як накачати руки Халк - Павло Федоров
- Ваші руки вже не малі, і за рахунок простого збільшення сили не ростуть так само добре, як в перший рік. Тепер можна прицільно прокачувати біцепси і трицепси, причому важливо задіяти максимум м`язових волокон. Це можна зробити, наприклад, чергуючи пампінг і тренування на силу: після тренування з числом повторень 8-12 можна побомбміть біцепс гантельками на 15-20 повторень. Такий тренінг можна використовувати як протягом одного тренування, так і чергуючи тиждень пампинга, з тижнем маси.
- Одним з варіантів тренувань на даному етапі, є тренування м`язи - агоністів. Агоністи - це м`язи, які виконують протилежні руху (біцепси-трицепси, груди - найширші). Такий вид тренувань потрібно періодично включати в свій графік, щоб здивувати м`язи чимось новеньким. Крім того, після тренування однієї м`язи (наприклад, біцепса), М`яз - агоніст (трицепс) Стане трохи сильніше.
Виберіть для себе відповідні принципи тренування і застосовуйте їх-це допоможе вам збільшити результативність тренінгу м`язів рук. Сподіваємося, що ви знайшли корисну для себе інформацію в цій статті - якщо виникли якісь питання - пишіть в коментарях, і ми постараємося на них відповісти (щоб залишати коментарі, потрібно зареєструватися).
Успіхів в тренуваннях!
