День 68. Заняття після перерви і концентрація на тренінгу
Незважаючи на те, що до кожного випадку треба підходити індивідуально, враховуючи вид, тривалість і побічні явища хвороб і травм, можна дотримуватися загальних рекомендацій:
- Чим більше перерву в тренуваннях - тим з меншою навантаження треба починати.
- Якщо перерва великий, то починати слід з 20-30% від попередньої навантаження і поступово збільшувати.
- За місяць фізичного бездіяльності тренованість у новачків падає приблизно на 80%. У людей, що займаються спортом і силовим фітнесом зокрема на протязі 2-3 років - на 50-60%. У досвідчених фітнесистов - на 30-40%.
- Розтягнення зв`язок (навіть легкі надриви) можна вилікувати тільки спокоєм. У цей час необхідно робити вправи для здорових частин тіла. Посилений кровоток сприятиме швидкому одужанню.
Коли ми говоримо про розмаїття, то мова йде в першу чергу про різноманітному впливі на м`язи, і в другу чергу - на психіку.
Щодо концентрації висловлю свою думку - я не можу слухати осмислене аудіо (книги, подкасти, вебінари) на заняттях силовими вправами. Більш того, я навіть музику не включаю, вона мені заважає (хіба що зовсім фонову, яка не відволікає). Коли роблю вправу, то намагаюся максимально концентруватися на працюючих м`язах, візуалізувати, дихати і т.д.
Ось до кардіо не такі суворі вимоги, але я, якщо бігаю в лісі, то або насолоджуюся навколишнім оточенням, або займаюся енергетичним диханням.
Краще сконцентруватися і викластися в вправі, це призведе до гідного результату. Робота без цілей, без концентрації, за принципом «тіло працює, розум зайнятий іншим», призведе до чогось завгодно, але тільки не до того, що буде приносити задоволення і чим можна пишатися. Саме тому в залах часто можна бачити людей, які ходять роками (!!!) без результату. Я сам процесснік, намагаюся зробити процес таким, щоб насолоджуватися ним, але я не настільки фанатик, щоб робити це без відповідного результату.
Навіть бігаючи в лісі і насолоджуючись навколишнім оточенням, вдихаючи чистий і смачний повітря, я не забуваю про функціональну тренуванні і зроблю кілька спринтів, побігаю на невеликому схилі "Тягун" або влаштую екстремальний біг по заметах.
Terry Crews - Euro Training # 128578;
