UkrProSport.ru

Проблеми формування індивідуальної техніки плавання

Поряд з плавальної навантаженням в тренувальному плані важливе місце відводиться вдосконаленню в техніці. В якому співвідношенні знаходиться техніка з роботою, пов`язаною з навантаженнями, з фізіологічними ефектами?
Розглянемо найбільш сучасне уявлення про техніку плавання вільним стилем. У двадцяті роки найбільш важливою характеристикою плавання вільним стилем був рух руками, схоже на рух крил вітряка. На руху ногами майже не звертали ніякої уваги. У 1932 р японці прийшли до висновку, що при плаванні вільним стилем головну роль в просуванні тіла вперед грають ноги. Так зародився варіант уповільненої темпу руху руками і їх ковзання (в плаванні вільним стилем). З 1956 р рухи руками вийшли на перший план, і тренери знову заговорили, що саме руки мають головне значення при просуванні тіла вперед. Роль ніг зводилася тільки до того, що вони повинні забезпечувати плавцю рівновагу - плоске, обтічне положення тіла в воді. Приблизно перед Олімпійськими іграми в Токіо знову було виявлено, що можна просуватися за допомогою рухів ногами і що енергію слід поставити на службу досягнення більшої швидкості плавання.
Згідно з новітніми уявленнями, положення тіла спортсмена у воді, плаває вільним стилем, має бути плоским, а голова повинна знаходитися на одній лінії з тулубом. Не може бути й мови про те, щоб високо піднімати голову, як рекомендував і робив свого часу Джонні Вейссмюллер для забезпечення в воді високого становища тулуба. Друга важлива точка зору: в даний час не тільки всюди визнають, але навіть і навчають обертанню навколо поздовжньої осі тіла. Ця система надає руху верхні великі м`язи грудей і спини. Повороти тіла на 45-50 ° в обидві сторони можна побачити досить часто, більш того, чимало випадків, коли цей «крен» досягає навіть 60 °. Відзначаються також і змієподібні руху вправо-вліво. У плавців з більш енергійними, темповими рухами ніг ці коливання вправо-вліво нерідко ледь помітні оком, що ж стосується спортсменів, плаваючих силовим способом, то такі рухи кидаються в очі. В основному все визначає конституція плавця. Плавці з гнучким статурою плавають красивіше і елегантніше, ніж плавці з потужним статурою. Цю різницю в конституції тіла тренерам слід усвідомити вже на самому початку занять з плавцем.
Остання мода, що стосується рухів ногами, - це неглибоке їх занурення, майже непомітний кроль, при якому навіть найбільше відхилення ступні не виходить за лінію поперечного перерізу тіла. Це пов`язано з тим, що при плаванні вільним стилем в першу чергу спортсмена просувають вперед руки, в той час як ноги підтримують тулуб в рівновазі, виконуючи ту ж роль, що руки при бігу.
У наш час дуже багато тренерів вимагають від плавця «звужених» рухів ногами, так як бояться, що бризки, що виникають при енергійних рухах ногами, розпорошують сили і затримують просування плавця. Безумовно, така небезпека, особливо для плавців з розслабленими кісточками, дійсно існує. Механікою підтверджено, що при плаванні вільним стилем руху ногами лише до тих пір представляють джерело сили, що рухає тіло вперед, поки ноги, рухаючись одночасно з нижньої і верхньої точок, майже торкаються одне за одним. Очевидно, що якщо ми хочемо використовувати для якнайшвидшого просування плавця також і рухи ногами, то вони повинні наближатися одна до іншої з силою, а потім дуже легко віддалятися один від одного.
Можна сказати, що у кожного сучасного тренера є своя власна теорія, що стосується циклу руху руками під водою при плаванні вільним стилем. Більшість з них вважають, що руху під водою повинні виконуватися зігнутими в ліктях руками. В повітрі руки можуть бути або витягнуті, або зігнуті, підніматися над водою високо чи низько, а опускатися в воду на ширині плечей або ж в лінії поздовжньої осі тулуба. Все це не має принципового значення. Рухи руками в повітрі ні в якій мірі не впливають на швидкість плавання, а звідси на результат.
Такі рухи можуть вплинути на швидкість плавання лише побічно, оскільки в плаванні вільним стилем руки рухаються поперемінно. Шлях і напрямок руки, що знаходиться над поверхнею води, можуть вплинути на шлях і напрямок руки, що рухається під водою.
Згідно з думкою більшості фахівців, руки повинні рухатися під водою зігнуті в ліктях. Що ж стосується кута вигину ліктя і сили поштовху, то тут думки розходяться. Наприклад, Стів Кларк, найшвидший плавець світу, виконує рухи під водою зовсім витягнутою рукою, а плавці Джемса Каунсильмена воліють сильно згинати руки під водою так, що їх пальці майже торкаються до грудній клітці.
В основних рисах ми пред`являємо спортсменам, плаваючим вільним стилем, ті ж вимоги, що і спортсменам, плаваючим способом на спині: ті, хто має зріст вище середнього або довгі руки, плавають із зігнутими руками. Плавці невисокого зросту, у яких порівняно короткі руки, наприклад більшість японців, виконують руху під водою з витягнутими руками.
Необхідно відзначити, що ступінь згинання рук цілком залежить від індивідуальних даних плавця. Довжина і сила рук, величина долоні визначають ступінь згинання. Підсумовуючи все це, ми легко приходимо до висновку, що для кожного плавця найбільш природний рух руками одночасно буде і найбільш доцільним рухом.
В останні роки тренери надають великого значення рухам рук в поштовховою фазі. Згадана толчковая фаза є частиною руху руки від попереку до стегна. Багато говориться про типах дихання плавця і про час дихання.
Аналіз показує, що більшість спортсменів, плаваючих вільним стилем, застосовують вибуховий дихання: після вдиху вони на короткий час затримують повітря, а потім енергійно його видихають в воду. Мабуть, це найбільш природний спосіб дихання у воді, варіант нормального дихання, застосовуваний в умовах перебування в воді.
З точки зору техніки плавання найбільш підходящим для вдиху буде момент, коли рука, що знаходиться попереду, досягає поверхні води, а рука, з боку якої робиться вдих, завершує толчковое рух або тільки-тільки показується з води.
Вдих ні в якому разі не повинен збігатися з рухом будь-якої з рук, що забезпечує плавцю просування, так як в такому випадку він буде перешкоджати роботі м`язів, що сприяють просуванню вперед.
Незважаючи на це, дуже багато найсильніших плавці роблять вдих в момент, коли його рука спрямовується вперед (друга рука в цей час знаходиться на середині толчкового руху). Все це показує, що навіть обгрунтовані рекомендації по техніці плавання не повинні розцінюватися як якісь непорушні закони або рецепти.
Більшість найсильніших плавців застосовують так званий метод затримки дихання. Безперечно, без вдиху плавець пливе швидше, так як його становище в воді «більш гладке», а мимоволі відбуваються при диханні коливання тіла відсутні. Ханс Йоахим Клейн, виступаючи в фіналі Будапештській універсіади в запливі на 100 м, на протязі перших 50 м зробив всього чотири вдиху. У другій половині він перші 43-44 м проплив дихаючи нормально, а останні 6-7 м - з опущеною головою без дихання.
У цьому, безперечно результативному, способі дихання межі визначаються ступенем постачання організму плавця киснем.
Що стосується узгодження рухів рук і ніг, то найбільш природним буде варіант на шість ударів, тобто на один повний цикл рухів руками припадає шість рухів ногами. Однак подібний ритм руху серед найсильніших плавців використовується по-різному. Деякі плавці, застосовуючи такий ритм один або два рази повернувшись на 90 °, виконують ногами ножиці. Інші плавці, у яких одна нога сильніше інший, іноді вдаються до варіанту на чотири удари. Є особливий варіант, коли, пливучи шестіударним кролем, плавець виконує ногами перші чотири удари, а останні два пропускає. Різноманіття варіантів вказує на те, що визначення ритму рухів ногами носить індивідуальний характер, якому не слід вчити, а тим більше рабськи наслідувати.
Ми розглянули різні погляди, що склалися в області плавання вільним стилем. Найсильніші плавці світу домагаються рекордів за допомогою самих різних варіантів техніки, а багато хто з них показують таку техніку, яку б тренер, вихований на старих традиціях, ні в якому разі не визнав би правильною у початківця плавця. І все ж за допомогою саме такої техніки деякі плавці встановлювали світові рекорди.
У тому, що змінювати індивідуальну техніку вельми небезпечно, ми з великою гіркотою переконалися з раптовому відставанні декількох угорців, які обіцяли стати плавцями світового класу. Який же все-таки більш-менш доречний підхід до формування та вдосконалення індивідуальної техніки?
У практиці кращих угорських фахівців вже багато раз виправдовував себе метод, згідно з яким плавці «на одному диханні» стрімко пропливали короткі відрізки. Ми вже говорили про те, що при плаванні без дихання формується і удосконалюється техніка плавання. В такий момент спортсмен сам для себе відкриває і показує, який з варіантів техніки найкраще відповідає його даними. Починаючи з цього моменту, тренер прагне до того, щоб усвідомити собі техніку плавання свого підопічного і домогтися від нього правильного дихання.
Окремі вправи по техніці самі по собі є хорошим засобом (наприклад, старти, руху ногами і руками, повороти і т. Д.). Спортсмен ці елементи техніки сам по собі виконує так, як вони найкраще підходять для його індивідуальних даних. Перевага вправ на дистанції полягає в тому, що їх можна виконувати, наприклад, на тренуванні інтервальним методом, причому навантаження може бути середньої. У деяких випадках ми можемо проводити тренування з техніки і в умовах, відповідних змагання.
Будь-яка техніка плавання хороша до тих пір, поки не суперечить основним положенням гідродинаміки або законам руху. Якщо плавець легко рухається в воді при порівняно великих навантаженнях і не дуже втомлюється, то тоді, ймовірно, його руху економічні та техніка хороша. Все це в першу чергу нам слід мати на увазі при підготовці плавців-підлітків, так як в наступні роки навряд чи буде можливість успішно виправити вкорінені у них неправильні плавальні рухи.
У табл. 3 наводимо річний тренувальний план для 11 - 13 літніх плавців.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Проблеми формування індивідуальної техніки плавання