Про віджимання і мотивацію юних бійців
Шановний Роман і Ваші помічники, добрий час доби!
Прошу Вас допомогти розібратися в деяких питаннях.
Зміст
1. Питання про віджимання.
Як правильно розташувати руки, щоб навантаження йшла на грудні м`язи (Бічний рельєф грудних м`язів, низ грудних м`язів).
Взагалі, базовим положенням в віджиманні вважається таке, коли при зігнутих під кутом 90 градусів руках передпліччя строго вертикальні, а кут між тілом і плечем дорівнює приблизно 90 градусам. Це можливо, коли відстань між руками дорівнює приблизно 80-90 см.
Щоб змістити навантаження на зовнішні частини грудних м`язів, слід використовувати більш широку постановку рук. Це такий стан рук, коли пальці спрямовані в сторони і між долонями не менше 1 метра.
Щоб ефективно впливати саме на нижню частину грудних м`язів, рекомендую віджиматися на брусах. Особливо ефективні віджимання на вузьких брусах в повну амплітуду. Загляньте в довідник по силовим вправам (Ви як передплатник, знаєте, як його знайти на сайті) і знайдіть опис віджимань на брусах для тренування м`язів грудей.
Існує маса способів навчитися краще відчувати свої грудні м`язи і ударні вправи для тренінгу цих красивих м`язів. Але я зараз не хочу про них говорити, оскільки вони є частиною мого платного тренінгу під назвою «Як накачати м`язи грудей», який незабаром побачить світ. Дам одну "фішку" з цього курсу. Спробуйте віджиматися в упорі на гімнастичних кільцях.
Зверніть увагу також на варіанти віджимань в моїй статті як віджиматися від підлоги. Особливо на бічні перекати.
Відео: Турнік Бодібілдинг мотивація - Качок vs Турнік Мен - Віджимання vs підтягування Стріт Воркаут Гетто
Важливим є уповільнене виконання вправи. Опускайтеся в нижнє положення 3-4 секунди, а піднімайтеся 1-2 секунди. Як правило, вибухові руху вносять в вправу більшу інерційну компоненту, розвантажуючи деякі ділянки м`язів. Тому може спостерігатися дисбаланс в розвитку.
2. Питання про мотивацію.
Я тренер секції спортивної борьби- Як мотивувати деяких хлопців, щоб вони не боялися їхати на змагання (САМБО, панкратіон, рукопашка).
Питання складне.
Ось що я можу сказати.
1. Що є рушійним фактором у поведінці молодих людей? Відповідайте собі на це питання як педагог. Будьте щирим перед собою і керуйтеся «любов`ю і добротою» до дітей, а не тільки тренерськими амбіціями.
У кожному віці свої рушійні фактори, які можна використовувати для мотивації. Це може бути бажання бути краще товаришів, бажання на когось бути схожим (на свого кумира або на Вас), бажання самоствердитися, бажання подолати страх і слабкість. Ви працюєте з цими хлопцями, ви їх бачите, спілкуєтеся з ними, знаєте їх. Це Вам допоможе зрозуміти їхні мотиви і підкаже індивідуальний підхід до кожного з них.
Відео: Мотивацію для юних бійців
До речі, згадався мультфільм «Кун-фу Панда». А адже чудовий мультик! Там багато відповідей ...
2. Чи можу порекомендувати почитати літературу по психології бойових мистецтв і бою. У них багато відповідей на Ваше питання. Буде багато тем для обговорення з хлопцями. Конкретних книг порадити не можу, бо читав їх давно і не мав звички запам`ятовувати авторів і назви. Хоча одну згадав: «Тайський бокс собі на втіху». Автора не пам`ятаю. Пам`ятаю, що книга написана дуже розумною людиною.
