Важливі питання і відповіді з фітнесу

Ольга

Какізбавітся від ліні?

Про це писав тут як перемогти свою лінь?

Тетяна

Відео: "Відповіді на запитання" - Частина 1

Кактреніровать ноги без навантаження на тазостегнові суглоби?

Найбільш очевидні способи:

1. У тренажері для розгинання ніг іразгібанія ніг можна потренувати квадріцепси і біцепси стегон. Навантаження натазобедренние суглоби буде, але незначна.
М`язи гомілки можна тренувати втренажёре для підйому на шкарпетки сидячи. Але тут також є определённаянагрузка на тазостегнові суглоби.

2. За допомогою статичних іізометріческіх вправ. А також за допомогою простого контроліруемогонапряженія м`язів.

3. Знайти відповідь на наступні вопроси.А чому, власне, я не можу давати навантаження на тазостегнові суглоби? Чи можна цю проблему усунути? Як саме це можна зробити?

Irina

Какправільно харчуватися жінкам після 40 років під час тренувань, щоб худнути?

Харчуватися часто. Виключити чрезмерножірние, солодкі страви. По максимуму використовувати овочі і фрукти. В ідеалі, стати вегетаріанцем або максимально наблизитися до цього.

Але це за умови, що іменнонеправільное харчування є первинною причиною зайвої ваги. Можливі идругие причини: психологічні (стреси тощо), медичні (ендокрінниеілі інші захворювання). Про це писав тут: Як схуднути правильно

Петя

Какіепродукти варто вживати, які не варто, як налаштуватися психологічно напевні обмеження в дієті, як уникнути зривів і т.п. )) І напоследокхотел запитати про спортивної фармакології, але згадав, що ви занімаетесьфітнессом і навряд чи на нього відповісте за своїми міркувань.

Ваше питання дуже об`ємний, тому відповідати буду коротко.

Про схеми харчування буду писати на початку наступного року. Але в цілому, при сушінні все зводиться до банального ограніченіюпріёма калорій, вуглеводів і жирів на тлі підвищеної фізичної активності. Найдітев Мережі, наприклад, дієту вуглеводного чергування.

Побудувати кругову треніровкуможно, в принципі, на будь-яких вправах, в тому числі базових. Це весьмараспространённая практика. А щоб не перетренуватися, необходімовнімательно стежити на навантаженням (вага, кількість кіл, колічествоповтореній), спочатку роблячи її невеличкої і збільшуючи поступово.

Психологічний настрій на діетувсегда пов`язаний з чітким розумінням того, навіщо Ви це робите. Ще важнееемоціонально прагнути до цього. Труднощі і зриви бувають у двох випадках: недостатня мотивація і занадто жорсткі умови. Знайте, навіщо і соблюдайтемеру.

До дозволеної спортівнойфармакологіі я ставлюся дуже добре, якщо її застосування оправданопоставленнимі цілями. Підтримують, відновлюють препарати, адаптогени, вітаміни і поживні добавки (амінокислоти, протеїни, енергетики) - це добре. Буду висвітлювати це питання вбліжайшем майбутньому.

 Ольга

Какправільно худнути, і як утримувати вагу?

Правильно худнути - це означає:

1. Внести розумні зміни впітаніе.
2. Внести розумні зміни вобразе життя.
3. Активно і грамотно треніроватьтело.
4. Усунути можливі медіцінскіепрічіни зайвої ваги (ендокринні та інші захворювання).
5. Розвиватися психологічно ідуховно.

Може здатися непомірно складним осуществітьвсё це. Але людині, дійсно бажає схуднути, знає, навіщо емуето треба і які «бонуси» це йому дасть, всі ці зміни дадуться легко іестественно.

У цьому випадку друга частина питання отпадётсама собою. І я не бажаю Вам робити це якось інакше.

Христина

Як схуднути?

Відповів вище.

ірина

Вопросзадать не хочу, а хочу висловити своє захоплення вашої розсилкою. Напісаноемко, точно, з гумором. Щиро Дякую!

Дякую!

Михайло

Какподдержівать хорошу форму в 64 роки?

Приділіть увагу шести речей:

1. Силові тренування не рідше 3 разв тиждень по 30-60 хвилин. Чи дозволять підтримувати м`язову масу, що крайневажно для здоров`я.

2. Кардиотренировки не рідше 3 раз на тиждень по 30-60 хвилин. Важливо для збереження здоров`я всього тіла.

3. Вправи на гнучкість не менше 3рази в тиждень по 10-30 хвилин. Можна зробити частиною іншої тренування.

4. Розумне харчування. Відмовитися отслішком жирного, солодкого, міцного алкоголю. Харчуватися не менше 4 разів на суткі.Не їсти на ніч.

5. Очищення організму. Разгрузочниедні, чищення, голодування (під контролем лікаря).

6. Психогігієна. Читати книги поразвітію своєї особистості. Застосовувати на практиці! Любити себе.

Як казав доктор Хаус: «Якщо вироблені те, що хочете - це не егоїзм. Егоїзм - це коли інші повинні делатьто, чого хочете Ви ».

корисний пост Як бути в формі після сорока.

Марія

Становаятяга для жінок - користь чи шкода?

Станова тяга - прекрасне упражненіедля жінок, якщо виконується правильно і технічно. Воно відмінно помогаетсжігать зайвий жир і формує красиві лінії тіла, поставу. Чи не дрібнити свесами, але пам`ятайте про відмінність жіночого тіла від чоловічого.

Якщо м`язи тазовогодна слабкі, слід окремо їх потренувати, щоб не допустити появи «жіночих» проблем при силовому тренінгу.

Досить два-три рази в неделювиполнять по 2-3 підходи з 8-12 повторень. При цьому важливо не ставити штангуна підлогу в кожному повторенні, залишаючи 5-10 см до підлоги, і починати упражненіеіз положення стоячи (брати штангу зі стійок, а не з підлоги). Пояс можна не використовувати. А щоб негрубелі ручки, використовуйте рукавички.

Зоя

Еффектівниеупражненія для видалення жирових відкладень на талії (боки)

Це вправи, що призводять до общемусніженію ваги, прискоренню метаболізму. З найбільш звичних - це пріседаніясо штангою, станова тяга, інтервальний біг (або робота на кардіотренажері).
Ніяких вправ, що призводять дозменшення кількості жиру тільки на талії не існує.

Корисне локальна дія можетоказать спеціальний масаж.

Трохи вище я описав самі разумниешагі для усунення зайвої ваги.

Валерій

Як можна і набрати м`язову масу і скинути жир, есліето можливо в 1 цикл

Краще розділити набір мишечноймасси і зниження ваги в часі. Якщо зайва вага незначний (до 10 кг), можна почати з накачування м`язової маси. А вже після, через 2-4 місяці, взятьсяза жир.

Лідія

Мінімальниеусілія, але максимальна віддача

Лідія, у всього своя ціна. У фітнесесамимі ефективними способами впливу на тіло є: силовий тренінг з гантелями іштангой, інтервальний тренінг, кругової тренінг, цілеспрямований стретчінг.Іменно ці методи дають найбільші видимі результати в перерахунку на потраченноевремя. Це те, що при мінімальнихусіліях дає максимальну віддачу.

Тетяна

Відео: Найголовніші питання про тренування! Денис Гусєв

Відповідьна моє запитання сподіваюся отримати з Вашого подарунка)))

Сподіваюся, так воно і вийшло!

Анастасія

Яначінающій фітнес тренер, при деяких вправах у клієнтів вознікаетдіскомфорт в попереку, колінах (я говорю про правильні вправи, незаборонені), хотілося б побачити статтю на цю тему.

Анастасія, моя відповідь будетпредельно ясним, якщо Ви вкажете конкретні вправи.

Як правило, подібне буває всамой початку, коли людина ще зовсім не тренований, і практично любоеупражненіе викликає у нього дискомфорт. Або ж у конкретної людини естькакіе-то медичні проблеми, про які він Вам не сказав. У будь-якому випадку, тренер не повинен заміняти лікаря.

Олена

Какподобрать вправи для зниження ваги і зміцнення м`язового тонусу прізаболеваніях міастенічним синдромом

Олена, міастенія - серйозна медіцінскаяпроблема. Я не маю потрібною кваліфікацією, щоб давати Вам поради Тому темі.

Олеся

Какубрать живіт і зробити його плоским після кесарів, шрам знаходиться в областіестественной складки в зоні бікіні, але є величезний живіт, я вже близько 10см. прибрала за 2 місяці, але вичитала, що хитаючи прес цим живіт не прибрати, мені потрібні вправи саме для спалювання жиру в цій області. Дякуємо.

Олеся, якщо не помиляюся, даватьнагрузку на м`язи в оперованої області можна не раніше, ніж через 6 месяцевпосле операції.

Ви маєте рацію, жир на животі не убратьвиполненіем вправ на прес. Необхідний комплексний підхід до вирішення цієїпроблеми, що включає корекцію харчування, силові навантаження на все тіло, інтенсивний кардиотренинг.