Фітнес і закон оптимуму мотивації
Відео: Наталія Кіндсфатер. Закон оптимуму мотивації | Fit Hit Company
Зміст
Ми часто чуємо і читаємо про те, як підняти мотивацію, як мотивувати себе на те чи на інше. Адже часто людина може роками збиратися зробити що-небудь: почати заняття в тренажерному залі, записатися на плавання, почати бігати вранці, почати виходити на розташований поруч стадіон. Причина, природно, в нестачі мотивації, який в свою чергу впирається в проблему життєвих пріоритетів. Вся складність в тому, що не можна мотивувати себе на будь-яку діяльність, якщо вона займає одне з останніх місць в списку життєвих пріоритетів. Ну да ладно, брак мотивації - це, за великим рахунком, не проблема. Ну не хоче людина, навіщо йому себе мучити? Хай займається тим, що для нього дійсно важливо.
Набагато цікавіше і важливіше, на мій погляд, зворотна проблема - проблема надмірної мотивації. Вона є настільки ж серйозною (якщо не більше) перешкодою на шляху до цілям, як і недостатня мотивація.
У психології існує цікавий закон, який пов`язує між собою мотивацію і ефективність дій людини. Це закон оптимуму мотивації або закон Йеркса-Додсон.
У чому його суть? Цей закон говорить:
при підвищенні мотивації до певного рівня зростає і якість діяльності, але подальше підвищення мотивації, після досягнення плато, призводить до зниження продуктивності
Відео: Який найкращий рівень мотивації?
alt = "Фітнес і закон оптимуму мотивації" width = "300" height = "135" class = "picborder" gt;
Раз існує психологічна закономірність, значить, вона повинна діяти і в фітнесі. Адже фітнесом займаються люди.
Поясню детальніше. Є людина, яка мріє схуднути на 20 кг. Він завзято береться за тренування і сідає на найжорстокішу дієту. Природно, він жадає вражаючих результатів, адже він дуже-дуже хоче схуднути і готовий з`їсти жабу заради цього. Він вчасно лягає спати, позбавляє себе смакоти на вечерю, терпить всілякі позбавлення. Все йде своєю чергою, він постійно підганяє і стимулює себе, підвищуючи і без того високу мотивацію, вага починає знижуватися, але ... Виникають непередбачувані труднощі, які вибивають з графіка досягнень, і наша людина раптом все кидає (зривається), проклинаючи цей довбаний фітнес. Природно, вага швидко повертається і навіть стає більше.
Усе! Винен фітнес !!! або тренер!!! Або зал !!!
А є інша людина, який також серйозно хоче схуднути на ті ж 20 кг. Але він все робить спокійно. Не терпить ніяких поневірянь, а просто все робить розумно і правильно, з холодною головою. Чи не сприймає необхідні кроки, як позбавлення, а лише як етапи досягнення мети. По суті, його дії нічим не відрізняються від першої людини. Крім одного. І саме це приносить йому і потрібний зниження ваги, і здоров`я, і хороших друзів на голову! Причому він отримує це суб`єктивно набагато легше.
Чому так відбувається? Що таке важливе упустив перша людина? У чому тут проблема?
Відповідь, як втім і завжди, лежить на поверхні. В емоціях!
Емоції і почуття, котрі опановують людьми, бувають різними за силою і знаку. Чим вони сильніші захоплюють людини, тим менш раціонально він діє. А більша частина справ людських вимагають раціональності, в тому числі фітнес.
Пам`ятайте пушкінське: «Чим менше жінку ми любимо, тим легше подобаємося ми їй»? Геніально просто, як все фундаментальне! Чим простіше і природніше Ви ведете себе з людиною, тим легше отримати його розташування. Це азбука спілкування. Коли ж Вам чогось треба від людини (в даному випадку взаємності), це неодмінно накладає свій відбиток на спілкування і виникають труднощі в основному емоційного характеру. Це безглузді вчинки і фрази, незручність ... І чим більше Вам треба від людини, тим складніше це отримати з тих же причин.
Аналогічно справа йде і з заняттями фітнесом. Почнете занадто прискіпливо будувати плани занять і планувати, що Ви будете їсти в четвер 6 вересня 2036 року, неодмінно з`являться події або люди, які (як на зло!) Порушать всі Ваші наміри. І правильно зроблять !!!
Простіше треба бути, ось в чому секрет!
Відео: Чемпіонат Тамбовської області з пауерліфтингу 2013
Але цей підхід не виправдовує нероб!
Не треба шукати ідеальних умов, щоб почати діяти. Просто дійте. А якщо не вийшло, щось не зрослося, то і хр ... н з ним! Вийде завтра. Світ не перевернеться, якщо Ви пропустіть одне тренування або вчасно не пообідаєте. Я сам це перевіряв буквально вчора. У новинах що-небудь про кінець світу говорили? :)
Правда, є одна важлива обмовка для такого, цілком здорового, пофігізму. Слід неодмінно холодним розумом проаналізувати причини, за якими стався промах. І більше не повторювати його. Ось так просто і з гідністю, а не витріщивши очі і істерії :)
Існує і другий закон Йеркса-Додсон. Він звучить так:
при більш складної задачі нижчий рівень мотивації є найбільш раціональним
Відео: Мотивація
Тобто, чим більше масштабне завдання ставити перед собою, тим простіше треба ставитися до неї. Просто робити все, що потрібно. А буде те, що повинно бути. Я був свідком спроб реалізації не менше десятка «колосальних» проектів, які розвалилися або застрягли лише з однієї причини - настільки ж колосальне емоційне напруження. Слід навчитися помічати мале і цінувати його. Тільки так виникає велике.
Ваші плани в фітнесі (накачування чудових м`язів, зниження ваги на 20 кг) - цілі неабиякі. Знаю це не з чуток. Але я також знаю, що у Вас мало шансів отримати жадану фігуру, якщо будете занадто переживати і нервувати по кожному, по суті нікудишнє, приводу.
Чим простіше ставитися до справи, тим більше є шансів довести його до логічного завершення. Чим вільніше розум і серце, тим легше йти до мети. Просто робіть кожен день те, що в Ваших силах. Ви ж не Бог ...
І, нарешті, варто сказати, що у кожної людини існує свій індивідуальний оптимум мотивації. Визначити його можна лише досвідченим шляхом - діючи і аналізуючи свої досягнення.
Подумайте на дозвіллі над цим. І якщо помітите, що десь все дійсно йде так, як описано в цій замітці, згадайте про закон оптимуму мотивації. Як-не-як, закон людської природи.
