Тяга рейдера

тяга рейдера
Зміст
тяга рейдера
Варіанти тяги рейдера
Основні моменти які слід враховувати
Детальніше про тязі рейдера відеоролик Дениса Борисова

Практично ніде ви не знайдете як правильно виконувати вправу «тяга рейдера». Сенс цієї вправи в тому, що воно сприяє розтягуванню ваших грудних хрящів. Ця вправа дуже важливо для тих молодих хлопців, які ще перебувають у фазі росту.

Відомо, що наші кістки продовжують рости до 20 - 25 років, відповідно якщо розтягувати грудні хрящі, то вони будуть збільшуватися. Ваша кісткова основа буде збільшуватися за допомогою вправи тяга рейдера.

Це дуже добре, тому що чим більше кістяк, тим більше на них потім виглядають нарощені м`язи. Існують спеціальні вправи, дихальні присідання, різні варіанти пуловерів, коли ви робите інтенсивну гіпервентиляцію ваших легенів, відповідно грудна клітка у вас розширюється, грудні хрящі виштовхуються назовні. У цьому стані найчастіше рекомендують виконувати пуловер з гантелей для того щоб закріпити то стан в яке входять хрящі під час подібних вправ.

Варіанти тяги рейдера

Одним з варіантів пуловера тільки без гантелей є тяга рейдера. Сенс тяги рейдера в тому, що ви підбираєте оптимальну позицію поруч з яким не будь кутом (це можна робити в квартирі). Руки повинні бути практично прямі, і ви дуже сильно прогинаєтеся, попа відставляється тому, груди вперед і потрібно, щоб виник прогин в попереку і певний натяг в грудній клітці. Руки потрібно поставити таким чином, щоб виникло натяг в грудній клітці (тіло висить на ваших грудях) і коли це станеться потрібно трохи подати свій корпус вниз і одночасно з цим зробити здавлювання кута (руки здавлюють кут).

Якщо ви регулярно робите дихальні присідання, то часто буває, коли ви йдете куди небудь і в грудях дискомфорт, ніби кістки не на своєму місці, в цьому випадку потрібно виконувати тягу рейдера ставайте поруч з рогом будинку або у себе в квартирі прогинаєтеся і повинен відчути клацання. Поки хрящі не стануть на своє місце.