Основа основ гто
Відео: Найефективніші засоби для відрощування волосся! + КОНКУРС
Зміст
...І ще олімпієць Микола Авілов сказав школярам, що легка атлетика - основа основ фізкультури. Без неї не обійтися футболістові, хокеїстові, баскетболістові, лижнику, ковзанярі, тому що багато легкоатлетичні елементи є складовою частиною переважної більшості видів спорту.
Легка атлетика об`єднує велику різноманітність вправ в ходьбі, бігу, метанні і стрибках. Стрибки і метання, наприклад, покращують координацію рухів. Ходьба і біг на довгі дистанції розвивають витривалість, а спринтерський біг (на короткі дистанції) - швидкість рухів. Щоб отримати різнобічну підготовку, необхідно займатися не одним, а багатьма видами легкої атлетики, багатоборстві.
Найпоширеніший вид фізичних вправ м`язової діяльності - ходьба. Особливо корисна вона для людей з обмеженою руховою активністю. У тому числі і для школярів, які щодня просиджують за партою майже по п`ять годин і приблизно стільки ж за приготуванням домашніх завдань. Заняття ходьбою покращують кровообіг, серцево-судинну і нервову системи людини.
Значні фізіологічні зрушення в органах і системах людини відбуваються при бігу на місцевості (кросах). Нерівність рельєфу, часті підйоми, повороти, спуски ускладнюють ритмічність бігу, це призводить до таких запитах і споживання кисню, як при інтенсивній роботі.
Легка атлетика - вид спорту, доступний кожному, не вимагає яких-небудь складних пристроїв, особливих умов для занять. Досить невеликого майданчика або вільної території, щоб організувати тренування. Ну а великий шкільний двір з ямою для стрибків і розміченими доріжками, алея в парку чи сквері і зовсім ідеальне місце.
Відео: Граматична основа речення Головні члени речення
Але якою б ідеальною не була майданчик, а готувати до тренувань її треба: прибрати камені, скло, сміття, розбити сектори: один для метань, другий - для стрибків. Якщо розміри ділянки дозволяють, можна з краю по всій його довжині (або по колу) залишити місце для бігової доріжки. Добре, коли є і тирсових доріжка. Зробити її зовсім нескладно: потрібно вирити в землі траншею глибиною в 20 сантиметрів, метрів 20 завдовжки і шириною 1 метр і укласти в неї тирсу. Така доріжка стане відмінною підмогою для обробки різних стрибкових і спеціальних вправ навіть в негоду.
бігова доріжка буває різної довжини і ширини. Від 20 до 400 метрів в довжину (по прямій або по колу) і від 1 метра 15 сантиметрів до 1 метра 25 сантиметрів завширшки. Можна зробити кілька доріжок, розмічених лініями шириною в 5 сантиметрів. Доріжка вимагає догляду. Навесні, наприклад, її треба скопати на глибину 7-8 сантиметрів і граблями розпушити землю. На розпушений грунт бажано розсипати сухий пісок, вапно, глину і знову перекопати. Після цього розрівняйте поверхню граблями і утрамбуйте катком або трамбівками. По краях доріжки потрібно зробити канавки Для стоку води. Регулярно копали доріжку необхідно і влітку, перед ущільненням її треба полити. Можна зробити дренаж. Для цього поперек доріжки на відстані 2-3 метрів від її кордонів треба вирити на глибину багнета лопати канавки, закласти їх каменем або битою цеглою, покласти поверх каменю торф або тирсу, зарівняти і утрамбувати.
Сектор для метань також повинен бути рівним. Метання м`яча виробляється від прямої планки шириною в 7 сантиметрів і завдовжки в 4 метри в коридор, розташований в полі. Ширина коридору 10 метрів.
У коридорі через кожні 5 метрів треба зробити покажчики - поперечні лінії шириною в 5 сантиметрів. Довжина коридору від 30 до 90 метрів. Метання можна проводити і на футбольному полі.
Сектор для стрибків у висоту повинен мати яму шириною в 6 і довжиною в 3 метра. Пісок в ямі (або суміш піску з тирсою) повинен бути на 30-50 сантиметрів вище рівня доріжок. З боків і ззаду пісок (або суміш) утримують дерев`яні борти, краї яких обшиті брезентом або гумою. Планка для стрибків, що встановлюється на стійках довільного ваги, кругла або трикутна, має довжину від 3 метрів 66 сантиметрів до 4 метрів 32 сантиметрів. Для тренувань вона може бути і менших розмірів. Висота стійок 2 метри 20 сантиметрів і ширина 7 сантиметрів. Місце відштовхування перед ямою: ширина I метр - 1 метр 50 сантиметрів, довжина 6 метрів - має бути рівним і щільним.
Сектор для стрибків у довжину. Учасники змагань стрибають в яму довжиною до 6 метрів і шириною 3 метри, її глибина 30-50 сантиметрів. Яма засипається піском, сумішшю тирси і піску або пухкою землею і окантована дерев`яними бортами. Верх бортів рекомендується обшити брезентом або гумою (старим шлангом). Поверхня ями повинна бути на одному рівні з доріжкою розбігу. Перед ямою брусок для відштовхування довжиною 1 метр 22 сантиметри, шириною 20 сантиметрів і товщиною 10 сантиметрів. Брусок може бути і тонше, але в цьому випадку він зміцнюється на кілках. Від кордону бруска в сторону ями лягає земляний або піщаний валик шириною 10 сантиметрів, заввишки 1,2 сантиметра, довжиною 122 сантиметри. Брусок вкопаний в землю врівень з доріжкою розбігу. Пісок в ямі розпушити і скопати.
Інвентар для занять легкою атлетикою нескладний, його легко зробити самим. Скажімо, замість бруска можна покласти рівну дошку 3,5 сантиметра товщиною і зміцнити її на кілках. Стійки для стрибків у висоту, стартові колодки також зробити нескладно. На довгий брусок з приробленої до нього ручкою треба вбити на відстані 1 метра 15 сантиметрів - 1 метра 25 сантиметрів кілька цвяхів по числу можливих доріжок. Протягнете цей брусок уздовж бровки, і борозенки, зроблені цвяхами, посипте крейдою, синькою, битою цеглою, і ... доріжка готова.
дистанцію кросу можна вибрати так, щоб старт і фініш були в одному місці. Майданчик для старту пряма і рівна, не менше 60-80 метрів в довжину і 15- 20 метрів в ширину. На дистанції можуть бути повороти, перешкоди у вигляді дерев та кущів, невеликих бар`єрів, тому в небезпечних місцях або на поворотах повинні стояти контролери. Можна ці місця позначити червоними прапорцями. Старт в кросі загальний. Дуже добре перед стартом вивести схеми дистанцій, щоб учасники змагань могли з ними ознайомитися. Бажано дистанцію кросу святково оформити прапорцями, гірляндами, покажчиками метражу.
крос судять: Стартер, хронометрист, який фіксує час кожного учасника, не зупиняє стрілку (за змінним часу), суддя на фініші, який визначає черговість приходу кожного учасника, і секретар. У бігу на короткі дистанції може бути кілька суддів-хронометристів, щоб визначити час кожного бігуна окремим секундоміром. Втім, досить точно зафіксувати час першого бігуна, а другого можна визначити по його знаходження в районі фінішних клітин. Зазвичай за кожен метр відставання від лідера дають 1,5 секунди.
Суддівство зі стрибків у довжину обслуговують три арбітра: суддя - вимірювач в ямі, суддя - вимірювач у бруска і секретар. Вимірюють металевою рулеткою (або довгою дерев`яною рейкою з нанесеними на ній покажчиками метражу) від ближнього сліду в ямі, залишеного ногою, рукою або будь-якою іншою частиною тіла, до переднього краю бруска, де розташований піщаний валик. Нуль рулетки знаходиться в ямі, з якої спортсмен після приземлення не повинен виходити назад.
Стрибки у висоту обслуговують суддя-вимірювач, який встановлює висоту і викликає учасників, і секретар, що фіксує, спроби і результати. Кожен учасник має право на три спроби. Результат не зараховується, якщо стрибун збив планку. Після взяття висоти планка піднімається на 5 сантиметрів.
М`яч тенісний або хокейний метають хлопчики і дівчатка 11-14 років. Змагання судять: суддя - вимірювач у планки, суддя - вимірювач в поле і секретар. Кожному метальникові даються три спроби, які зараховуються: якщо м`яч впав, в межах коридору, ширина якого 10 метрів, кидок проведено через плече з-за голови-учасник не повинен вийти за планку в сторону поля. Чи зараховується кращий результат з трьох спроб.
Тепер саме час виходити на старт.
Втім, ми поспішаємо.
- До занять легкою атлетикою потрібно ставитися дуже серйозно, - вважає олімпійський чемпіон заслужений майстер спорту В. Сані, - особливо важливо вміти правильно бігати, адже бігові вправи необхідні майже для будь-якого виду спорту, для гарної спортивної форми. Тренуйтеся не менше двох-трьох разів на тиждень від одного до двох годин. Завжди починайте з розминки. Вона готує організм до навантажень, добре розігріває його і допомагає уникнути травм. Розминка триває зазвичай 15-25 хвилин і включає: легкий біг, ходьбу, вправи на розтягування (обертання, махи, нахили, ривки руками), вправи в підтягуванні або віджимання на руках від землі, присідання, підскоки, бігові вправи. Залежно від підготовки кожну вправу повторюйте від 6 до 20 разів.
Відео: ФАВОРИТИ ВЕСНИ 2016
Смуга перешкод.
Ось що радить юним бігунам тренер з легкої атлетики Іван Григорович КУЗЬМЕНКО:
- Перше заняття почнемо з бігу з палицею за спиною. Це необхідно для вироблення правильної постави і вільних обертальних рухів тулуба. Бігти колоною по прямій доріжці, що не обганяючи один одного. У повільному темпі - почали! А тепер в середньому. Ще трішки додамо. Добре! Молодці! А зараз пробіжимо метрів п`ятсот зигзагами між розставленими містечками. Отже, марш!
Наступна вправа - біг стрибками по прямій.
А тепер давайте згадаємо про популярній грі «Салки-пересекалкі». Хто водить буде? Немає ведучого. Ну що ж, будемо в гурток. Гена, вважай ... Так, Сергій у нас водить. Якщо він за кимось кинеться, один з гравців повинен перетнути водить шлях. Ведучий зобов`язаний припинити переслідування тікає і ловити нового учасника гри. Почали ...
Сьогодні у нас друге заняття. Спокійний біг. Переходьте на ходьбу. Слідкуйте за правильною постановкою ніг і роботою рук. Протягом 7 хвилин будемо чергувати біг з ходьбою, ходьбу з бігом.
А знаєте, що таке семенящий біг? Це біг з малою довжиною кроку, але швидкими і вільними переміщеннями ніг, з активними рухами рук. Ось зараз на доріжці покладемо поперек планки. Думаю, 10 штук вистачить. Яка відстань між ними? 30-50 сантиметрів, цілком достатньо. Зробимо 12-15 пробіжок ...
Саме час навчитися брати низький старт, застосовуваний в бігу на коротку дистанцію. Потренуємося виконувати групові старти з дотриманням команд: «На старт!», «Увага!», «Марш!»
І на закінчення уроку - гра «Салки маршем». Хлопці, побудуйте в дві шеренги на відстані 30 метрів один від одного, обличчям один до одного. Одна команда приймає положення низького старту. Інша, взявшись за руки, йде вперед, додержуючись рівняння в шерензі. За сигналом, коли між шеренгами залишиться три-чотири кроки, які наступають повертаються і тікають назад за лінію. Шеренга, яка стояла на старті, кидається навздогін, намагаючись «заплямувати» якомога більше тікають. Зрозуміло? Ось і добре. Почали!
А тепер шеренги міняються ролями. Досить. Тепер підрахуємо кількість спійманих і розберемо помилки в техніці низького старту і бігу.
На третьому уроці легкий біг будемо чергувати з ходьбою. Подолати відрізок 15-20 метрів з максимальною швидкістю і максимальною кількістю кроків. Потім те ж саме, але з найменшою кількістю кроків.
Чергове завдання - біг стрибковими кроками через перешкоди висотою 20-30 сантиметрів (набивні м`ячі, бар`єрчики та ін.), Що стоять один від одного на відстані 3-5 метрів.
Тепер відпрацюємо техніку фінішу. Розіб`ємося на групи по три-п`ять осіб і з відстані 15-20 метрів будемо набігати на стрічку.
На закінчення гра «Виклик номерів». Гравці в паралельних колонах розраховуються по порядку і запам`ятовують свої номери. Я буду називати номер, і гравці під цими номерами повинні бігти вперед, оббігти прапорець, що стоїть в 15 метрах від шеренг, і повертаються назад. Той, хто першим перетне лінію старту - фінішу, отримує для команди очко. Тривалість гри 6-8 хвилин. Зверніть увагу на техніку старту, біг і фінішний ривок.
Четверте заняття можна почати зі вільного бігу. За сигналом прискорити рух (ривок на 10-15 метрів), за 5 хвилин зробити три-чотири ривка.
Повторимо вправу дрібочучим бігом. А тепер пробіжимо по «коридору». Ви повинні привчатися паралельно і вузько ставити стопи на землю. Ширина коридору 25-30 сантиметрів, довжина близько 40 метрів. Бігти спочатку повільно, потім все швидше. Почали!
Молодці! Дуже добре! Зараз навчимося передавати естафетну паличку, проведемо «Кругову естафету» і закінчимо заняття.
Сьогодні наш останній, п`ятий урок. Спокійний біг будемо чергувати з ривками (по сигналу).
Пограємо в «День і ніч». Станьте в дві шеренги спиною один до одного на відстані двох кроків. Шеренги мають назви «День» і «Ніч». Коли я голосно скажу назву однієї з команд, вона повинна повернутися кругом і наздоганяти команду противника, яка тікає за лінію свого «дому», розташовану в 15-20 кроках. Ловити можна до риси. Осаленний підрахуємо. Гра триває 8- 10 хвилин. Переможе та команда, гравці якої зуміють за рівну кількість перебіжок зловити більше число гравців. Будьте уважні. Перед бігом я буду давати командам різні вихідні положення: низький старт, високий старт, стрибки, ходьба на місці.
Ось і закінчилися наші п`ять уроків. Залишається провести контрольні забіги. Кожному учаснику треба пробігти 40-60 метрів на час. А може, влаштуємо змагання?
Чи згодні? Естафета 4X40 або 4X60 метрів. Тепер розберемо техніку старту, бігу, передачі палички і фінішу ...
На закінчення хочу побажати вам, хлопці, відмінних стартів. А для цього треба багато тренуватися, долати небажання, лінь, байдужість, які безвольного спортсмена легко обплутають. Пам`ятайте, що п`ять уроків, що ми провели, - це розминка для початківців. Не більше того.
