Звіт по жиму, присядь і тязі. Максимальні ваги. Кінець першого чотиритижневого циклу.
Сьогодні п`ятниця, 19 вересня, а це значить, що у мене закінчилася важкий тиждень тренувань. Звіт за середу, де я робив максимальну тягу. Також по сяду, який я робив в четвер і за жим з 3 з паузою яку я робив в п`ятницю.
Почнемо з тяги. На розминці я дійшов до ваги 170 кг на 2 повторення. Далі накинув 200 кг і потягнув на раз. Наступним моїм вагою були 230 кг також на раз
За відчуттями було нелегко, + в момент зриву штанги почали хворіти тазостегновий суглоби і зв`язки з боку стегна. Але з вагою я впорався і вирішив додати ще 10 кг. В результаті потягнув 240 кг (кращий результат на змаганнях без Екіп 245 кг). Було дуже важко, але я поборовся і вага мені підкорився ... в самому кінці штанга початку вислизати з рук, ледь не випала.
Коліно, слава Богу не боліло, хіба що тільки під вечір після робочого дня. Далі я виконав зворотний Гіперекстензії і за планом - прокачав плечі, жимом штанги за головою 60 кг 3х6, махи гантелями в сторони 4х15, протяжкой штанги 3х12 і в кінці зробив Шраг штангою 170 кг 2 підходи по 12 повторень (в кінці дропсети 140 на 8, 110 на 8, 80 на 8 і 50 на 10 ...). Тренуванням я задоволений. Ясно, що ваги не одні з моїх кращих але я буду намагатися відновити форму і навіть спрогресіровать.
Четвер - найважливіша тренування на цьому тижні - максимальний присядьте. Бинти я взяв інший фірми, трохи м`якше але також професійні, для пауерліфтингу. Разомнулся на 60 кг за 8, 100 кг на 4, далі 140 кг на 3 без бинтів. Поставив на штангу 170 кг, намотав бинти і присів на 3 повторення. Трохи незвично ... Далі накинув 200 кг і присів на 2
За відчуттями було якось невпевнено, тому поклав 210 кг. Намотав коліна трохи жоще і присів на раз але вже набагато легше і впевненіше.
Ну і заключним підходом у мене була вага 230 кг і на одне повторення. Ця вага, вже дався мені набагато важче, адже в повну амплітуду, в бинтах з такою вагою я присідав півроку тому. Та й травма вже в літку підході дала про себе знати. Але після декількох хвилин після сядемо я вже не відчував болю в коліні. Тому приступив до наступної вправи - жим ногами. Там я дійшов до ваги 240 кг на 10, 280 кг на 8, 320 кг на 8 і в кінці зробив підхід на 350 кг на 10 і дропсєт на 280 кг також на 10. Для добавки порозгібал ноги в тренажері 4х15 і на цьому все. Коліно після цього тренування начебто не боліло, але дискомфорт мінімальний був. Як не дивно, крепатури після такого тренування не відчував, тільки відчував як ниють зв`язки від пройденої навантаження.
П`ятниця 18 число. Жим з паузою на грудях в 3 секунди. Розминку я провів стандартно. Дійшов до ваги 120 кг, потиснув на 2 повторення з паузою і поклав далі 140 кг. Потиснув на раз досить легко і впевнено
Наступним підходом вирішив йти на 155 кг. З цією вагою також впорався але вже важче. Також в літку підходе у мене розмотався кістевік, це мене трохи відволікло але вага підкорилася.
Потиснув досить впевнено, тому вирішив зробити ще підхід на 160 кг
Пішло вже важче але я встановив свій власний рекорд по жиму з паузою в 3 секунди (попередній був 155 кг на 2). Для закріплення результату я зробив ще один підхід на 160 кг і приступив до наступної вправи - похилий жим головою вниз.
У цій вправі я дійшов до ваги 150 кг на 2 і наступним знизав 155 кг на 2 (також особистий рекорд ... попередній був 150 на 2)
Ось такий от вийшов продуктивний жим. Наступні вправи у мене були підсобні для трицепса - французький жим гантелями 18 кг 3х12, розгинання в блоці прямою рукояткою 45 кг 3х10 і розгинання в блоці хватом знизу 3х15.
Що до суботи то скажу що тут я прохалявіл. Після роботи з максимальними вагами ниють зв`язки і сухожилля на ногах. Сил вже трохи, тому радує одне - що на наступному тижні у мене легкі навантаження. Але незважаючи на втому я зробив тягу з підвалу 180 кг на 1 і 190 кг на 1 (тягнув без пояса). 200 кг, не скорилися. Далі виконав підсобні вправи на спину: вертикальну тягу, підтягування вузьким хватом, тяга гантелі до поясу в нахилі і підтягування широким хватом в гравитрон.
Висновок: Важка тиждень пройшов досить вдало. Травму вдалося залікувати, зараз важливо, після максимальних ваг дати відпочити і відновитися коліну. Задоволений полупрісяде, адже не очікував що зможу присісти 290 кг і тим більше на 2 повторення. Тягою, в принципі задоволений, незважаючи на те що цю вправу у мене слабке і прогресую я в ній повільно.Але все ж 240 кг не так погано. Дуже задоволений жимом, особливо з 3 секундної паузою. Що стосується присядь то можу сказати що 230 це не мій максимум, але з огляду на травму, результат трошки краще, ніж середній. У подальшій підготовці буду намагатися акуратно працювати на присядь щоб травма не повернулася. Наступний тиждень, як я вже сказав - буде легкою. Буду тренуватися з малими вагами в Качковський режимі для того щоб зв`язки і суглоби відновилися після ваг. У присядь буду працювати максимум 140 кг (в бинтах, щоб зв`язка коліна НЕ відвикла від намотування). У жимі буду працювати з 80-90 кг по 10-12 повторень. Тягу буду робити також максимум 120-140 кг. ВСАА, креатин я не перестаю вживати. інсулін НЕ колю вже 4 дні, вирішив зробити перерву на 2 тижні. Також хочу сказати про зміни в наборі спортивного харчування яке планувалося використовувати до першого старту. Трибулус аптечного я не знайшов бо його вже знімають з продажу, поетому замовив трібулус від фірми AmiX з концентрацією 1500 мг. Також, замість амінокислот звичайних я вирішив принемать тільки ВСАА до самих змагань. З вітамінів все без змін - Енімал Пак, можливо буду підколювати вітаміни В1, В6, В12. Наступного тижня буду розробляти новий план тренувань. Вправи там будуть дещо інші і, сподіваюся що не менш цікаві для вас. Якщо у вас виникають якісь питання то пишіть в коментарях, я постараюся відповісти або висвітлити цю тему в окремій статті. Наступного тижня буду розробляти новий план тренувань. Вправи там будуть дещо інші і, сподіваюся що не менш цікаві для вас. Якщо у вас виникають якісь питання то пишіть в коментарях, я постараюся відповісти або висвітлити цю тему в окремій статті. Дякую всім за увагу і спасибі всім хто стежить за моєю підготовкою і підтримує мене. Всім міцного богатирського здоров`я і анаболізму !!!!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
