День 56. Обруч, біоритми, біг, ікри, insanity

Всім привіт! Як виявилося, не всі питання були «добиті» # 128578; Попередні частини нашого бліц-кригу можна прочитати ТУТ і ТУТ.

Ні, обруч не ефективний для досягнення такої мети, як зменшення талії. 70% успіху - це харчування в рамках тижневої енергетичної калорійності для даної людини (і врахуйте, що калорії треба набирати не просто кількістю, а й якістю). 25% успіху - це силовий тренінг. 5% успіху - інші чинники - сон, відпочинок, відновлення, режим дня і т.д.

Але така процентовка успіху в досягненні визначеної мети буде тільки при залученні всіх граней. Якщо тільки харчуватися обмежено, без вправ, то буде ефект некрасивого схуднення. Якщо тільки тренуватися, без регулювання раціону, то цілі треба буде домагатися довго і шансів її досягти набагато менше.

Про вправи - якщо виконувати тільки на прес, то ефекту не буде ніякого. Скажу більше - можна взагалі не робити традиційні вправи на прес, але пряма м`яз живота буде в тонусі, а талія в рамках норми. Однак, слід виконувати вправи, максимально і комплексно впливають на м`язовий тонус.

Такі годинники активності дійсно є. Вчені шляхом досліджень встановлювали їх, але результати таких досліджень іноді різняться. Тому кожному бажано самому пошукати годинник, в які він найбільш працездатний і активний. Однак, наведу дані деяких досліджень, які найближче збігаються з моїм досвідом і досвідом ще кількох сотень людей, яких я опитував.

Годинники активності:

05-00 ранку - перший загальний підйом активності. Це організм так готується до поступового пробудження і починає роботу всіх своїх органів.
06-00 ранку - у зв`язку з активізацією гормонів, в цей час прокидаються, як «жайворонки», так і люди з проблемами (тривожні думки і т.п.).
07-00 ранку - активізується шлунок. можна снідати
09-00 ранку - невеликий спад активності. Якщо ви на роботі, то потихеньку починайте «вповзати» в роботу. Тренуватися в цей час важко.
10-00 ранку - поперла !!! У багатьох активізується, як розумові, так і фізичні здібності
12-00 дня - перерва. Другий сніданок або ранній обід. У багатьох країнах в цей час дійсно починається обід. Мені теж подобається перекушувати в 12.
13-00 дня - Обід і в Африці обід. Ті, хто намагаються в обідній час тікати з офісу, щоб потренуватися, теж відчувають, що тренування йдуть зі скрипом.
14-00 дня - якщо обід був нормальний, а не вбивчий, то в принципі за всіма дослідженнями тут повинен бути годину підйому. Але за останні 10 років я надивився, що в цей час з людьми можна робити, що завгодно. Більшість, як сонні мухи.
15-00 дня - багато хто починає приходити до тями.
16-00 дня - а ось тут, навіть у ледарів, може виникнути дуже сильний пік працездатності. Можна зробити важливу частину роботи або ударно потренуватися.
17-00 дня - знову пішло зниження на найближчий дві години. Я думаю, що взагалі більшість людей так реагує на ці години з звичок, які розвиваються під час офісної роботи. Згадайте себе у відпустці, зовсім все по іншому.
19-00 вечора - знову пік підйому.
21-00 вечора - тіло розслаблене і налаштовується на неробство і відпочинок.
22-00 вечора - тепер і психіка готується до відпочинку.
23-00 вечора - краще в 23-05 вже бути в ліжку

Це якщо коротко, є ще багато нюансів, але напевно в рамках простого коментаря це вже буде втомлива інформація

Причин може бути багато. Більш точну відповідь можна спрогнозувати, якщо вивчити всі деталі способу життя. А якщо відповісти в загальному, то це саме фонова навантаження, яка не дає потрібного відсотка інтенсивності. Однак, якщо в першу чергу хвилює цифра, який показується на вагах (хоча я вважаю, що на цей показник треба дивитися в останню чергу), то значить, харчування або в межах тижневої калорійності для підтримки ваги, або навіть перевищує його. Щоб вага падав, необхідно зменшити каллоража на 10% нижче тієї цифри, яка є основою підтримує вагу раціону.

Можна порахувати на будь-яку відповідну ресурсі. А просто говорити про 4 булках - багато чи мало калорій - це абстрактно. Не тільки для зовнішнього вигляду, але і для доброго здоров`я необхідна певна кількість білків, жирів і вуглеводів. Якщо ви укладетеся в конкретну для вас норму по їх кількості і залишиться ще запас, то ось на цей запас можна їсти всякі шкідливості. І навіть худнути.

Я прихильник простих і працюють схем, в першу чергу. Саме тому силові тренування я ставлю в основу тренінгу. Силовий тренінг дає те, що не може дати йога. Рекомендую прочитати статтю про плюси силового тренінгу, там все вказано. У мене є кілька живих прикладів, що дає йога. Це непогано, але силовий тренінг дасть більше і швидше. Це різні види навантаження на м`язи, на кісткову і інші системи тіла, і краще це поєднувати, ніж обмежуватися чимось одним.

Йога розвиває гнучкість, в першу чергу (філософські аспекти поки відставити убік). Хоча сучасний підхід йога-Тічер мені подобається - він більш творчий і йде в ногу з часом. Хоча деякі перекоси в плані впливу на хребет і суглоби все одно мають місце бути.

Я не критикую якусь систему, а намагаюся брати з кожної щось корисне. Таке своєрідне лайфхакерство в області ЗСЖ. Поставити мету, досягти її найпростішим, корисним, ЗДОРОВИМ і приємним шляхом! Усе!

Кілька годин ходьби в день не вплинули на ікри. Це говорить про те, що все-таки одними вправами тут не обійтися. Але вони все одно потрібні. Я вважаю, що ікри можна зробити стрункішими, але я йду по шляху, який Вам не подобається, то є силові вправи.

Я мав на увазі, що для зменшення обсягу м`язів, необхідно знижувати вагу всього тіла (зайва вага, якщо він є, в тому числі). Так зване жиросжигание, коли зменшується питома відсоток жиру в тілі, але відсоток м`язів теж. Просто ті, хто займається силовим тренінгом, намагаються за допомогою силових тренувань зробити втрати м`язів мінімальними, а втрати жиру максимальними.

Основний рух, що впливає на м`язи литок, це розгинання стопи, тобто робіть підйоми на шкарпетці, вставши, наприклад, пальцями стопи на сходинку. Робіть цю вправу через день, доведіть до 3 підходів по 20-30 разів в кожному. Перед цим заміряйте обсяг литок сантиметром і можна їх сфотографувати. Через місяць знову зробіть виміри і в нашій розмові ви вже будете брати участь, як практик. І частина питань, швидше за все, відпаде.

Потрібно знати проблему точно, щоб допомогти. Тим більше, що є проблеми, при яких показано займатися спортом для її порятунку. Точно також, як і навпаки - можна тільки погіршити ситуацію. Додатково хочу уточнити, що по всіх захворювань і медичними показаннями, самі розумієте, що потрібно консультуватися або з лікарем, або із знавцем і наживо.

Біг розвиває рівень тренованості ССС, зміцнює ОДА (опорно-руховий апарат), має ще кілька плюсів, але на зниження ваги впливає настільки незначно, що бігати саме заради жироспалювання не варто. Ось інтервальний біг і спринти - це вже безпосередньо відноситься до жиросжиганию і зміцненню м`язового тонусу.

Щодо «дивитися в іншу сторону» - це питання, як краще знизити вагу? Або зменшити обсяги тіла? Треба відштовхуватися від мети, потім підготувати план її досягнення і працювати за планом, вносячи по ходу дрібні (не глобальне!) Коригування, щоб прогресувати в досягненні кращих результатів.

Мені Insanity не подобається через химерності стрибків, які робить Шон, а його команда з огидною технікою це повторює. Також я був здивований, що в його програму поставили кілька порожніх і неефективних вправ з гантелями, і це не дивлячись на дуже високий рівень американських тренерів - методистів.

Програма з ведучим Тоні Хортоном P90X краще буде, але тільки перша частина (зараз вже друга вийшла). Але і до неї є багато питань.

До вправ зі своєю вагою я ставлюся чудово і вважаю їх основою здорового, красивого і сильного функціонального тіла.

================================================== =============

Вдалих тренувань! До завтра! Я обіцяв, що 17 листопада буде нелегко # 128578;

З повагою, !

Дивлюся відеоролик і згадую Ризьке узмор`я на початку 80-хх і спортивні майданчики, які там були ...