UkrProSport.ru

Сибірський турнік. Вступ

Дана серія постів на OstrovRusa.ru

буде присвячена методиці підтягувань «Сибірський Турнік». Як показує практика, якщо поступово впровадити в своє життя всі принципи «Сибірського турніку», результати будуть досить серйозними:

  • як в плані кількості підтягувань на турніку
  • як в плані розвитку м`язів, що беруть участь в цьому процесі
  • так і в оздоровчих аспектах, так як багато уваги приділяється техніці підтягувань

Підтягування учасників Сибірського воркаута

Відео: Сибірський ЗСЖ VS Розмовного фітнесу

Звичайно, в своєму руховому раціоні не варто забувати і про інших вправах, але підтягування все-таки слід визнати унікальним вправою, яке варте того, щоб навчитися робити його правильно.

Якщо у вас немає вдома турніка, виходьте на вулицю, зараз турнік можна знайти, де завгодно.

Вся методика сконструйована так, що підтягування можна виконувати окремо від будь-яких інших силових програм, за якими ви займаєтеся.

Ми підлітками підтягувалися саме таким чином, як викладено в даній методиці.

Звичайно, за ці роки накопичився певний досвід, і поступово я додав в методику ще кілька нових принципів, які допомогли покращити процес.

Також пробував різні варіанти поєднання підтягувань з іншими вправами для тренування і розвитку м`язів, але це розмова окрема.

про назву

Сибірський Турнік експеримент

Всі експерименти я проводив в Сибіру, тому і в назву «Сибірський Турнік»Заклав всю міць і енергію нашого краю і сибірської тайги, так як саме в тайзі за останні 25 років було абсолютно велика кількість підтягувань # 128578;

Гаразд, жарти жартами, але результат буде дуже серйозним!

Відео: Станіслав Дробишевський: "Введення в палеонтології. Докембрій."

До речі, рекомендую придбати спортивні рукавички, так як шкіра на наших долонях не береться ніякої тренуванні і без рукавичок у вас буде багато мозолів !!!

Про мозолі, рукавички ...

Хоча, знаєте, все індивідуально. У кого-то шкіра ніжна, у кого-то груба.

Наприклад, якщо у вас, як і у мене, на долонях у підстав пальців будуть утворюватися просто ущільнені місця, то рукавички можна використовувати тільки періодично.




А частина ороговілої шкіри можна знімати іноді спеціальними щипцями. Розумію, що дівчата будуть сміятися, що пишу про таку банальщину, але я більше для чоловіків таку пораду даю, так як жінки і так знають, як доглядати за своїми руками.

Відео: Андрій Журавльов: "Хто жив півмільярда років тому в Сибіру і Південній Африці?"

Повірте, ми - чоловіки - в цьому плані дуже неосвічені. Я поняття не маю, як називаються ці щипці, тому мені простіше сфотографувати і показати # 128578;

щипці для шкіри

Якщо ж ви ставитеся до людей, у яких з`являються мозолі, то рукавички краще використовувати постійно, так як мозолі мають властивість рано чи пізно «зриватися», а це повністю виключить вас з тренувального процесу на декілька днів або взагалі на пару тижнів.

Я свої рукавички купив кілька років тому в звичайному спортивному магазині за 700 руб. Всі ці роки періодично експлуатую і до сих пір вони відчувають себе відмінно.

Виглядають, звичайно, пристарілими, але на руці сидять навіть ще більш зручно, ніж на самому початку використання.

рукавички спортивні

Із загальних рекомендацій можу сказати - не беріть китайські пупирчатие рукавички для хоз.работ. Я бачив, що через дешевизну деякі підлітки купували собі такі, щоб тренуватися на турніках, але у них навіть не те, щоб якість погана, у них і зчеплення з турніком дуже слабке, що робить виконання багатьох вправ просто небезпечним.




Чи підійдуть вам рукавички, які використовують в інших видах спорту - сказати складно, треба брати в руки і дивитися. Краще просто зайдіть в будь-який спортивний магазин і скажіть продавцеві, що вам потрібні спеціальні рукавички для тренувань з обтяженнями і для підтягувань на турніку.

Беріть відразу хорошу модель, вона прослужить вам довго і ваші долоні завжди будуть цілими.

Абзац для чоловіків!

Тут все люди дорослі, тому звертаюся до чоловіків.

Я сам купив рукавички не тому, що мені вони були так необхідні, так як мені навпаки подобається відчувати «щербини» і «шорсткості» на долонях, а тому, що мені безпосередньо сказали все, що думають про моїх долонях # 128578;

спортивні перчатки
Тому, чоловіки, пошкодуйте своїх улюблених подруг! Якщо вже навіть на спині від масажу такими долонями мало не подряпини залишаються, то місця шкіри, які вимагають більш ніжного звернення, будуть страждати набагато сильніше!

Заради справедливості, варто відзначити, що іноді бувають випадки, що долоні залишаються нормальними від підтягувань без рукавичок. Це рідко, але трапляється. Тоді рукавички, звичайно, можна не використовувати.

розширювачі турніка

розширювачі для зміцнення хвата
Зараз стали популярні розширювачі для турніка. Це такі гумові накладки, які надягають на турнік і служать для однієї мети - посилення вашого хвата.

Я сам кілька років тому придбав такі штуки і можу відразу сказати, що спочатку нормально підтягуватися з ними ви не зможете, пальці будуть розтискати.

Так, хват вони зміцнюють дуже круто, але ви не зможете зосередитися на самих підтягуваннях, на залученні м`язів спини. Тому, якщо у вас є такі пристосування, то не розпочинайте їх використовувати, поки не зможете в вільному висі легко і технічно підтягнутися 15 разів.

розширювачі для зміцнення хвата

А ось як тільки зможете, ось тоді є сенс потренувати хват і таким способом. Але про те, як вписати зміцнення хвата в свої тренування є сенс говорити тоді, коли ви чоловік спокійно робитиме в день близько 100 підтягувань.

Про жінок поговоримо окремо далі ...

приступаємо

Хто з нас не мріяв навчитися підтягуватися багато разів на турніку? Якщо ви читаєте ці рядки, то швидше за все таке бажання виникало # 128578;

В інтернеті періодично з`являється клич: «З сьогоднішнього дня починаю підтягуватися за новою методикою, про результати повідомлю!»

Як правило, такі повідомлення серйозно не сприймаються, так як експериментаторів багато, а результати потім ніхто не повідомляє, так як в основному такі пориви швидко закінчуються:

  • починаються тягнуть болі в зв`язках ліктьових суглобів
  • настає плато (зупинка прогресу)
  • підкрадається перетренированность
  • просто лінь

Отже, основна мета методики «Сибірський Турнік» - не просто збільшення кількості підтягувань на турніку. Найголовніше, щоб крім збільшення кількості підтягувань ви навчилися виконувати їх легко, красиво і з відмінною технікою.

Відео: Кинь ВИКЛИК Самому Собі | 100 підтягувань на турніку

Це буде не тільки приносити:

  • приємні тілесніперші відчуття вам
  • візуальне задоволення тим, хто на вас дивиться

... але і буде надавати колосальний оздоровчий ефект на весь суставно-зв`язковий апарат верхніх кінцівок і області хребта.

Отже, дотримуйтеся викладені в наступних постах принципи і все у вас вийде! Нехай в 2016 році стане більше сильних людей!

З повагою, !

P.S. Так як багато експериментують з різними методиками підтягувань, то часто виникає питання, що робити при болях в ліктьових суглобах. Відповідь така:

  1. Припинити тренуватися до зникнення болю, так як будь-яке тренування погіршує ситуацію, не даючи зв`язкам ліктьових суглобів відновлюватися. А відновлюються вони тільки в спокої
  2. Якщо під час відпочинку болю не проходять, значить, проблема не в тренувальному обсязі або техніці. Треба відвідати лікаря і встановити причину болю в ліктьових суглобах. Обов`язково розкажіть про всіх своїх навантаженнях, які передували появі болю
  3. Після відпочинку і відновлення починати потрібно з навантаження, зменшивши її на 70%, тобто починати з 30%, поступово збільшуючи
  4. Строго дотримуватися рекомендацій за обсягом тренувань, підтягування не до відмови, контролювати техніку підтягувань і інші моменти, зазначені у всіх принципах «Сибірського турніку»

Принципи методики «Сибірський Турнік»:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Сибірський турнік. Вступ