Здоровий спосіб життя
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №31
Зміст
- ЖИТТЯ БЕЗ ОТРУТИ (НАРКОТИКІВ).
- ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
- ПОТРІБНО РУХАТИМЕТЬСЯ (ТРЕНУВАТИСЯ).
- ПОТРІБНО РОЗВИВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО
Часто можна почути розхожий вислів: «У здоровому тілі - здоровий дух». Я ніколи не розумів цю ідіотську послідовність: ставити віз попереду коня. На мій погляд, здорове тіло - це завжди на 100% продукт здорового розуму. Тому що саме від вашої розумності буде залежати багато в що і з якою швидкістю буде перетворюватися ваше тіло. Що, ж ... сьогодні ми будемо розбиратися в такої рідкісної, незважаючи на свою користь, штуці, як Здоровий Спосіб Життя. Дізнаємося що потрібно робити, для того щоб бути здоровим, сильним і задоволеним життям.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
Я вірю що Всі зусилля розумної людини повинні бути спрямовані зовсім не на те, щоб латати і ремонтувати свій організм. А на те, щоб влаштувати собі такий СПОСІБ ЖИТТЯ, при якому організм якомога рідше ламався б. Тоді не потрібно буде його лікувати, втрачаючи масу приємних моментів навколо.
Це чертовски розумно. АЛЕ на практиці дотримуються цього дуже не багато. Так! Всі постійно говорять, що здоров`я - найдорожче. Але стежать, на практиці, за ним - одиниці. Чому? Занадто багато спокус навколо. Занадто багато поганих прикладів навколо. І надто мало правдивої інформації. .... Так і виходить, що в гонитві за «красивим життям» ми втрачаємо здоров`я.
У всесвіті нічого просто так не буває. Все врівноважується. За кожен плюс ми отримаємо мінус. За кожне витрачений зусилля ми отримаємо нагороду. Тому за кожну «радість» будь готовий ніж то заплатити! Це закон сполучених посудин: чим більше в одному, тим менше в іншому. П`янки, наркотики, обжерливість, «великі гроші» - всі ці радості зажадають замість вашого здоров`я і заберуть шматочок життя. І чим більше «радість», тим більше за неї доведеться заплатити. Ось і виходить, що поки людина бідна, він готовий віддати все своє здоров`я заради грошей і задоволень. А коли людина стає багатий, він готовий віддати всі свої гроші заради здоров`я і молодості, яка з ним асоціюються. Бо хоч час часто і називають хорошим лікарем, але навіть якщо це і так, в будь-якому випадку, космітолог воно хріновий!
Тому, щоб не переживати з віком за безцільно прожиті роки, і за неможливість вести активну різнобічної життя давайте навчимося робити профілактику! Адже що таке ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ? це профілактика В чистому вигляді. спрямована на хвороби і зміцнення здоров`я.
Тема ця зараз модна. Однак більшість людей так толком і не розуміють в чому ж сенс ЗСЖ. Є «довбали сектанти», які готові тебе підвісити сонечком на турніку навіть якщо ти вип`єш один стакан пива в тиждень. А є «довбали пофігісти» які на всі питання вже знайшли свій, зручний відповідь в стилі «хто не курить і не п`є, той здоровеньким помре». Я не розглядатимуть ці крайні психічні патології. Мій матеріал спрямований на звичайних людей, для яких очевидно, що істина десь посередині. Для них я і дам конкретні рекомендації. Отже ...
Здоровий Спосіб Життя - це спосіб пристосуватися (Розвинути адаптаційні можливості) До зовнішніх умов середовища. ЦЕ СПОСІБ ЗНАХОДИТЬСЯ В НАЙБІЛЬШОЇ вигідною ТОЧЦІ РІВНОВАГИ ОРГАНИЗМА. Тут все як з тренуванням м`язів: стрес (зовнішні умови) порушують точку рівноваги із зовнішнім середовищем і змушують пристосовуватися (зміняться) внутрішню середу. Якщо стрес поступовий і не дуже великий (оптимальне навантаження), то наші м`язи можуть з часом пристосується і стати більше і сильніше. Якщо стрес буде занадто великий або частий, то наша система не зможе пристосуватися, бо не вистачить ресурсів (Енергії або часу). Настане плато або перетренированность. Самопочуття буде поганим, тому що ми завдали ЗАНАДТО ВЕЛИКИЙ СТРЕСС ЗДОРОВ`Я!
Абсолютно те ж саме працює не тільки по відношенню до м`язів, але і всім іншим системам організму, аж до мізків. Якщо ви занадто важко тренуєтеся, то здоров`я погіршується. Якщо ви занадто багато читаєте в напівтемряві, то здоров`я (зір) погіршується. Якщо ви п`єте занадто багато, то здоров`я (печінка, мозок) погіршується, тому що отрута - ЗАНАДТО СИЛЬНИЙ СТРЕСС для печінки. Це одна сторона впливає на ваше здоров`я. Є ще протилежна.
Якщо ви занадто рідко (ЗАНАДТО СЛАБКИЙ СТРЕСС) Тренуєте м`язи, то вони «усихають» і ви їх втрачаєте. Пам`ятайте, «точка рівноваги» (зовнішня - внутрішнє середовище) Вигідно ТІЛУ, тому що витрачається менше енергії. Якщо зовнішній вплив стає менше (мало тренувань), то і внутрішнє середовище будуть «йти в мінус» тому що тілу це вигідно. Якщо ви мало ходите, то м`язи на ногах втрачають здоров`я. Якщо ви мало думаєте, то зв`язку між синапсами руйнуються, ви глупеет. Якщо рік-два проведете в закритій стерильною барокамері, то вийшовши на вулицю відразу сляжіте підхопивши вірус. Якщо ви рік пили тільки дистильовану воду, то випивши воду з крана вас скрутить, тому що стрес для печінки був занадто слабкий і вона втратила своє «здоров`я».
- Занадто сильний стрес = погано, тому що руйнує організм.
- Занадто слабкий стрес = погано, тому що послаблює організм
- ЗОЛОТА СЕРЕДИНА = ТОЧКА РІВНОВАГИ (БАЛАНС)
Золота Середина - це Здоровий Спосіб Життя
тобто таке навантаження, яка досить (але не надмірна).
Занадто сильних стресів (надлишкового навантаження) багато в сучасному світі. Наприклад, будь-який алкоголь або нікотин - занадто сильний стрес для нашого організму, тому що генетично він до нього не пристосований. Саме поетомуалкоголь завжди буде зрушувати «точку рівноваги» (баланс) В МІНУС! Тренуванням (адаптацією) можна тільки зменшити його на час, до певного порогу. Спочатку людина п`яніє від мінімальної дози, тому що організм взагалі не пристосований до такого стресу. Потім печінку вчиться фільтрувати алкоголь і його потрапляє менше в мозок. Тоді людина п`яніє менше від звичної дози. Ну а далі ... .наступает поріг (раніше чи пізніше), коли печінку руйнується і перестає ефективно допомагати знешкодження отрути. Тоді алкоголік випивши 100 гр. отримує всю дозу в мозок і швидко перетворюється на тварину.
Добре. Думаю, ви зрозуміли, що основне завдання - жити в БАЛАНСІ. Це, власне кажучи, і є Здоровий Спосіб Життя.
РЕКОМЕНДАЦІЇ для Здорового Способу Життя
ЖИТТЯ БЕЗ ОТРУТИ (НАРКОТИКІВ).
Отрути, це ті речовини, які навіть в малих кількостях є занадто сильним стресом для нашого організму. До таких речовин в першу чергу відносяться НИКОТИН і АЛКОГОЛЬ. Обидві ці субстанції є НАРКОТИКАМИ і тому руйнують не тільки ваше тіло, але і розум (мозок).
Причина, по якій, ці речовини можна купити в магазині тільки одна - виробники алкоголю мають величезні фінансові важелі впливу на державний закони. Тому чорне часто-густо має фальшиву наклейку білого кольору у вигляді теорії «культурного пиття», «користі червоного вина для серця» та інший нахабний марення.
Відкрийте медичний довідник і ви переконаєтеся, що спирт - це наркотична речовина. А будь-які наркотики руйнують внутрішню систему заохочення людини.
Організм влаштований так, що задоволення він повинен заслужити роботою (це теж система рівноваги). Тому якщо організм отримує задоволення не заслужено (Прийнявши алкоголь або інші наркотики), то він втрачає мотивацію працювати щоб заслуговувати його. Ви це бачите кожен день на лавці у себе на подвір`ї. Молоді чоловіки бухають не тому, що їм подобається смак горілки. Вони бухають щоб отримати незаслужене задоволення. Навіщо працювати і до чого прагне, якщо можна випити алкоголь або прийняти інший наркотик для того, щоб отримати задоволення незаслужено.
Це що стосується свідомості і мотивації. Крім цього, будь-які наркотики руйнують і фізичне тіло, тому що вони занадто «не звично» речовини для організму. Печінка, серцево судинна система, утворення тромбів, руйнування оболонок і смерть клітин. Перелік просто жахливий. Перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете жити довго і якісно, - це позбутися від ОТРУТ: прибрати все наркотики, включаючи алкоголь і нікотин. Усе! Без виключень.
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Наступного фактор, про який більшість людей має дуже туманне уявлення на рівні: не можна їсти багато солодкого, не можна їсти ввечері і в Макдональдсі. На жаль, все набагато складніше. З іншого боку, здорове харчування - це мінімум 50% вашого самопочуття і здоров`я. Основні поради наступні:
Знизити кількість жиру і підвищити кількість білка в своє раціоні. Раціон сучасної людини дуже жирний і смачний. Наші предки не мали можливості так харчуватися, тому організм не пристосований витримувати «шкідливий жирне харчування» довго без наслідків. При постійному великій кількості жиру і малому білка, рівень поганого холестерину зростає. Наводячи до хвороб серцево-судинної системи (атеросклерозі) від яких помирає 3-е з 4-х сучасних людей. Фактично, досить скоротити кількість жиру в раціоні і додати більше білка (вареного м`яса чи яєць) для того, щоб ваше здоров`я вже почало поліпшуватися а дата смерті істотно відсунулася далі.
харчуватися частіше - наступна рекомендація. Дробове харчування сприяє прискоренню обміну речовин в організмі. У підсумку на вашому тілі менше жирових відкладень і менше серцево судинних захворювань. Самопочуття ваше і травлення теж набагато промені.
Їсти більше овочів, тому що в них багато харчових волокон, які уповільнюють засвоєння їжі і тому знижують сплески «транспортного гормону» - інсуліну. В результаті менше жиру на тілі, немає інсулінорезистентності і купи захворювань.
Для того, щоб ваше харчування було здоровим, його потрібно обов`язково планувати. Ви повинні кожен день вже з ранку знати, що приблизно ви будите сьогодні їсти. Якщо ви не будите планувати і готувати для себе заздалегідь продукти, то будите харчуватися чим попало і де попало. Ви будите купувати хід-доги та інші гамбургери, запивати це все канцерогенної кока-колою. Якщо це відбувається раз-два на місяць, то тіло «переварить» цю гидоту. АЛЕ якщо ви так «харчуєтеся» систематично, то ваше здоров`я буде погіршуватися дуже швидко. Розумніше приготувати собі на день корисні страви, а потім або брати з собою на роботу, або замінити обідом в пристойному закладі без фастфуду.
ПОТРІБНО РУХАТИМЕТЬСЯ (ТРЕНУВАТИСЯ).
Те, що ми не використовуємо ... ..теряем. Тіла не вигідно утримувати в хорошому м`язовому тонусі ваше тіло, якщо ви не користуєтеся своїми м`язами. Наші предки змушені були дуже багато працювати фізично для того щоб вижити і отримати мало їжі. Сучасний світ дав більшості з нас можливість отримувати дуже багато їжі за дуже малу кількість роботи, причому часто навіть не фізичної. Такий стан речей розбалансує нашу систему. Жиру стає більше, а м`язів менше. В результаті купа хвороб випливають з цього дисбалансу.
Боротися з цим можна шляхом створення дЩоб отримати додаткову фізичної активності. Біг, тренування в тренажерному залі, плавання. Підійде будь-яка активність на постійній основі, де задіяні м`язи.
Але тут можлива інша небезпека. При тренувань багато людей передають куті меду. Роблять для тіла занадто сильний стрес і гроблять своє здоров`я. Тому запам`ятайте: лікує - фізкультура (без або з мінімальною прогресією навантажень), А калічить - спорт (важка прогресуюча навантаження). Чим вище професійний рівень спортсмена, тим важче зберегти здоров`я, тому що професійний спорт - це завжди боротьба на межі можливостей організму. А там де межі, там занадто великі руйнування.
Тут є безліч факторів, які ускладнюють підбір корисної програми тренувань. Вік, Пол, Тренованість і Генетика і спосіб життя ... .все це впливає на здатність витримувати навантаження. Одна і та ж тренування може бути корисною для одного і смертельно шкідливої для іншого. Щоб вас не запитати, запам`ятайте простий правило - «суб`єктивно» тренування повинна бути легкою. Після неї ви повинні відчувати фізіологічний підйом, а не спад. Тоді вона буде на користь здоров`ю.
ПОТРІБНО РОЗВИВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО
для того щоб милити позитивно і відчувати сенс свого перебування на землі. Інтелектуальне самопочуття дуже важливо, тому що саме розум змушує нас здійснювати всі вчинки впливають на тривалість і якість нашого життя. Вчіться дізнаватися і використовувати нову інформацію для того щоб ефективніше діяти в нових обставинах. Це буде зміцнювати вашу впевненість і психічний тонус. Навчіться встановлювати значимі цілі в житті і прагнете досягати їх. Коли ваше життя наповнене сенсом, ви живете довше і відчуває себе краще (оптимізм), тому що у вас є для цього мета.
Вчіться БУТИ В БАЛАНСІ! Розвивайтеся не тільки фізично, а й психологічно. Вчіться крокувати вперед незважаючи на проблеми і труднощі. Це дасть вам навик справляється з ними в майбутньому. Ваша ефективність і жізніустойчівость зросте.
І пам`ятайте, має значення СИСТЕМА. Можна іноді «засмутити» тіло дозою отрути (якщо вам не вистачило сил відмовитися), АЛЕ це не повинно відбуватися систематично. Систематично ви повинні жити правильно з користю для свого здоров`я, тоді ваше життя буде довше і цікавіше. В цьому і є сенс ЗСЖ!
джерело: Денис Борисов
цікаві думки
Ви ніколи не замислювалися, як би ви себе почували, якби відчували себе чудово завжди? Що б ви відчували, прокидаючись щоранку в передчутті нового дня? Щоб після напруженого робочого дня у вас було достатньо сил і енергії для розваг? Прекрасно виглядати, відмінно себе почувати і радіти життю? Знати, що у вас є все, щоб впоратися з будь-якою проблемою? Схоже на утопію? Ні. Це все вам доступно і називається - здоров`я.
Нещодавно відразу кілька людей з нашого підпілля запитали мене про те, як правильно їм використовувати хімію. Все б нічого, якби це були здорові хлопці. А це на жаль не так .... Вони хворі на цукровий діабет. Причому, з дуже великою часткою ймовірності, що це сталося через великі доз Гормону Роста.
І ось ці хлопці, які вже хворі, запитують мене: як би це краще угробити своє здоров`я. Я скажу вам чесно: ніколи такого не розумів і не зрозумію!
Я можу зрозуміти ситуацію, коли людина сама виражається в спорті і тому готовий жертвувати своїм здоров`ям. Коли він бере участь в змаганнях для того щоб перемогти. Це сенс його життя. Без цього він не відчуває себе повноцінним. АЛЕ, для того щоб платити своїм здоров`ям за медалі, потрібно його мати !!!! А якщо у тебе немає здоров`я, то тобі, так би мовити НЕ СВІТИТЬ в будь-якому випадку ... .Тому що ТОБІ НІЧИМ ПЛАТИТИ! Так навіщо ж ти готовий викинути на смітник навіть те, що у тебе є?
Якщо здоров`я немає, то немає сенсу саме виражатися в спорті. Тому що спорт тобі здоров`я не додасть, а тільки відніме. Чому б тобі не займатися для здоров`я. Легка навантаження, плавання, тренажерку з легкими вагами. Без навантаження на печінку і ендокринну систему. Чому б тобі не ЗАБИТИ НА ВЕЛИКИЙ СПОРТ, якщо здоров`я слабке? А виражатися можна мільйоном інших способів. Можна вивчити три мови і здивувати всіх навколо. Можна вчитися малювати. Можна змагатися з друзями, хто зніме більше дівчині за місяць ... .Можно робити масу цікавих і корисних речей, які будуть подовжувати твоє життя і робити її цікавою.
Проблема дуже багатьох - неможливість переключиться через острах. Мозок не хоче виходити за звичну «зону комфорту» .... Хочеться робити те, що звично, навіть тоді, коли це УБИВАЄ ....
Може варто зупинитися? Задуматися, що тобі дійсно потрібно, а що заважає?
