UkrProSport.ru

Стрункі стегна. 5 порад.

Так розпорядилася природа: у жінок найчастіше широкі стегна. З точки зору фізіології це нормально і допомагає жінкам виконати свою дітородну функцію з найменшими втратами для здоров`я. Але ж широкі стегна порушують нормальні пропорції тіла, створюють незручності в виборі одягу. Якщо така ситуація вам знайома, то скористайтеся нашими порадами в рішенні цієї проблеми.

Іноді ширина в стегнах - це результат широкої кістки. Але найчастіше обсяг пов`язаний з ожирінням в цій області тіла.

Однією дієтою з жиром не впоратися, хоча дотримуватися її все-таки варто. Щоденна фізкультура - ось головний спосіб боротьби з жировим прошарком в області стегон.

Але як бути, якщо постійна зайнятість і брак часу не дають повноцінно займатися спортом, а самодисципліни на ранкову гімнастику не вистачає?

І на це випадок є вихід: зробити фізичну активність нормою життя і органічно вписати її в режим свого дня.

Отже, першим ділом:

заведіть крокомір

крокомір - це спеціальний лічильник, який заміряє, скільки кроків ви проходите кожен день. Ви можете прикріпити його до того ж стегна або купити крокомір, який ніхто не помітить.

Немає причин чи не прикупити собі такий прилад - коштує він трохи.




Спробуйте робити від 5.000 до 10.000 кроків щодня. Це може здатися величезним числом, але це набагато менше, ніж ви думаєте.

5.000 кроків - це трохи більше 3 кілометрів.

Завжди знаходите причину пройтися пішки. Ідіть в продуктовий магазин пішки, нема чого під`їжджати на машині. Знадобиться трохи практики, але повірте, це того варто.

Забудь ті про ліфті

Спробуйте підніматися вгору і вниз сходами самостійно замість, того щоб чекати ліфт.




Розбудіть в собі азарт: адже у вас є мета! Ви ж насправді не думали, що зможете схуднути в стегнах, що не поворухнувши пальцем?

потрібно присідати

Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин від Ольги Харлан - Все буде добре. Випуск 907 від 2.11.16

Присідання можна виконувати і з вагами, і без них. Ви можете присідати під час перерви на роботі, поки чистите зуби вдома у ванній, і, звичайно ж, під час тренування в залі.

Ви можете виконувати присідання де завгодно - на них завжди неважко знайти час.

присідання виконуйте класичні. Витягніть руки вперед і присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Ваша «п`ята точка» і стегна не повинні стосуватися ніг, але сідайте досить низько. підтримуйте напруга в ваших ножних м`язах. Поверніться у вихідне положення. Повторіть.

виконуйте також бельгійський варіант присідань. Тримайте обома руками перед грудьми невеликий вантаж. Ліву ногу покладіть вище - на опору- нога повинна бути паралельна підлозі. Зігніть праву ногу так, щоб праве стегно виявилося паралельно підлозі. Тримайте вантаж перед собою під час всього вправи. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Робити можна і присідання зі стрибком. Опустіться вниз, як при виконанні звичайного присідання. Коли ваші стегна стануть паралельні землі, замість того, щоб повернутися в початкове положення, спробуйте стрибнути якомога вище. Приземлитеся на обидві ноги і повторіть вправу.

Відео: 5 Ефективних вправ для струнких ніг

Хай живе велосипед!

Катайтеся на велосипеді якомога частіше.

Чим сильніше ви напружуєте м`язи ніг, тим швидше жир в ваших стегнах змінять красиві, підтягнуті м`язи.

Катання на велосипеді - чудовий спосіб отримати стрункі стегна швидше, ніж ви того очікуєте. Взимку або в тренажерному залі «атакуйте» велотренажер. Ефективність гарантована.

Згадаймо дитинство

Займіться стрибками через скакалку. Якщо раніше ви вважали це тільки дитячим заняттям, то забудьте:

вправи допоможуть вам спалити калорії, розвинути спритність і прокладуть шлях до підтягнутим стегнах.

До того ж, такий інвентар як скакалка, стане бюджетним варіантом тренажера.

Як бачимо, фізичні вправи можна зробити частиною свого дня, не виділяючи на це спеціальний годинник вічно не хапає часу.

Відео: Ідеальні ноги в легінси з Анітою Луценко! - Все буде добре-Випуск 655-19.08.15

Однак результат не змусить себе чекати. Пружні підтягнуті стегна без слідів зайвого - це реально.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Стрункі стегна. 5 порад.