Жим лежачи в тренажері смітта

Виконуючи жим лежачи в тренажері Смітта, груди отримує навантаження, практично ідентичну, аналогічного жиму лежачи зі штангою. Однак є маленький нюанс, що дає деяку перевагу тренажеру перед штангою - це сувора фіксація траєкторії руху снаряда. І що ж це нам дасть? По-перше, тренажер підходить саме для того випадку, якщо поруч тижнів партнера для страховки і по-друге - вам тепер не потрібно старатися над утриманням штанги в рівновазі і можна повністю зосередитися на навантаженні в цільових м`язах.

Але, на жаль, крім плюсів у цієї вправи є і свої мінуси. Тренажер виконує частину роботи за вас, то є «вимикає» з руху м`язи-стабілізатори, що відповідають за строго вертикальну траєкторію руху штанги у вправі, іншими словами - за її рівновагу. З одного боку це дуже непогано, але з іншого - щоб дати вашим грудним повноцінне навантаження, потрібно тренувати і стабілізуючі функції м`язів, тобто ці самі м`язи-стабілізатори.

Від сюди цілком логічний висновок: виконувати жим штанги в тренажері Смітта доцільно тільки для того, щоб «добити» втомлені від класичного жиму грудні. Адже виконавши звичайний жим лежачи Ви навантажите вашу груди, але щоб викластися на всі 200%, потрібно обов`язково доопрацювати їх у тренажері Смітта.