UkrProSport.ru

Ефективне накачування плечей.

Особливе місце в тренуваннях буде займати накачування м`язів плечового пояса, який переважно складається з м`язів дельти. Для підвищення м`язової маси можна використовувати безліч способів, але найефективнішим способом виявиться той, в якому використовуються вправи зі штангою.

Ефективне накачування плечей _ Effektivnoe nakachivanie plechДаний інструмент має масу переваг, головне з яких полягає в підвищеному результаті від тренувань за мінімальний проміжок часу. Це досягається за рахунок того, що при піднятті поперечини, відбувається підвищене навантаження на м`язовий апарат. Варто помітити, що сама сила зростає набагато більше самого обсягу тренируемого ділянки тіла, що є перевагою. Тепер, надто перекаченние тіла Ви не отримаєте. Більш докладно про це можна прочитати в статті - як накачати плечі штангою, щоб вони стали ширше. Вивчіть запропоновану статтю, і Ви дізнаєтеся з неї багато нового і корисного. Застосовуючи вивчені поради, Ви неодмінно відчуєте різницю, коли займалися під керівництвом непрофесійного тренера.




Вправи з гантелями.

Але не одні плечі фарбують людини. Давайте плавно перемістимося по тілу трохи нижче і звернемо увагу на руки, а, саме, на біцепс. Дана частина тіла є однією з найпомітніших, якщо людина почала займатися. Щоб не відставати від процвітаючих в цьому питанні спортсменів, пропонуємо Вам вивчити вправи, яке навчить Вас, як накачати біцепс швидко гантелями ...

Ефективне накачування плечей _ Effektivnoe nakachivanie plechВправа виконується в сидячому положенні. В одну з рук, яка знаходиться в зігнутому положенні, береться гантель. Зовнішня сторона руки, біцепс, стосується внутрішньої сторони ноги. Далі, для створення найбільшого навантаження, необхідно зробити вдих і підняти гантель до рівня грудей (при виконанні підйому і опускання, гирю слід повертати від себе, тримаючи її спрямованої до себе, навантаження на біцепс буде мінімальною). Після повернення в початкове положення можна виробляти видих. Бажане кількість повторень - не більше 10-12 разів. До речі, дана вправа не обмежується одним снарядом, можна задіяти всі два, піднімаючи їх одночасно, або по черзі.

Не варто забувати про те, що перевтома організму тягне за собою несприятливі наслідки, тому слухайтеся свого особистого тренера, або звертайтеся за порадою до запропонованих вище статей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ефективне накачування плечей.