UkrProSport.ru

Фітнес від сінди кроуфорд

Знаменита на весь світ модель Сінді Кроуфорд займається не тільки модельним бізнесом, а й бере активну участь у громадській діяльності. Щоб завжди тримати себе у формі вона займається фітнесом три рази в тиждень по своїй спеціальній програмі. Розповімо докладніше про неї і представимо комплекс вправ.

 зміст

  • Історія Сінді Кроуфорд
  • комплекс тренувань
  • Відгуки людей про її програмі тренувань
  • Відео вправ від Кроуфорд

Історія Сінді Кроуфорд

Відео: Cindy Crawford. Shape Your Body / Секрет Ідеальною Фігури - workout 2

При зростанні в 177 сантиметрів параметри Сінді складають 86-66-89. Сінді працює в модельному бізнесі з 20 років. Вона прекрасно виглядає завдяки регулярним тренувань. Вона займається фітнесом не менше трьох разів на день. Спеціально для тренувань вона розробила спеціальні курси під назвою: «Як досягти досконалості» і «Секрет ідеальної фігури». У цих відео уроках вона в якості тренера виконує різні за складністю вправи. Даючи тим самим особистий приклад - для справжніх жінок немає ніяких обмежень в віці. 
Харчування Сінді Кроуфорд природне. Вона, звичайно ж дотримується дієти, але тільки середземноморської. Ця дієта містить свіжі фрукти і овочі, молочні продукти, рибу. Також модель може собі дозволити піцу і шоколад.
Сінді Кроуфорд цікавиться не тільки модельним бізнесом. Також вона веде яскраву суспільне життя, займається благодійністю, в пам`ять про брата, який помер ще дитиною від лейкемії. У неї є власний благодійний фонд.
Робота, фізичні вправи, допомогу ближнім - в цьому і полягають секрети краси і успіху Сінді Кроуфорд.

комплекс тренувань

Заняття розбиваються на кілька етапів. Якщо у вас дуже мало часу виконайте по 1 підходу всіх вправ, а потім в цей же день повторіть комплекс в інший зручний час.
Головним завданням є правильне виконання всіх вправ. Саме в цьому випадку кожне повторно виконана вправа піде на користь.

Вправа 1 - Присідання з картами.

Перед собою покладіть колоду з 10-20 гральних карт. Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Руки вільно опущені уздовж тулуба, прес напружений, плечі розслаблені. Для виконання вправи перенесіть вагу тіла на п`яти і зігніть ноги в колінах - виконуючи тим самим присідання. Не опускайте таз нижче рівня колін. Потягніться вниз руками і візьміть верхню карту, потім випрямивши ноги поверніться у вихідне положення. Починати потрібно з 10 повторів поступово доводячи до 15, а вже потім і до 20. Ця вправа зміцнює передню і задню поверхню стегна і сідниці.

Відео: Сінді Кроуфорд. Секрет ідеальної фігури

Вправа 2 - Випади з картами

Як і в попередній вправі покладіть перед собою колоду з 10-20 карт на відстані 50-60 см. Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей, напружте м`язи преса. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть коліна, так щоб ліве коліно було точно над лівою щиколоткою, а праве - майже стосувалося статі. Одночасно з цим витягніть праву руку вниз і візьміть верхню карту. Напрягая м`язи лівої ноги, випрямити ноги і поверніться у вихідне положення. Поміняйте положення ніг. Повторіть цю вправу з іншої ноги. Починати потрібно також з 10 повторів, виконуючи поступово 15, а вже потім і 20. Ця вправа дозволяє зміцнити м`язи передньої і задньої поверхонь стегон, ягодиц і гомілок.

Вправа 3 - Віджимання стоячи на колінах

Встаньте на карачки, трохи відвівши коліна назад так, щоб вони знаходилися позаду тазостегнового суглоба, і розведіть їх в сторони на ширину стегон. Спирайтеся на прямі руки, долоні повинні розташовуватися під плечима і дивитися вперед. Напружте м`язи преса і опустіть стегна так, щоб тіло утворювало майже пряму лінію. Корпус і стегна тримайте нерухомо, руки зігніть в ліктях і опустіться на 2 рахунки. Трохи затримавшись в такому положенні, поверніться у вихідну позицію також на 2 рахунки. Повторіть цю вправу 8 разів, поступово збільшуючи кількість до 12, а вже потім і 15 разів. Вправа дозволяє зміцнити грудні м`язи, передню частину плечей і м`язи трицепса.

Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс B

Вправа 4 - піднімання корпусу




Прийміть положення лежачи. Коліна зігніть, ступні стоять на підлозі. Руки покладіть за голову так, щоб пальці рук стикалися на потилиці. Як і в попередніх вправах задійте тут м`язи преса. На 2 рахунки підніміть голову, шию і плечі, потім зробіть видих і відірвіть від підлоги лопатки. Поверніться у вихідне положення на 2 рахунки. Почніть виконання вправи з 10 повторів, поступово доводячи їх кількість до 15, а вже потім і до 20 повторів. Вправа зміцнює м`язи преса.

Вправа 5 - Пліє зі стільцем

Встаньте рівно, розставте широко ноги над сидінням стільця. Розгорніть шкарпетки і коліна під кутом 45 градусів. Це буде вихідна позиція. Ноги тримайте прямо, розправте грудну клітку і напружте прес. Покладіть руки на стегна. Трохи зігніть коліна і повільно опустіться вниз, не сідаючи при цьому на стілець і не змінюючи положення таза. Почніть вправу з 15 повторів, збільшуючи і доходячи до 25. Ця вправа дозволить зміцнити м`язи передньої і задньої поверхонь стегон і сідниць.

Вправа 6 - Тяга однією рукою

Встаньте лицем до сидіння стільця, права нога стоїть попереду лівої. Візьміть гантель вагою 1-3 кг в ліву руку і нахиліться вперед від стегон. Покладіть праву руку на край сидіння стільця, по центру. Напружте м`язи преса. Намагайтеся тримати спину рівно, при цьому корпус повинен утворювати пряму лінію від стегон до потилиці. Опустіть вільну праву руку вниз, долоня повинна дивитися всередину. Лопатки з`єднайте. Зігніть правий лікоть вгору і назад, у напрямку до таліі, напружуючи при цьому м`язи спини. Плечі і стегна постарайтеся тримати рівно, ні в якому разі не розгортаючи їх при тязі гантелі. Потім випряміть руку. Зробіть все повтори з лівої руки, а потім поміняйте місцями ногу і руку. Повторіть вправу з правої руки. Почніть виконання вправи з 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 12, а вже потім і до 15. Вправа зміцнює м`язи середини спини, задньої частини плечей і трицепси.

Відгуки людей про її програмі тренувань

  • Після місяця занять попа помітно пішла "вгору"! Зараз пройшло вже трохи большще 2-х місяців і з гордістю заявляю, що до пляжного сезону готова. Живіт відмінно підтягнувся, тепер плоский і твердий (дуже ефективні і різноманітні вправи вона дає на прес), залишилося "добити" зайвий жирок з боків, тут він чомусь не так швидко йде, але результат безумовно помітний. Всім, хто сумнівається скажу - це не аеробіка, шейпінг, фітнес і інша лабуда, це силові навантаження, реальна тренування. Займаюся через день, але намагаюся не пропускати.
  • Займалася за цією програмою кілька років тому, вечорами, через день. Отримувала масу задоволення. І фігурку зробила і успішно підтримувати виходило.
  • Програма просто супер! Головне налаштуватися на результат.І заняття стануть однією зі складових вашого життя. Це здорово, що за час занять працюю всі м`язи, і результат не змусить себе чекати. Відразу скажу нелегко буде працювати, займатися краще через день, новачкам повністю програму немає сенсу виконувати, просто не подужаєте і ефект на наступний день буде не найприємніший.
  • У мене пішло 2 см в талії і 3 в обсязі під грудью.Прімерно за 1.5 місяці.

Відео вправ від Кроуфорд

Секрет ідеальної фігури




Ідеальне тіло за 10 хвилин

У більш ранніх статтях були розглянуті теми:

Відео: Сінді Кроуфорд: Секрет ідеальної фігури

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес від сінди кроуфорд