UkrProSport.ru

Жіночий організм і фізичне виховання дівчат

Жіночий організм і фізичне виховання девушек_zenskij organizm i fizvospitanie

Децілерація останнього десятиліття висловилася в більш пізньому статевому дозріванні жіночого контингенту. Середнє початок першої менструації в 1984 р в великих і столичних містах становило, в середньому, 12 років 3 місяці. У 2002 році цей показник дорівнював 13 років 2 місяців. Також до 2002 р збільшився вікової розмах початку менструації. Так, у 6,2% дівчат відзначено початок першої менструації у віці 11 років, у 18,8% - 12 років у 37,5% - 13 років-у 25,0% - 14 років-у 12,5% в 15 років. Різниця початку першої менструації на чотири роки накладає свій відбиток на ступінь і швидкість фізичного і функціонального розвитку дівчат і ще раз підкреслює значимість індивідуально-диференційованого підходу для ефективного проведення навчально-тренувального процесу. Особливості жіночого організму повинні враховуватися на заняттях фізичним вихованням з використанням засобів і методів для підготовки спортсменок, в першу чергу, до дітородної функції. Оскільки в рівні фізичного розвитку і спортивної підготовленості між жінками і чоловіками є відмінності, можна говорити про самостійну методикою, спрямованої на формування психофізичного стану дівчат в процесі фізичного виховання.

Особливості жіночого організму

Відомо, що організм жінки істотно відрізняється від чоловічого. Перш за все, ці відмінності відзначаються при порівнянні зовнішніх форм і розмірів. В основному, чоловіки перевищують жінку в зростанні на 8-16 см. Найбільше зростання чоловіки обумовлює велику масу. Середня маса чоловіки становить 65 кг, а жінки - 54 кг.

Середня довжина тулуба у жінок становить 37,8% від загального зростання, а у чоловіків - 35,9%. При цьому поперековий область хребта у жінок довше, ніж у чоловіків, а грудна коротше. Поперековий вигин хребта у жінок виражений сильніше.

Найбільш істотна відмінність в анатомічній будові жінки - в тазової області: таз коротше і ширше. Вихід малого таза за розмірами більше, ніж у чоловіка.

Перераховані особливості співвідношень частин тіла впливають на розташування загального центру ваги. У жінок він розташований нижче. це створює вигідні параметри рівноваги при опорі на ноги, але трохи обмежує швидкість пересування і висоту стрибка.

Незважаючи на те, що руки у чоловіків в цілому довше, у жінок вони виявляється великими по відношенню до зростання. Це є результатом більш довгого плеча у жінок. При відносно довгому плечі жінкам важче виконувати руху в легкоатлетичних метаннях.

Довжина нижніх кінцівок щодо зростання чоловіків і жінок практично однакова, проте довжина стегна у жінок більше. Довге стегно і недостатня сила м`язів значно ускладнюють виконання важливих елементів техніки бігу та стрибків.

Кістки людини у жінок розвинена слабше, ніж у чоловіків. Окремі кістки менше і тонше. Ступінь розвитку загальної мускулатури у жінок виражена слабше. Її маса не перевищує 34% від всієї ваги тіла і становить в середньому 14,7 кг, а у чоловіків 42-47%, що дорівнює 24,5-26,0 кг. Особливо велика різниця спостерігається в розвитку м`язів спини і рук.

Відео: Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта

У жіночому організмі більше жирової тканини, особливо в області живота, стегон і грудей.

У жінок найбільш слабо розвинені м`язи спини, плечового пояса, черевного преса. При недостатній силі цих м`язових груп їм важче виконувати вправи в бігу, стрибках і метаннях.

серце і легкі у жінок за своїми розмірами менше, ніж у чоловіків, тому в діяльності серцево-судинної системи та дихальної системи також є характерні особливості. Серце у представниць прекрасної статі на 12-17% легше, ніж у чоловіків, і, отже, менше обсяг крові, що викидається при кожному скороченні. На зростаючі запити організму під час фізичного навантаження серцево-судинна система жінок відповідає збільшенням частоти серцевих скорочень. У стані спокою ЧСС у жінок на 6-8 ударів більше.

З огляду на тісний взаємозв`язок дихальної та серцево-судинної систем, коротко зупинимося на характеристиці дихального апарату. Частота дихання у жінок більше, оскільки вдих у них менш глибокий. Життєва ємність (обсяг) легенів у жінок становить 2500-5000 см3, а у чоловіків - 3200- 7200 см3. У стадії спокою поглинання кисню у жінок 150-160 см3, у чоловіків - 180-250 см3. Найбільша відмінність спостерігається в максимальному поглинанні кисню при фізичних навантаженнях максимальної інтенсивності, так як воно відображає ступінь функціонального розвитку СС і дихальної систем. У добре тренованих жінок воно становить 3-4 л в хвилину, у сильної статі - 4-5 л і більше.

Відео: Руслан Білий - Теорія походження чоловіків і жінок




Жіночий організм має біологічної особливістю, непростий за своєю нейрогуморальної регуляції. наявність менструальної функції, циклічність якої здійснює серйозний вплив на весь організм цілком і, зокрема, на його працездатність. Термін: менструальний цикл має на увазі один із проявів комплексного біологічного процесу в організмі жінки, що відбивається у відповідних циклічні зміни функцій статевої системи з паралельним процесом циклічних коливань фізичного стану жіночого організму. Нерідко змінюється склад крові, спостерігається підвищена збудливість нервової системи, знижується тонус м`язів. У ці дні м`язова сила і швидкість стають менше.

Протягом менструального циклу виразні хвилеподібні фізіологічні коливання виявляються в судинній системі. Так, артеріальний тиск по ходу менструального циклу тримається на постійному рівні, а під час менструації знижується приблизно на 10-16 мм рт. ст. У дрібних судинах перед менструацією відзначено спастичний стан з помітним подальшим зниженням тонусу, а під час менструації відбувається розширення їх. Циклічних коливань піддається також склад крові у жінок. Перед настанням менструації в жіночому організмі збільшується рівень вміст кальцію і, відповідно, зменшується кількість калію. У 2-ий фазі менструального циклу поряд зі зниженням рівня міді збільшується вміст йоду. Щитовидна залоза в період менструації трохи збільшується в розмірах, а її функціонування (активність) підвищується. У жіночому організмі також відбуваються фізіологічні зміни в частині водно-електролітного обміну, що зумовлює зміну ваги тіла у здорових жінок протягом менструального циклу в діапазоні від 0,5 до 2 кг.

У менструальної фазі знижується працездатність, іноді з`являються підвищена нервозність, неврівноваженість, дратівливість, збільшується стомлюваність.

Всі перераховані анатомічні та функціональні особливості обумовлюються низкою труднощів, які обмежують працездатність дівчат і жінок. Є всі підстави вважати, що для жінок і чоловіків викладачі повинні застосовувати різні методики проведення навчально-тренувального процесу з фізичного виховання.

Відео: тренування для дівчат в тренажерному залі | На всі групи м`язів.

Врахування особливостей жіночого організму, як фактор, що впливає на правильне фізичне виховання дівчат

Навчально-тренувальний процес дівчат будується з урахуванням циклічних змін (коливання) стану жіночого організму і відповідно його рухових можливостей, тісно пов`язаних між собою з протіканням оваріально-менструального циклу (ОМЦ). Заняття жінок, на відміну від чоловічого контингенту, будуються таким чином. Підготовча частина (розминка) включає загально специфічні елементи - виконання вправ, необхідних для дітородної функції жінки, розвитку пластики і граціозності- основна частина складається з вправ, загальних для всієї групи і самостійного виконання індивідуальних завдань протягом 15-20 хв, з урахуванням як індивідуального протікання ОМЦ, так і загальних закономірностей зміни фізичної працездатності організму і рухових можливостей дівчат за фазами оваріального циклу. Заключна частина проводиться за єдиною схемою з метою приведення організму до функціональної нормі і підготовці до подальших лекційних та семінарських занять.

Експериментально встановлено, що ступеня прояву силової фізичної працездатності, швидкісних і швидкісно-силових можливостей, спеціальної витривалості протягом деяких фаз ОМЦ змінюються гетерохронно. Тому планування спеціальних завдань (комплексів вправ) для самостійних занять кожної конкретної спортсменки слід здійснювати після визначення у що займається індивідуальною динаміки показників рухових можливостей протягом ОМЦ. Тестування доцільно по фазах ОМЦ: в менструальної фазі - на 3-й день після початку менструаціі- в постменструальной - на 7-й і 11-й день в овулярной - на 17-й- в постовулярной - на 22-й- в предменструальной фазі - на 28-й день.

Найнижчий рівень прояву фізичної працездатності відзначається в менструальної фазі (1-3-й дні після початку менструації), найвищий - в постменструальной і постовуляторная фазах (4-11-й і 17-22-й дні). Незначне зниження рівня фізичної працездатності припадає на овуляторную фазу- для предменструальной фази характерно значне зниження працездатності.




Рухові здібності протягом ОМЦ проявляються нерівномірно. Так, силові здібності поступово зростають, починаючи з менструальної фази, і досягають максимуму в постменструальной і овуляторной фазах (5-13-й дні). Потім в постовуляторная фазі відзначається їх зниження, а найменший рівень прояву сили характерний для предменструальной фази (23-28-й дні).

Швидкісні здібності виявляються приблизно на одному рівні з 1-го до 5-го дня циклу, до 11-го дня спостерігається поступове підвищення показників, потім до 14-го дня їх рівень знижується, а починаючи з 17-го, відбувається повторне поліпшення. Досягнутий рівень утримується до 22-го дня циклу включно, в наступні дні результати погіршуються.

Інша динаміка характерна для показників витривалості. Найвищий її рівень відзначається в овуляторной фазі, незначне погіршення показників настає в постменструальной, а також в постовуляторная фазах. Виражене погіршення показників характерно для предменструальной фази, а найменший в циклі показник прояву витривалості наголошується в менструальної фазі.

Координаційні здібності знаходяться приблизно на одному рівні протягом усього ОМЦ (з незначним підвищенням в предменструальной і погіршенням в постменструальной фазах).

прояви гнучкості значно збільшуються в менструальної і постменструальной фазах, в інших фазах показники знаходяться на одному рівні.

Облік індивідуальних змін в прояві рухових здібностей дівчат протягом ОМЦ відповідно до стадій циклу, кожна з яких позначається тим чи іншим станом менструальної функції і організму в цілому, сприяє оптимальному плануванню фізичної підготовки займаються.

Як показали дослідження, самостійні заняття з виконання завдань (комплексів вправ) в основній частині уроку доцільно будувати таким чином: в постменструальной фазі - координація, загальна винослівость- в овуляторной - бігова швидкість, стрибкові вправи-постовуляторная - спеціальна витривалість, кидкові вправи-в предменструальной - сила, гнучкість.

Навантаження при самостійному виконанні завдань (комплексів вправ) будується наступним чином: за інтенсивністю в постменструальной фазі - велика, в овуляторной - мала, в постовуляторная - середня, в предменструальной - малая- за обсягом в постменструальной фазі - малий, овуляторной - великий, в постовуляторная - середній, в предменструальной - середній.

Особливості занять фізичними вправами в дні менструальної фази

У науково-методичній літературі з питання проведення занять під час менструальної фази є дві протилежні думки. Так, одні автори категорично вважають, що ці дні не можна займатися фізичними вправами, інші - що виконання типової (звичної) фізичної роботи в даний період справляє позитивний вплив на загальний стан організму.

Дослідження першого підходу показали, що, як правило, студентки пропускають два заняття фізичним вихованням в місяць незалежно від тривалості оваріально-менструального циклу (ОМЦ) і кількості критичних днів. Перерва між заняттями при такому підході становить 10-12 днів і тягне за собою те, що у віці 17-20 років фізична підготовленість знаходиться приблизно на одному рівні або починає поступово знижуватися, поліпшення рухових здібностей не відзначається. Починаючи з віку 20-21 рік при такому підході, відзначається зниження фізичної підготовленості спортсменок.

Вивчення протікання ОМЦ виявило, що у 39,4% дівчат він становить 26-28 днів-у 27,2% - 29-30 днів-у 17,3% - 32-34 дні-у 13,6% - 23-25 днів-у 2,5% - 19-21. За кількістю критичних днів в 36,6% випадків відзначено 5 днів-в 26,8% - 4 дні-в 21,1% - 6 днів-8,5% - 7 днів-7,0% - 2-3 дня. З урахуванням наведених даних, розрахунки показали, що (при проведенні занять фізичним вихованням через два дні на третій) в 92% випадків дівчина може пропустити чотири, максимум п`ять занять за 4 місяці через критичних днів.

Жіночий організм і фізичне виховання девушек_klassnij shpagat devyshkiПрихильники другого підходу вказують на той факт, що у досить розвинених фізично, сильних, здорових і загартованих спортсменок менструальний цикл характеризується стійкістю, витривалістю та ритмічністю, практично не напружуючи їх неприємними відчуттями. Врівноважені і спокійні дівчата без праці реагують на менструальні болі і нездужання, а відповідно особи з підвищеною збудливістю їх нервової системи з працею переносять навіть незначний біль. Даний факт ще раз підтверджує гостру необхідність і користь загартовування, самовиховання, проходження гігієнічним нормам, фізичної підготовленості. Ще кілька прикладів на користь занять в період менструальної фази - в ці дні жінки в більшості професій не звільняються від виробничої діяльності, а також побутових обов`язків - прибирання, прання, приготування їжі і т. П.

Професор Т.Н. Шестакова зазначає, що в зв`язку з аварією на Чорнобильській АЕС спостерігаються різкі зміни в організмі (особливо в статевій системі) жінок і дівчат. Були проведені дослідження в Чорнобильській зоні в багатьох школах. Зазначені зміни і порушення в фазах ОМЦ, велика кількість дівчат страждає больовим синдромом, зміною тривалості менструальної фази до 7-9 днів. Це теж необхідно враховувати в заняттях з фізичного виховання. Більшість фахівців вважають, що спорт і фізичні заняття сприяють поліпшенню психічного стану і кровообігу.

Спеціальні дослідження показують, що негативний вплив менструального циклу носить суто індивідуальний характер. Загальних рекомендацій щодо проведення занять під час менструальної фази бути не може. Це питання вирішується з кожною дівчиною індивідуально. Все вищевикладене зобов`язує інструктора вчити спортсменок контролювати перебіг менструального циклу. При цьому слід пояснювати, що незалежно від фази оваріально-менструального циклу жінці доводиться виконувати свою трудову і побутову діяльність. Ця обставина вимагає спеціальної підготовки в підлітковому та молодіжному віці.

Щоб не виникало непорозумінь і казусів при вирішенні спірного питання про допуск до занять фізичним вихованням в менструальні дні, необхідно знати наступне. В першу чергу, має велике значення стійкість і стабільність менструального циклу. Якщо все терміни менструального фаз постійні, однакова їх тривалість, стабільні крововтрати, і що займається відчуває себе цілком задовільно, то немає ніякої потреби прагнути до повного визволення від занять фізичним вихованням або типових тренінгів.

При стійкому ритмі циклів, але скаргах на погане самопочуття, навантаження варто все-таки зменшити, а також повністю виключити стрибкові форми вправ. Тим же, у кого менструації протікають болісно, слід порадитися з провідним лікарем з приводу тренувань в цей період.

Дослідження доводять, що у активних спортсменок значно рідше фіксуються передменструальні і менструальні симптоми, ніж у дівчат, які ведуть, як правило, сидячий спосіб життя. Ряд фахівців відзначають, що комплекси вправ, індивідуально підібрані для кожної спортсменки (при обліку її всіх фізіологічних можливостей, рівня силової підготовки, віку, здоров`я), згладжують прояви цих симптомів і полегшують перебіг менструації.

Розглянемо, які ж кошти корисно і необхідно виконувати при заняттях фізичними вправами під час менструальної фази. Основними засобами є - прискорена ходьба протягом 35-40 хв зі швидкістю 7,30- 8,00 хв на 1 км-повільний біг 2-3 км зі швидкістю 6,30- 7,00 хв на 1 км, а також різні вправи . Це, в першу чергу, - дихальні. Необхідно оволодіти навичками грамотного, ритмічного дихання. (Уміння виконувати глибокий вдих, а також затримувати подих, коли це необхідно, в значній мірі полегшує пологи.) Дуже корисні і спеціальні тренінги для м`язів тазового дна. Вся справа в тому, що протягом пологів ці м`язи часто так напружуються, що можуть заважати просуванню малюка. Це в свою чергу загрожує важкими наслідками - всілякими ускладненнями як для нього, так і для його мами. Тому тазове дно необхідно «розтягнути», зробити податливим, а також більш еластичним.

Майбутня мати повинна мати міцний черевний прес. Він сприяє успішної та продуктивної родової діяльності. Також добре розвинена мускулатура живота попереджає його дряхлість і відвисання вже після пологів, як і інші неприємності, взаємопов`язані з опущеними внутрішніх органів.

Крім цього, потрібно опанувати вміннями повноцінного м`язового розслаблення. Як показує практика: жінки надають занадто великої ваги навичкам напряганія м`язи, розраховуючи, що розслаблятися вони будуть самі по собі, так би мовити, пасивно. Але напруга і розслаблення повинні бути рівнозначними, гармонійно врівноважуючи один одного.

Наведемо конкретні вправи специфічної спрямованості для розробки індивідуальних комплексів, які виконуються під час менструальної фази.

Вправи для глибокого ритмічного дихання
  1. Вправа є для виконання: лежачи або стоячи. Видихнути. Потім виконати тривалий вдих, протягом якого спершу випнути живіт, а потім тільки наповнювати грудну клітку. Відповідно при видиху: спершу зменшувати обсяг грудної клітини, а потім вже втягувати живіт.
  2. Так зване, «Грудне» дихання. Здійснити видих. Зробити тривалий вдих і, одночасно з цим розширюючи грудну клітку, втягувати живіт. При видиху зменшується обсяг грудної клітини і втягується живіт.
  3. «Черевний» дихання. Видихнути. Потім слід тривалий вдих, при цьому одночасно випинаючи живіт. Відповідно, при вдиху втягувати живіт. З метою проконтролювати правильність виконання вправи, потрібно покласти одну долоню на груди, а другу на живіт.
  4. Так зване, «Бічний» дихання. Кисть лівої руки покласти збоку на грудну клітку, розміщуючи її ближче до пахвою, при цьому праву руку - опустити вниз. Видихнути. Одночасно з нахилом вліво, утримувати праву руку на голові, глибоко вдихнути. Повернутися в початкове положення і видихнути. Потім виконати вправу в протилежний бік.
  5. Виконати пару раз максимально глибокий довгий вдих.
  6. Походити в середньому темпі пару хвилин. На 3 кроки вдих, на 4 - видих. Повільно збільшувати тривалість вдиху на один крок і через 4-6 тижнів занять робити видих на 9-12 кроків.
  7. Видихнути. Підняти випрямлені руки вперед-вгору - зробити вдих. Далі повільно виконуємо прогин в грудному і поперековому ділянках хребта, опускаємо руки через сторони вниз - видихнути.
  8. Зробити видих. Піднімаючись на носки, руки покласти за голову, при цьому лопатки звести - робимо вдих, потім опуститися на повну ступню, розслабити руки, опустити їх вниз, далі нахил вперед і видих.
  9. Техніка повітряного масажу носа (слизової оболонки):
  • а) Здійснити видих, рот закрити, робити повільні почергові вдихи то правою ніздрею, то лівої, одночасно притискаючи пальцем протилежну;
  • б) Здійснити видих, затиснути ніс рукою, повільно голосно вголос дорахувати до 10, а після цього, знявши пальці з носа, виконайте глибокий вдих і видих через ніс (тримати рот весь час щільно закритим).
Вправи для тренінгу повноцінного м`язового розслаблення
  1. З положення стоячи, нахилитися вперед і вільно розгойдувати випрямленими руками вліво і вправо.
  2. Лягти на мат, ноги зігнути, руки підняти. На рахунок один-три по черзі розслабити кисті, передпліччя, плечи- 4 - розслабити праве колено- 5 - розслабити відповідно ліве колено- 6 - домогтися комплексного розслаблення. Дихати ритмічно.
  3. Встати. На рахунок 1 - нахилити голову вправо - вдихнути, на 2 - 3 - перекотити плавно голову на ліве плече - видихнути. 4 - прийняти вихідне положення. Аналогічно виконати в інший бік.
  4. Сісти на гімнастичну лаву, повністю розслабити м`язи стегон. Швидко переміщаючи стегна вправо вліво, струснути розслаблені м`язи.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Жіночий організм і фізичне виховання дівчат