Фітнес для чоловіків

Кожен чоловік рано чи пізно хоче накачати своє тіло. Але це бажання, як відомо дуже швидко ісчезает.Занятія з нарощування м`язової маси можна цілком проводити і в домашніх умовах. Для цього цілком може згодитися фітнес для чоловіків. Розповімо трохи докладніше про таких тренуваннях.

Зміст

Відео: Фітнес для чоловіків
зміст
Особливості
Фітнес програма тренування для чоловіків
Фітнес в домашніх умовах

Вправа 1 - Віджимання
Вправа 2 - підтягування

Відео: Менс фізик мотивація. Красиві тіла від чоловіків фітнес моделей!

Вправа 3 - Зворотні скручування з утриманням ніг.
Вправа 4 - Випади.

Відео вправи з фітнесу

Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
Віджимання з бавовною (навчальні відео)
Фітнес для чоловіків

Відео: Фітнес для чоловіків

зміст

Особливості
Фітнес програма тренування для чоловіків
Фітнес в домашніх умовах
Відео вправи з фітнесу

Особливості

Поняття «фітнес» в сучасному світі вже не новина. Однак чоловіки все частіше вважають за краще займатися в тренажерних залах, мають хороші тренажери та спеціальне обладнання. Хоча фітнес для чоловіків цілком здійснимо, програма тренувань буде значно відрізнятися від жіночої додаванням силового навантаження.
Програма занять з чоловічого фітнесу будується виходячи з особливостей того чи іншої людини. Такі заняття допомагають підтримувати тонус м`язів за рахунок силових навантажень. Саме поєднання аеробіки та силових навантажень допоможе досягти вам успіху.
Аеробіка сприяє спалюванню жирів і допомагає привести в нормальний функціональний стан серцево-судинну систему. Також фітнес для чоловіків може складатися зі спеціальних тренінгів.
Велику популярність придбав фітнес в сфері бізнесу. Фітнес-тренування для ділових людей включають в себе відвідування спортивного залу в будь-який зручний для них час.

Фітнес програма тренування для чоловіків

Ці вправи необхідно виконувати, поєднуючи з аеробними навантаженнями.

на біцепси

Виконайте поперемінно підйоми гантелей, змінюючи руки (3 повтору по 10 разів);

На плечові м`язи

Ідеальним вправою є армійський жим гантелей (3 повтору по 10 разів);

На грудні м`язи

Виконайте віджимання від похилої лави (3 повтору по 10 разів);

на трицепс

Виконуйте будь-які вам відомі вправи для розтягування трицепсов лежачи. Це можуть бути опускання гантелі за голову, віджимання на брусах. (3 повтору по 10 разів);

для преса

Дуже добре підходить вправу по виконанню нахилів вперед ((3 повтору по 10 разів);

На ноги

Виконайте випади вперед з гантелями (3 повтору по 10 разів).

Фітнес в домашніх умовах

Для виконання вправ в домашніх умовах знадобитися всього лише сила волі. Отже, приступимо!

Вправа 1 - Віджимання

Вихідне положення: лежачи на підлозі з витягнутими руками на ширині плечей, обличчям вниз. Ноги можна як поставити разом, так і розставити. Приступаємо до виконання: робимо вдих і згинаємо в ліктях руки, намагаючись при виконанні доторкнутися грудьми підлоги. Потім повертаємося в початкове положення і робимо видих.

Вправа 2 - підтягування

Відео: Менс фізик мотивація. Красиві тіла від чоловіків фітнес моделей!

Вихідне положення: вхопитеся за турнік верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей. Повісніте на перекладині. Далі підтягніться, при цьому постарайтеся торкнутися верхньою частиною грудей поперечини. Зробіть паузу на секунду у верхній точці амплітуди, а потім плавно поверніться в стартове положення.

Вправа 3 - Зворотні скручування з утриманням ніг.

Вихідне положення: лягти на підлогу в такому положенні, щоб ваші долоні знаходилися під сідницями. потім повільно відриваємо ноги від підлоги і підтягуємо їх до плечей. Таз повинен бути злегка піднятий, а ось поперек навпаки притиснута до підлоги. Повертаємося в початкове положення. Проробляємо дану вправу 25-30 разів.

Вправа 4 - Випади.

Вихідне положення: поставити стопи паралельно один одному на відстані 40-50 см одна від одної. Візьміть в кожну руку гантель, при цьому повністю випрямити хребет. Тримайте гантелі внизу в повністю випрямлених руках. Зробіть крок вперед однією ногою, при цьому намагаючись утримати поперек прямий. Зігніть висунуту вперед ногу в колінному і тазостегновому суглобах, до тих пір, поки кут між гомілкою і стегном не стане прямим. Стопа іншої ноги повинна бути зафіксована на місці і не рухатися, коліно в цей час нависає над підлогою, але не стосується його.
Після недовгої паузи поверніться у вихідну позицію, повторюючи ті ж рухи тільки в зворотній послідовності. Міняти ноги можна після кожного підходу, або після кожного повтору. Отже, необхідну кількість повторів від 8 до 12, в 4-5 підходах.