Тиждень 08. Чи розвивається звичка за 21 день?
Зміст
Відео: 21 питання, які варто задавати собі щотижня - Саморозвиток лежачи на дивані
Можна писати сотні статей про секрети людей, які домагаються результатів в якійсь життєвій сфері, а можна все розповісти однією картинкою, яку ви бачите на початку поста # 128578;
Сьогодні передаю перо судді «Сибірського воркаута» Ірині Стояновський (lifecoach.su), яка розбере тему про формування звичок. Ірина, ласкаво просимо # 128578;
Сила волі і звички, які створюють наше майбутнє
Рада вітати всіх учасників «Сибірського воркаута»! Мене звуть Ірина Стояновська, я професійний коуч і тренер по позитивному перетворенню життя. Сьогоднішній пост в проекті Руслан матиме безпосереднє відношення до ваших тренувань і здорового способу життя, але в той же час він буде зачіпати ваше життя в цілому.
І як якби ви могли максимально розширити своє сприйняття пропонованого мною матеріалу і з цікавістю поісследовать, як це може спрацювати для вас. Взагалі, хочу зазначити, що цікавість і щирий інтерес дослідника дуже допомагають просуватися до своїх цілей і бути в гармонійній сонастройка з потоком життя, отримуючи і втілюючи нові можливості, які відкриваються завдяки цьому.
Сьогодні я хочу підняти актуальну тему корисних звичок. Кожен з нас розуміє всю важливість і значимість цього процесу для майбутньої здорової і успішного життя, але чомусь все одно корисні звички часто відкладаються на потім. Завжди знаходиться щось більш важливе, ніж зробити зарядку, приготувати правильну їжу або вивчити кілька нових англійських слів.
Відео: На який день затримки робити тест? Чи є сенс робити тест на вагітність до затримки?
А іноді корисна звичка не приживається, бо є інша, протилежна їй звичка, яка за багато років буквально вросла в особистість ...
Формувати корисні звички допомагає сила волі. По суті вона ж багато в чому забезпечує і успіх життя в цілому. Я переконана, що сила волі і звички «роблять» наше життя в повному розумінні цього слова, вони буквально створюють наше майбутнє.
Для того щоб переконатися в цьому, пропоную подивитися на простий приклад, пов`язаний зі здоровим способом життя. Уявіть собі прекрасну дівчину, яка хотіла б стати ще прекрасніше, скинувши трошки зайвих кілограмів. У першому випадку, вона вибирає практику корисних звичок, таких як, зарядка або пробіжка по утрам, здорове низькокалорійне харчування, режим дня.
Відео: Управління мозком людини (Пізнавальний ТВ, Сергій Савельєв)
У другому випадку, дівчина продовжує вести той же спосіб життя, який допоміг наростити їй ці самі зайві кілограми (малорухливий спосіб життя, пізню вечерю, солодощі в надлишку і т.п.). І в такому проходженні своїм вибором (першого або другого) дівчина живе рік, два, три, п`ять років. Думаю, що кожен з нас може уявити собі майбутній образ цієї прекрасної дівчини, яка зробила перший або другий вибір.
Різних корисних звичок, які є значущими для успішного життя сучасної людини, досить багато. Але звички здорового способу життя, на мій погляд, є фундаментальними. Вони дають енергію на всі інші справи і запускають всередині потужний двигун успішного життя.
Але те ж саме стосується і всіх інших звичок, які допомагають нам розвиватися ментально і духовно (практика медитації і спілкування з самим собою), вибудовувати гармонійні відносини з близькими (обов`язкове час для спілкування з дітьми, чоловіком, друзями, батьками - адже це, як не дивно, теж корисна звичка), завершувати розпочаті справи і проекти, вчити іноземні мові і рости в своїх професійних навичках. Звички насправді створюють наше майбутнє.
Як формуються звички? Мені дуже подобається метафора поля з нескошеної травою, де є протоптані доріжки - ті самі звички, які сформувалися в нашому житті за довгий час. Протоптані доріжки - це нейронні зв`язки, що утворилися завдяки регулярній практиці певних дій. А для того щоб сформувалися нові звички, нам важливо протоптати нові доріжки на цьому полі.
І найцікавіше, що недостатньо пройти за новою стежкою один, два, або навіть три рази. За нею потрібно пройти як мінімум 21 разів, а кому-то і всі 60, тому що саме за цей час формуються нові нейронні зв`язки, від яких залежить успішне впровадження звички в життя. Тому «Сибірський Воркаут» Руслана просто не залишає вам шансів повернутися до старого способу життя після його завершення # 128578;
Міркування про корисні звички дають грунт для роздумів і створення позитивного наміри, але для впровадження теорії в життя необхідні активні дії, тому я пропоную вам кілька простих завдань до сьогоднішнього посту:
- Визначте, які 3 корисні звички можуть значно полегшити і покращити ваше життя вже до нового року. Виберіть 1-2 звички, які ви хотіли б практикувати кожен день. Почніть їх практикувати з сьогоднішнього дня.
- Відстежите свої вольові рішення. Хоча б протягом одного дня постарайтеся відзначати про себе кожне рішення, яке ви приймаєте в зв`язку зі своїм випробуванням сили волі. Зверніть увагу на те, як ви "включаєте" свою силу волі? Спробуйте "включати" її тоді, коли необхідно практикувати звичку або зробити щось важливе.
======================
Ірина, дякую за нагадування про наші звички. До речі, щодо того, що звички закріплюються за 21, 30, 60 і т.д. днів. Нещодавно читав статтю, в якій розбиралися ці періоди. Автор писав, що раніше звички впроваджувалися за 21 день, тепер потрібно часу в 3 рази більше.
З досвіду свого і не тільки можу сказати, що для різних звичок потрібен різний час, але важливіше навіть не термін, а емоційне залучення. Наприклад, приємні, але не дуже корисні звички, дуже швидко прилаштовуються до наше життя - розтягувати вечерю на пару годин за переглядом вечірнього тв, лягати після опівночі, бурхливо реагувати на будь-яку ситуацію в житті, яка нам некомфортна - все це приживається махом # 128578;
Що стосується спорту, багато хто думає, що пройшовши програму типу «Сибірського воркаута» за 90 днів складеться стійка звичка тренуватися. Не зовсім так. Але якщо буде емоційна залученість, якщо будете шукати від чого у вправах можна отримувати тілесне задоволення, то звичка успішно приживеться.
почитайте історії тих, у кого вже вийшло і зверніть увагу на емоційну складову. Навіть отзанімавшісь 20 років, не завжди перед тренуванням виникатиме пекуче бажання потренуватися. Але будь-яка людина, який займається, як мінімум рік-два, знає, що первісна лінь пройде буквально через 10-15 хвилин після початку тренування!
Подумайте про це перед сьогоднішньою тренуванням. Якщо тренуватися не хочеться, то скажіть собі, що кинете тренування, але тільки через 15 хвилин після її початку # 128578;
З повагою, !
