100Dw3. День 049. Техніка підтягувань. Частина 3
Відео: 3 День частина # 1 ДЕ НАШ щеняча ПАТРУЛЬ? РЕАЛЬНА ЖИТТЯ Ніколь і Аліси Мама в ВІДПУСТКУ - Папа в шоці
Зміст
Відео: ДЕНЬ АНГЕЛА 3
Продовжуємо розбирати техніку підтягувань. І тепер Олена Бобкова, закінчить детальний розбір підтягувань. Початок можна прочитати за посиланнями - частина 1 і частина 2.
момент 8
8. Перейдемо до широкого хвату. Техніка виконання вправи така ж як і при вузькому хваті. Різниця лише в тому, що долоні лягають на перекладину зверху.
Це дуже важливе правило безпеки плечових і ліктьових суглобів:
- вузький хват - долоні до себе
- широкий хват - долоні від себе
Основна помилка, яку здійснюють при виконанні широкого хвата - недостатня ширина хвата. Він повинен бути значно ширше ширини плечей. Універсальне правило біомехнікі підтягувань:
в нижній фазі виконання вправи широким хватом руки нагадують букву «V», у верхній, найвищій точці - «W».
Відео: ВИПУСКАТИ МЕНІ 3 ЧАСТИНА ДЕНЬ АНГЕЛА?
Дивимося картинку:
При правильно обраній широті хвата, лікті рухаються вниз, в одній площині з тілом і «дивляться» в підлогу - це ідеальна техніка. Коли лікті розходяться в сторони або йдуть / стирчать назад - це неправильна техніка та / або неправильна ширина хвата.
Порядок виконання вправи точно такий же, як і при вузькому хваті:
I. Нижня позиція - ноги не торкаються підлоги, міцний хват за перекладину, найширші м`язи розгорнуті по всій довжині, розтягнуті.
II. Підтягуємо тіло, за допомогою скорочення найширших, але не підтягуємо плечі до вух, НЕ включаємо в роботу верхню трапецію, як би цього не хотілося.
III. Транзитна фаза - руки згинаються, тіло підтягується вгору.
IV. Верхня фаза - перекладина притягнута до грудей, лікті дивляться вниз, розташовані в одній площині з тілом. Плечі і лопатки зводяться / прагнуть назад і вниз. Шия витягнута. Верхівка витягнута вгору, голова не висувається вперед.
V. Руки зігнуті, тіло йде вниз.
VI. Найширші м`язи працюють до останнього сантиметра, під повним контролем опускаючи тіло до повного з розгортання / витягування.
V і VI фази - це негативна фаза даного вправи. Та фаза, яка ефективніше з напрацювання силових якостей і кількості підтягування в цій вправі, ніж всі попередні цифри. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, ніколи не відпускайте тіло вниз під впливом гравітації. Намагайтеся максимально уповільнити цю фазу настільки наскільки зможете. І буде вам щастя # 128578;
Підтягування широким хватом у верхній точці повинно виглядати ось так:
Ще раз зверну вашу увагу на основні моменти:
- шия витягнута вгору,
- плечі не підтягнуті до вух,
- плечі і лопатки стягнуті вниз і назад,
- спина випрямлена і навіть трохи вигнута назад,
- малюнок рук нагадує букву «W»,
- лікті знаходяться в одній площині з тілом і спрямовані вниз.
Дісклемер:
- да, технік підтягувань незліченна безліч,
- ні, я не хочу перераховувати всі,
- да, можна робити підтягування, як ви хочете - я не наполягаю на своєму,
- ні, це не єдина в своєму роді правильна техніка, а тільки базові правила найефективнішого і максимально безпечного способу двох варіантів підтягувань, які розрізняються лише хватом поперечини.
Відео: День 3 (частина 1) влоги Справжнє САФАРІ, Тигри, Жирафи, Мавпи, vlogs SAFARI
Сподіваюся, що цей розбір був корисний для вас.
З повагою, Олена Бобкова!