UkrProSport.ru

100Dw3. День 049. Техніка підтягувань. Частина 3

Відео: 3 День частина # 1 ДЕ НАШ щеняча ПАТРУЛЬ? РЕАЛЬНА ЖИТТЯ Ніколь і Аліси Мама в ВІДПУСТКУ - Папа в шоці

Дівчина на турніку

Відео: ДЕНЬ АНГЕЛА 3

Продовжуємо розбирати техніку підтягувань. І тепер Олена Бобкова, закінчить детальний розбір підтягувань. Початок можна прочитати за посиланнями - частина 1 і частина 2.

момент 8

8. Перейдемо до широкого хвату. Техніка виконання вправи така ж як і при вузькому хваті. Різниця лише в тому, що долоні лягають на перекладину зверху.

Це дуже важливе правило безпеки плечових і ліктьових суглобів:

  • вузький хват - долоні до себе
  • широкий хват - долоні від себе

Основна помилка, яку здійснюють при виконанні широкого хвата - недостатня ширина хвата. Він повинен бути значно ширше ширини плечей. Універсальне правило біомехнікі підтягувань:

в нижній фазі виконання вправи широким хватом руки нагадують букву «V», у верхній, найвищій точці - «W».

Відео: ВИПУСКАТИ МЕНІ 3 ЧАСТИНА ДЕНЬ АНГЕЛА?

Дивимося картинку:




Віс

При правильно обраній широті хвата, лікті рухаються вниз, в одній площині з тілом і «дивляться» в підлогу - це ідеальна техніка. Коли лікті розходяться в сторони або йдуть / стирчать назад - це неправильна техніка та / або неправильна ширина хвата.

Порядок виконання вправи точно такий же, як і при вузькому хваті:

I. Нижня позиція - ноги не торкаються підлоги, міцний хват за перекладину, найширші м`язи розгорнуті по всій довжині, розтягнуті.




II. Підтягуємо тіло, за допомогою скорочення найширших, але не підтягуємо плечі до вух, НЕ включаємо в роботу верхню трапецію, як би цього не хотілося.

III. Транзитна фаза - руки згинаються, тіло підтягується вгору.

IV. Верхня фаза - перекладина притягнута до грудей, лікті дивляться вниз, розташовані в одній площині з тілом. Плечі і лопатки зводяться / прагнуть назад і вниз. Шия витягнута. Верхівка витягнута вгору, голова не висувається вперед.

V. Руки зігнуті, тіло йде вниз.

VI. Найширші м`язи працюють до останнього сантиметра, під повним контролем опускаючи тіло до повного з розгортання / витягування.

V і VI фази - це негативна фаза даного вправи. Та фаза, яка ефективніше з напрацювання силових якостей і кількості підтягування в цій вправі, ніж всі попередні цифри. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, ніколи не відпускайте тіло вниз під впливом гравітації. Намагайтеся максимально уповільнити цю фазу настільки наскільки зможете. І буде вам щастя # 128578;

Підтягування широким хватом у верхній точці повинно виглядати ось так:

підтягування

Ще раз зверну вашу увагу на основні моменти:

  • шия витягнута вгору,
  • плечі не підтягнуті до вух,
  • плечі і лопатки стягнуті вниз і назад,
  • спина випрямлена і навіть трохи вигнута назад,
  • малюнок рук нагадує букву «W»,
  • лікті знаходяться в одній площині з тілом і спрямовані вниз.

Дісклемер:

  • да, технік підтягувань незліченна безліч,
  • ні, я не хочу перераховувати всі,
  • да, можна робити підтягування, як ви хочете - я не наполягаю на своєму,
  • ні, це не єдина в своєму роді правильна техніка, а тільки базові правила найефективнішого і максимально безпечного способу двох варіантів підтягувань, які розрізняються лише хватом поперечини.

Відео: День 3 (частина 1) влоги Справжнє САФАРІ, Тигри, Жирафи, Мавпи, vlogs SAFARI

Сподіваюся, що цей розбір був корисний для вас.

З повагою, Олена Бобкова!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 100Dw3. День 049. Техніка підтягувань. Частина 3