В якому випадку варто купувати гейнер і чи потрібен він взагалі?
Ви знали, що Америка займає лідируючі позиції по виробництву спортивного харчування та експорту даного продукту за кордон, зокрема, нам з вами. Вагому частку з цього експорту складають саме білково-вуглеводні добавки, а саме - гейнери, які так популярні в країнах СНД. Як не дивно в самій Америці, даний вид спортивного харчування не користується величезною популярністю, так як за бугром процес набору м`язової маси не є такою гострою проблемою. Якщо брати, наприклад Україну і Росію, то у більшої частини населення можна спостерігати дуже низький відсоток м`язової маси від загальної маси тіла. Тобто, у більшості людей проблеми з набором ваги мають місце бути. Та й взагалі, знову ж таки, якщо подивитися на більшість новачків в тренажерному залі, не багато хто з них дотягують бодай до 70-80 кілограмів ваги власного тіла. Як не сумно, але проблеми з нарощуванням м`язової маси у наших людей все-таки присутня, саме через це гейнери мають великий успіх у плані збуту на пострадянському просторі.
Досить грамотна рекламна компанія зробила свою справу, адже по всіх усюдах кричать про те, що якщо вам потрібна маса, пийте гейнер. Однак, популярний і добре розрекламований продукт, це не самий важливі критерії, на які потрібно звертати увагу, коли людина вибирає спортивні добавки. В першу чергу, перед тим як вибирати якийсь продукт, гейнер або протеїн, потрібно чітко розуміти, для чого ви тренуєтеся, а також особливості свого організму. Крім цього, потрібно розбиратися в самому спортивному харчуванні, вміти розрізнити поганий товар, від якісного товару.
Давайте детальніше розберемося і розкладемо все по поличках, щоб ви могли чітко знати, чи потрібен вам гейнер чи ні, а якщо і потрібен, то який саме. У цій статті я детально розповім про те, чи дійсно гейнер така необхідна спортивна добавка або його все ж сильно переоцінюють люди, купуючи його в спеціалізуються магазинах. Також я докладно розповім про те, в яких випадках дану добавку можна вживати, розкрию декілька дуже важливих моментів, які стосуються індустрії виробництва спортивного харчування, обговоримо деякі моменти щодо гейнера і інших-інших речей, які стосуються безпосередньо нашої розглянутої добавки, і зачіпають загальну картину ринку спортивного добавок в принципі.
Для чого це все потрібно знати? Для того щоб приходячи в спортивний магазин, ви цілеспрямовано брали той товар, який необхідний саме вам, без марної трати грошей на абсолютно не потрібний продукт.
КІЛЬКА ПРИЧИН, ЯКІ ВИПРАВДУЮТЬ ПОКУПКУ Гейнер
1.Якщо ви старанно тренуєтеся, начебто і їсте правильно, але у вас ніяк не виходить набрати м`язову масу.
Ця, мабуть, найпоширеніша причина, через яку, власне, чоловік і йде купувати дану добавку. Швидше за все, а це так і є, ви просто споживаєте дуже мало калорій. Так як Гейнер, за великим рахунком складається з 60-70% вуглеводів, а все інше, білок, аміни і т.д. Через це коктейль з нього досить калорійний. Саме це і рятує всю ситуацію, що склалася з недобором ваги.
Хотілося б сказати, що під калорійністю я завжди маю на увазі здорову і багату на вітаміни, мінерали та корисні поживні речовини (білки, жири і вуглеводи) їжу. Тобто, ви не плутайте м`ясо, яке потрібно їсти і майонез. Ясна річ, що з`ївши пару банок майонезу можна швидко заповнити добову норму калорій, однак це будуть не те, що необхідно нашому організму.За великим рахунком, щоб набрати м`язову масу, потрібно просто підвищити калорійність раціону, тобто їсти ще більше. Може потрібно додати вуглеводи в свій раціон, а може просто не вистачає білків. Стандартна схема, яку повинен знати кожен, при складанні свого меню, це кількість білків, жирів і вуглеводів в процентному співвідношенні (кКал) для набору м`язової маси. Ось необхідні порції БЖУ:
- Білки - 30-40%
- Вуглеводи - 60-70%
- Жири - 10-20%
Якщо ви з тих людей, у яких є проблеми якраз з набором ваги, то можна спробувати придбати гейнер. Однак завжди потрібно дивитися на склад і кількість білків і вуглеводів. Я б рекомендував купувати той продукт в якому Б і У 30/70 або 40/60. Але, майже у всіх випадках необхідність покупки гейнера не має ніякого значення. Досить збільшити добову норму калорій за рахунок додавання в свій раціон більшої кількості натуральної їжі.
Відео: макбуков, які не можна купувати ні в якому разі!
2.Второй причина, через яку має сенс купувати гейнер, це напружений графік людини, через що атлет просто не встигає перекушувати.
Як ми знаємо, в період набору маси, та й в періоди сушки потрібно дуже часто їсти. Тобто в міжсезоння атлет повинен харчуватися як мінімум 5-6 разів на день. Причому це повинні бути повноцінні прийоми їжі. Щоб не навантажувати свій шлунок, найкраще трохи мінімізувати кількість їжі і харчуватися маленькими порціями 8 раз в день. Як ви бачите, досить значна цифра. Звичайна людина їсть 3 максимум 4 рази на день, а тут 6, а то і 8-10 разів. Самі розумієте, не завжди можна дотримуватися такого ритму життя, особливо якщо подивитися на сьогоднішній спосіб життя багатьох людей.
Основна привілей спортивних добавок полягає в тому, що вони швидко готуються. Досить насипати порошок в шейкер, додати 200-300 мл холодної води і гарненько збовтати до отримання однорідної суміші. Як ви бачите все досить просто, до того ж прийом коктейлю не займає багато часу. 2 хвилини на приготування, 2 хвилини на поглинання і готово. 30 грамів білків у вас в організмі, у випадку з гейнером, 30-40 грамів білків, 30-50 г вуглеводів і інших поживних речовин надходять в організм атлета. Тобто, якщо у вас на роботі всього один законний обід (30-60 хвилин), ви спокійно можете взяти з собою їжі і спокійно перекусити. У кожні наступні 1,3-2 години просто виходити на перекур, а поки все курять, швидко випивати білково-вуглеводний коктейль і далі йти працювати. Тобто, в цьому плані, спортивні добавки значно полегшують життя атлета. Якщо вам дуже важко дотримуватися режиму і вчасно їсти натуральну їжу, носити з собою лотки з їжею, в такому випадку можна придбати даний продукт.
ЩЕ ТРОХИ КОРИСНОЇ ІНФОРМАЦІЇ
Зараз ми розглянули дві основні, та й, мабуть, єдині причини, через які варто витрачати гроші на гейнер. У будь-якій іншій ситуації не варто сподіватися на диво добавки, просто зробіть упор на правильне складання свого денного раціону, а також розробку плану тренувань. Це дві найважливіших складових на шляху до успіху. Наприклад, якщо ви початківець атлет і хочете швидко набрати масу, не варто купувати гейнер, знову ж таки, складіть своє меню з натуральних продуктів, ретельно опрацювати його, порахуйте кількість калорій які вам необхідні, після чого, просто підставте продукти, щоб загальна сума калорій всіх споживаних продуктів за день відповідала кількості калорій, яке вам необхідно спожити за день. Для правильного складання меню, скористайтеся онлайн калькуляторами сайту BUILDBODY: калькулятор №1, калькулятор №2, щоб зробити правильні розрахунки.
Також, цікаві статті щодо даної теми, які будуть вам цікаві:
Якщо у вас все ж є одна або відразу дві причини, через які можна дозволити собі придбати добавку, то бажано купувати той гейнера, де білка не менше 30% від загальної маси. Наприклад, буде непогано, якщо в одній порції буде приблизно таке співвідношення БЖУ (г): 30 / 1-10 / 40-50. Якщо білка менше 30%, є ризик того, що атлет, замість м`язової маси може збільшити кількість підшкірного жиру. Загалом, дивіться, щоб в гейнере було нормальне співвідношення корисних речовин, а не просто, як деякі роблять, напхають цукру, додадуть трохи білків і все, гейнер готовий. Серйозно, подібні добавки не рідкість, до того ж багато підробок, через що раджу купувати тільки в тих магазинах, де в якості товару ви самі впевнені і знаєте, що власник імпортує продукцію з Америки або Європи.
Що стосується порції, в деяких інформаційних ресурсах радять приймати мало не пів кілограма даної добавки, а саме - 360 грамів. Це не зовсім коректний рада, так як такий обсяг організм скоріше за все не зможе засвоїти за один присід. Максимум, що він прийме в себе, це 50-60%, все інше, в прямому сенсі цього слова, ви спустіть в унітаз. Оптимальна порція, яка нормально засвоїтися становить приблизно 90-150 грамів. Якщо ви зібралися купувати гейнер, ось вам на замітку список найпопулярніших гейнери на ринку (Див. Малюнок нижче).
Відео: Чи варто купувати техніку Apple?
ВИСНОВОК
На сьогоднішній день, гейнер занадто переоцінений на нашому ринку. У даній статті я постарався детально вам пояснити всю ситуацію, коли потрібно купувати гейнер, навіщо він взагалі потрібен. Давайте після всього вищесказаного підведемо ПІДСУМКИ. Існує кілька причин, через які слід брати гейнер, перша причина - це брак часу на дотримання режиму (робота, навчання) та інші справи, які заважають вам спокійно сісти і поїсти, тобто, немає часу на перекус. друга причина, це безвихідь, застій в зростанні м`язової маси. Взагалі, в даній ситуації можна обійтися і без гейнера, але вирішувати тільки вам.
Як завжди, хочу сказати про те, щоб ви не переоцінювали спортивне харчування та тверезо оцінювали всю ситуацію. Деякі не зовсім обізнані люди покладають на спортивні добавки дуже багато надій. Спортпіт служить простим доповненням до нормальної їжі. Найчастіше, спортивні добавки навіть і не потрібні на початкових етапах. Найкраще, грамотно побудувати своє меню і добре харчуватися. Тільки після того, коли ви станете більш досвідченим спортсменом, приблизно після року тренувань, можна перейти до спортпіту. Єдине, що можу порадити, спочатку можна купити вітамінні комплекси і добавки для зміцнення суглобів. Загалом, я вже трошки відійшов від теми.
Відео: ПРОТЕЇН Як вибрати протеїн? Чи потрібен він взагалі?
Багато професійних культуристи, які рекламують спортивне харчування за гроші, в реальному житті, навіть і не застосовують добавки в своєму раціоні. Абсолютно всі профі роблять акцент на натуральній їжі і фармакології.
Якщо ви прочитали цю статтю, і у вас немає тих причин, які були перераховані в цій статті, в такому випадку гейнер взагалі вам не потрібен. Недолік калорій можна легко заповнити звичайної, натуральною їжею, без застосування спортивних добавок, по крайней мере, це стосується новачків. Досвідченим же спортсменам можна купувати СпортПит, але не забувайте про те, що я писав трохи вище. Чи потрібен Гейнер? Без сумнівів він потрібен. Якщо бути відвертим, я сам іноді п`ю дану добавку в разі якщо не встигаю поїсти або просто немає сил щось готувати. ВИ ВСЕ ОДНО ПОВИННІ РОЗУМІТИ, НАЙГОЛОВНІШЕ, ЦЕ Натуральна ЇЖА (РИБА, КУРКА, ГРЕЧКА, ВІВСЯНКА ТОЩО). На цьому в принципі все. Займайтеся з розумом, всім удачі!
