День 85. Роберт дауні мл - воркаут. Частина 1
Коли продюсери запропонували Роберту роль Тоні Старка у фільмі «Залізна людина», то однією з умов було набрати близько 10 кг ваги і причому по можливості за рахунок м`язів. Хоча, думаю, що виразився неправильно - словосполучення «по можливості» там вживалося # 128578; Однак, часу Роберту виділили 6 місяців.
Дієта Залізної людини.
І знову нічого складного, прості і по можливості здорові принципи харчування. Роберту простіше повністю позбавляти від потенційних шкідливих умов, ніж їсти їх потроху, тому він використовує обмежений список продуктів. Є 5 раз в день. Дієтолог склав список продуктів, який видав Роберту. Дивіться наскільки слухняно зірки Голлівуду прислухаються дієтичних рекомендацій # 128578;
Продукти / Напої, яких слід уникати: білий хліб, макаронні вироби, газована вода, цукерки, десерти, нездорова їжа, цукру і кукурудзяного сиропу.
Продукти / Напої, які кращі: вівсянка, оливкова олія, цільні зерна, свіжі фрукти і овочі, горіхи, яйця, курка, риба, протеїновий коктейль, зелений чай, і багато води.
Багаті залізом продукти (Iron Man все-таки :)): Зернові злаки, боби, морські водорості і яловичина.
Тренінг Залізної людини.
Як і багато інших акторів, яким потрібно міняти статура в бік збільшення мускулистості, Роберт використовував цікаві методи, щоб трансформувати своє тіло до початку зйомок. Зауважу, що його програма дійсно задоволена цікава і тому я вирішив витратити час на її переклад і тепер із задоволенням викладаю на цьому блозі. Дауні вже кілька років займався з обтяженнями, але завжди з великими труднощами нарощував м`язову масу, так як в його тренуваннях швидко наступало чергове плато. Тепер Роберт перейшов на тренування через день, щоб дозволити своїм м`язам повноцінно відновлюватися протягом 48 годин. Також в своїх тренуваннях він часто використовував метод суперсетів для кращого спалювання жирів і більш економного витрачання часу на тренуваннях.
Понеділок - гирьовий тренування:
1. Всі вправи Роберт виконував по 3 кола (щось знайоме, правда? :)), виконуючи вправу або протягом 20 секунд (використовував таймер) або просто 10 повторень. Він використовував гирю вагою 16 кг.
2. Між колами він відпочивав 1 хвилину.
3. Вправи задіюють м`язи кора, квадріцепси і біцепси стегон, грудні м`язи. Нижче наводжу пояснювальні відео виконання цих вправ.
- «Млин»
- Послідовна тяга гир в нахилі
- Присідання з 2-ма гирями
- Подвійне взяття гир на груди
- гирьовий «вісімки»
- Віджимання на гирях
- свінг з гирею
Мені дуже сподобалися його тренування, особливо середа і п`ятниця, які опублікує завтра, інакше буде занадто великий пост.