UkrProSport.ru

Ролик для преса

Відео: Ролик для Преса | Вуличний Воїн | епізод 23

Ролик для пресаРолик для преса - це гімнастичний тренажер, що складається з невеликого колеса або двох коліщаток, забезпеченого сталевий віссю з двома ручками з боків. Зазвичай пластикові колеса обрезинени, завдяки чому можливі безперервні і плавні рухи. Рукоятки, як правило, виготовляються з пластика, на їх поверхні може бути поролон або неопрен.

У даного тренажера ряд переваг: він дуже компактний (практично не займає місця в квартирі), зручні ручки надають можливість для комфортного виконання вправ.

Недоліком можна назвати те, що даними спортивним тренажером буде важко скористатися навичками, у кого слабка фізична підготовка. Під час виконання вправ з роликом для преса можливі втрата рівноваги (наслідком чого є падіння набік) і перенапруження м`язів. Для початку варто тренувати прес простими вправами.

Ролик для преса - які м`язи задіяні

Ролик для преса ефективний спортивний тренажер для силових тренувань для преса в домашніх умовах. Які м`язи він качає?

Звичайно, вже сама назва вказує на те, що задіяні насамперед м`язи преса, також рук, плечей, спини, стегон і сідниць.

Велике навантаження йде на верхню частину тіла і прес. Добре підтягується відвислий живіт, формується рельєф м`язів. Підвищується загальна витривалість і координація. Йде прокачування м`язів рук, грудей, спини. Інтенсивна навантаження виявляється на м`язи-стабілізатори, які задіяні при рівновазі тіла.

Ролик для преса - які м`язи задіяні




Для того, щоб утримати тіло в упорі на колесі і зробити вправу потрібно докласти подвійні зусилля. Ось чому досягається швидкий ефект для прокачування м`язів преса.

Вправи на ролику дають гарну поставу, міцні прес, зв`язки і хребет, які допомагають запобігти травми попереку.

попередження. Починайте руху повільно. Збільшуйте темп поступово, коли ваші сили зміцняться.

Відео: ролик для преса - 10 + 1 неправильний))

Для початківців досить тренуватися всього кілька хвилин в день. Заняття на ролику не рекомендується виконувати людям, що страждають грижею, або мають проблеми в нижній частині спини. також ефективні для преса вправи на турніку.

Ролик для преса - як користуватися

Ролик для преса - як користуватися




Найкраще заняття на цьому снаряді не виконувати новачкам, у кого не треновані м`язи. У вас повинні бути вже міцні м`язи спини і прес, а тіло координованим. Якщо ви вперше тренуєтеся на ролик-тренажері, постарайтеся робити це в присутності тренера або досвідченого атлета.

Спочатку рекомендується виконувати рух з положення на колінах. Вихідні положення стоячи і лежачи вважаються складними і можуть підвернути вас ризику отримання травми або розтягнення. Для занять вибирайте дуже рівну ділянку статі, без ухилу і виступів. Відповідно покриття повинне бути не слизьким.

Під коліна найкраще підстелити фітнес-килимок, це пом`якшить тиск на колінні чашечки. Якщо ви відчуваєте біль при тиску на коліна можна користуватися спеціальними захисними наколінниками. При русі вперед завжди робіть зупинку, коли відчуваєте, що ваші м`язи спини сильно напружуються. Пам`ятайте, що навантаження повинна бути в більшій мірі спрямована на прес, а не на спину. Ролик для преса

Відео: Ролик для преса. Як простіше навчитися. Вправа в домашніх умовах.

Під час вправи тримайте ролик на витягнутих руках. Упріться на шкарпетки або на коліна, якщо вам дозволяє фізична форма.

Неквапливо котите тренажер вперед по поверхні підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Ви зможете збільшити навантаження на м`язи завдяки підвищення амплітуди руху, а також великою кількістю повторень.

Відео: Домашній культурист: ролик для преса

Який краще вибрати тренажер: з одним або двома колесами? Відразу необхідно зазначити, що це не позначиться на навантаженні. При більшій вазі займаються більш стійкими будуть тренажери на двох роликах.

При заняттях в тренажерному залі матеріал і покриття коліс на такі важливі, а ось для домашніх умов бажано купувати прогумовані вироби, які будуть створювати менше шуму.

Одне з основних вимог до вправ на гімнастичному ролику - це правильне дихання. При нерівномірному диханні ефект від тренувань незначний. Коли нахиляєтесь вперед вдихайте повітря через ніс, також при підйомі тіла видихніть видихніть через ніс.

Протипоказання. Хвороби суглобів, травми, гіпертонія, проблеми з хребтом і вестибулярним апаратом. Порадьтеся з лікарем перед тим, як почнете заняття на даному спортивному тренажері.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ролик для преса