День 71. Прорив - технічні максимуми
Звертаю вашу увагу на максимальні підтягування та віджимання під час нашого «прориву». Я писав про технічні «максимуми». Вони все-таки відрізняються від «відмовних максимумів» - м`язи не «забиваються» надмірно, а також центральна нервова система не піддається масованій атаці, як під час «відмовних» підходів.
Тому, для отримання найкращого результату, слід:
1. Акцентувати увагу саме на «технічних максимумах». Забудьте про ривки і «зміїні» підтягування звиваючись, тільки жорстка і ідеальна техніка !!!
2. Приділіть увагу відновленню м`язів. Зараз ще більше, ніж в перші два місяці воркаута. Масаж, бажано Фоам-роллером або подібним пристроєм, самомасаж руками, водні процедури і посилена розтяжка (бажано хвилин 20-30 мінімум в окремий час). Це не обов`язкові вимоги, але вирішуючи виконувати і чи ні, ви приймаєте рішення допомагати зростанню результатів і відмінного самопочуття чи ні. Я жорстокий тренер - я даю вам можливість самим прийняти рішення, це мало хто любить # 128578;
3. Якщо вмієте, то після силового тренінгу можна «розкидати» руки і ноги - попрацювати руками і ногами, відпрацьовуючи різну техніку рукопашного бою або боксу. Але навіть, якщо не вмієте, пробуйте робити бій з тінню, це здорово розслабляє напружені м`язи і повільно, але вірно збільшує вашу координацію рухів.
Робота до «технічного максимуму» або виконання підходів з рівномірним кількістю повторень, як в перші 2 місяці воркаута - це різні режими роботи м`язів. Тому під час «прориву» робіть щось одне. «Прорив» на те і «прорив», щоб використовувати жорсткі методи, які потрібно застосовувати тільки протягом короткого періоду часу, а не постійно. Результат буде набагато краще зі збереженням всіх фізичних кондицій і бажання тренуватися. Якщо через день пробувати різний, то і результати будуть. . . як то кажуть, скрізь по чуть-чуть.
До речі, не раз чув від тренуються, що від регулярних тренувань без надриву, вони практично перестають хворіти всякими ГРЗ. Однак, це не відноситься до фанатів «кача», які постійно виконують «відмовні» підходи на кожному тренуванні. Знову ж знаю деяких, які в наші зими постійно ходять закутавшись і «сопливих». Взагалі тема цікава - за кілька років бачив кілька історій і можу провести невелику статистику навіть.
Посилений кровоток від регулярних вправ має не тільки позитивним впливом на суглоби, зв`язки, органи і т.д., але і на імунітет. Тому деякі примудряються не тільки підтримувати здоров`я, а й оздоровлюватися в досить спартанських умовах. Наприклад, мій товариш повернувся майже з ідеальним коліном і здоровими ліктями з піврічної відрядження.
