100Dw3. День 037. 10 правил здорового тіла і здравости розуму
Зміст
Всім привіт! Сьогодні з вами знову Юлія Клименко babyjschatz.livejournal.com, сертифікований фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і фітнес-коуч.
Мої 10 правил здорового тіла і здравости розуму
Інтернет повний інформації про правильне харчування, тренуваннях, дієтах та ін ... Чим більше інформації - тим легше в неї заплутатися. Я для себе винесла кілька правил, які мені дуже і дуже допомагають у спорті, харчуванні і просто по життю. Сподіваюся допоможуть ці правила і вам:
1. Мисліть критично.
Критично сприймайте будь-яку (!) Інформацію. Не треба вірити першій же статті, яка вчить вас як схуднути або набрати масу. Читайте багатьох авторитетних авторів і порівнюйте, робіть свої висновки. Ніколи не сприймайте одну точку зору, як споконвічно правильну і незаперечну.
2. Тренування.
Виберіть тренування собі до душі. Займайтеся тоді, коли вам зручно - вранці, ввечері або вдень, різниці немає. Скласти план тренувань і вибрати кількість бажаних занять в тиждень - відмінна тактика. Також настійно рекомендую вести спортивні щоденники.
3. Ніяких дієт.
Варто тільки подивитися на всілякі дієти і відразу помітно, що в дієтичному світі немає сталості. Зараз популярні нізкоуглеводкі, а завтра зроблять відкриття, що такі дієти шалено шкідливі і потрібно їсти все, але окремо, а через рік буде ще щось нове. Звичайно ж, для професійних спортсменів є вже давно перевірені схеми харчування, а ось простим любителям вникати в усі робили немає необхідності - вибухне мозок. Не забувайте про співвідношення білків, жирів і вуглеводів в дієті, але без особливого фанатизму! Помірність - ключ здорового харчування. Поглинання фастфуду, як і сліпе слідування «здоровому харчуванню» пахнуть нездоровим фанатизмом, чи не так?
4. Ніяких виправдань.
Ми маємо тіло, яке заслужили. Якщо дуже хочеться, то час для себе знайдеться завжди. Якщо у вас як завжди маса відмовок - ви просто не дуже хочете щось міняти. Нічого не міняєте = нічого не змінюється. Виходимо із зони комфорту і вже через деякий час ви вийдете на новий для себе рівень! Попереджаю, зупинитися буде складно # 128521;
5. Відпочинок.
Дуже часто відпочинок недооцінюють і нехтують. А дуже даремно! Відпочивати треба, щоб уникнути перетренованості. Тіла треба час відновитися. Часто найбільші результати з`являються якраз після тижня відпочинку від тренувань. У харчуванні теж дуже важливі перерви. Якщо ви йдете на день народження або в ресторан, то дуже вас прошу, з`їжте, заради бога, той красівенний торт і не терзайте себе. Якщо у вас просто поганий день і хочеться шоколаду - з`їжте шоколаду і нехай у вас підніметься настрій. Чи не пиляйте себе за такі поступки. Зазвичай люди пам`ятають саме такі промахи, але чомусь геть-чисто забувають про цілу тижня здорового харчування.
6. Не порівнюйте себе з іншими.
Велика помилка - порівнювати себе з ким-небудь. Ви - унікальний генетичний матеріал і результати у вас буду свої, унікальні. Краще порівнюйте себе з самим собою рік тому і дивіться наскільки ви стали сильнішими / худіше / подтянутее.
7. Відстежуйте прогрес.
Іноді здається, що все, що ви робите - все в порожню. Іноді + кг на вагах приводить в жах і опускаються руки. Знайоме? Так ось, на вагу можна орієнтуватися, але нехай це не буде для вас єдиним критерієм. Я раджу робити фото до і після, робити заміри, а також стежити за тим, як сидить одяг. За фотографіями дуже легко відстежити свій прогрес! За результатами тренувань теж важливо стежити. Якщо, наприклад, ви поправляєтеся, а робочі ваги падають - щось в цій схемі не так.
8. Сталість.
Для постійних і довгострокових результатів має бути сталість в тренуваннях і харчуванні. Ваші старання = ваш результат. Якщо ви посиділи на дієті 2 тижні, то не чекайте, що будете утримувати новий вага весь рік. Висновок один - треба міняти спосіб життя. Я раджу по чуть-чуть міняти звички на хороші. Якщо різко все змінити, то довго ви так не протягнете. Зробіть ваше харчування і тренування вашої звичайним життям і тоді без особливих старань і страждань у вас буде відмінне тіло.
9. Критика.
Ваші цілі - це тільки ваші цілі і якщо у когось з цим проблеми, то це їхня особиста справа. Вчіться бути захищена від негативних коментарів! Чи не критикують тільки того, хто нічого не робить. Якщо, наприклад, родичі не розуміють вашого захоплення спортом, то це тільки їх проблема, а не ваша. Ви - дорослі люди і можете самі відповідати за свої рішення.
10. Помилки.
У харчуванні або спорті помилки будуть завжди. Звичайно, простіше вчитися на чужих помилках, але хто так робить? Адже це не завжди можливо. Озираючись на себе два роки тому, мені місцями трішечки соромно, але в той же час я шалено пишаюся, ким я стала саме зараз.
З повагою, Юлія Клименко! (Babyjschatz.livejournal.com)
