Принцип суперсерій
Відео: Суперсерія для грудних м`язів Конкурс! Денис Семеніхін
Зміст
- Відео: Суперсерія для грудних м`язів Конкурс! Денис Семеніхін
- Відео: Денис Семеніхін. life is ... - Крута суперсерія для грудних м`язів !!!!
Даний тренувальний принцип заснований на послідовному виконанні декількох вправ, виключаючи всілякі паузи між ними. фактично це безперервний підхід, що складається з декількох складових підходів на різні вправи єдиним темпом. Зазвичай суперсерія складається з двох вправ. Іноді з трьох, - тоді вона має альтернативну назву: «трисет».
Пояснимо на прикладі: припустимо, Ви поставили собі за мету на поточну тренування - комплексно, всебічно прокачати трицепс. Для виконання цього завдання відмінно підійде наступна суперсерія:
Відео: Денис Семеніхін. Life is ... - Крута суперсерія для грудних м`язів !!!!
- Спершу робимо 8-12 повторень на жим лежачи вузьким хватом,
- Потім тут же, не відпочиваючи ні секунди, кинувши штангу, залазимо на бруси і робимо 10-15 віджимань.
- Далі зіскочивши з брусів, знову без будь-якого натяку на відпочинок, беремося за блоковий пристрій і виконуємо тріцепсовий жим 8-12 разів двома руками на блоці.
І тільки повністю закінчивши всі три вправи, робимо паузу для нетривалого відпочинку 2-5 хвилин. Трохи віддихавшись і витримавши покладений нам перерву, починаємо виконувати наш трисет знову. Важливо розуміти, що всі три пункти робляться, як єдине ціле - один великий, комплексний підхід. Паузи між вправами в такому супер-підході повинні бути зведені до мінімуму.
Такий технічний прийом дозволяє нам дуже швидко навантажити цільові м`язи, так як, використовуючи суперсет, Ви «атакуєте» їх з трьох різних сторін, а це є найефективнішим методом формування м`язової маси. Суперсерія розвиває локальні метаболічні фактори зміцнення витривалості нашої мускулатури, і, як така, є відмінним технічним засобом для підвищення венозности.
Варто згадати також про різні варіації суперсерій:
- впливають на одну й ту ж саму цільову м`яз,
- впливають на м`язи синергисти,
- впливають на м`язи антагоністи.
Перший варіант вже був детально розглянутий нами на початку цієї статті. Всі вправи трисета були орієнтовані на одну й ту ж саму групу м`язів - в даному прикладі трицепс.
Розглянемо, як приклад, суперсет на м`язи синергисти:
- Перша вправа - тяга гантелі однією рукою в нахилі,
- Друга вправа - концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи.
Як бачимо, перша вправа направлено головним чином на найширші м`язи спини. Друге ж - на згинач плеча. І перша група м`язів, і друга є приводять, а значить синергистами (Виконують одну й ту ж саму роботу). Дана суперсерія дуже добре продумана з тактичної точки зору. Перша вправа включить в роботу в значній мірі Ваш біцепс, друге ж вправу - дотисне його по-повній ...
Ось так і треба продумувати склад своїх суперсетів, щоб вправи доповнювали один одного і, працюючи в комплексі, виробляли приголомшуючу дію на Вашу мускулатуру.
Відео: Маргарита Бойко "Як побудувати прес" - покрокова інструкція (кубик за кубиком).
Тепер розглянемо приклад суперсерії на м`язи антагоністи:
- Спершу робимо підйоми гантелей на біцепс стоячи. Кому як подобається - можна одночасно, можна поперемінно,
- Далі приступаємо до французького жиму гантелей через голову стоячи.
Відео: Осіння Суперсерія МАЯК, запуск
У наведеному варіанті перша вправа направлено на згинач плеча, в той час як друге - на розгинач плеча. Упор в суперсерії на м`язи антагоністи - це дуже сильний хід, оскільки ці м`язи, як не крути, взаємопов`язані і працюють разом - коли одна група скорочується, друга в цей час подовжується. Виходить, що в даному прикладі ми комплексно впливаємо на весь спектр м`язів плечового пояса, що важливо для гармонійного і пропорційного розвитку нашій мускулатури.
Ось, мабуть, і все, що хотілося розповісти Вам про принцип суперсерій, суперсет і трисет. Сподіваюся, Ви все зрозуміли, і тепер почнете застосовувати цю вкрай дієву методику в своєму тренувальному процесі. Якщо хтось щось не зрозумів - задавайте питання в коментарях - будемо разом по поличках розкладати і розбирати кожен конкретний випадок.
