Відомості в кросовері через верхні блоки
Відео: Правильний Бодібілдинг. Техніка # 28. Грудні в кросовері. Верхні відомості.
Зміст
- Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
Відео: Зведення рук в кросовері з верхнього блоку: техніка виконання
виконання
- Для початку, закріпіть блоки, через які проходить трос, на саму верхню позицію. Візьміться за рукоятки троса, трохи зігніть руки в ліктях, встаньте посередині конструкції і поставте одну ногу вперед. Так Ви додасте собі стійкість. Потім, нахиліть торс трохи вперед, але при цьому не сутулячись. Це буде початкова позиція.
- На видиху, не змінюючи кут в ліктях, зведіть руки разом в районі пояса. Максимально напружте грудні м`язи. Потримайте секунду.
- На вдиху, повертайтеся в початкове положення по широкій дузі, не змінюючи траєкторію. Кут в ліктях, під час виконання всього вправи, змінюватися не повинен. У верхньому положенні руки повинні знаходитися на рівні плечей.
Відео: Зведення верхніх блоків в кросовері
Для виконання цієї вправи необхідний блоковий кросовер. Сьогодні, такі тренажери є практично в будь-якому спортивному залі, так що проблем у виконанні кросоверів бути не повинно. Вправа служить для виділення нижньої частини грудних м`язів, для додання виразних форм і для розвитку масивних грудних м`язів в загальному.
Пам`ятайте, що вправа виконується на трохи зігнутих руках. Виконання вправи на прямих руках, загрожує серйозною травмою плечового суглоба. Якщо під час розведення, руки тримати зігнутими не виходить, значить вага занадто великий. Зводячи руки в районі пояса, Ви навантажуєте нижній пучок грудних м`язів. Зводячи руки в області грудей, Ви навантажуєте середній пучок грудних м`язів.
Відео: Зведення рук в кросовері вниз c верхніх блоків
Щоб навантажити внутрішню частину грудей, в нижньому положенні перехрещуйте руки. Якщо ж у верхньому положенні руки будуть знаходитися вище рівня плечей, то це збільшить розтяжку грудних м`язів, але в той же час, призведе до непотрібного напрузі в плечовому суглобі.
