UkrProSport.ru

Супертренінг: програма ментцера


Супертренінг Майкла Ментцера
є популяризувалася системою Артура Джоунса, яку останній розробив на противагу найбільш популярною високооб`ємної програмі Джо Вейдера. Суть Супертренінг полягає в рідкісних коротких відмовних тренуваннях з попередніми втомою тренируемой м`язової групи. У класичній схемі Артура Джоунса під час тренування атлетам рекомендувалося використовувати тренажери «Nautilus», які забезпечують більш якісну концентрацію навантаження в цільової м`язової групі. Взагалі вся суть Супертренінг полягає саме в тому, щоб атлет зумів досягти за тренування найжорстокішого м`язової відмови тренируемой м`язи.

Супертренінг Ментцера передбачає три ключові моменти: попереднє стомлення, дуже глибокий відмова і рідкісні тренування. Чи ефективно це? Так, ефективно! Це не означає, що треба кидати високооб`ємні схеми і починати тренуватися тільки за методикою Майкла Ментцера, але система Ментцера працює. Особливо ефективною вона буде в тому випадку, якщо раніше атлет тренувався неправильно, або, якщо атлет ніколи не практикував тренування на силу. У першому випадку атлет дасть своїм м`язам достатній відпочинок між тренуваннями, а так же перестане ігнорувати прогресію навантажень. Зазвичай люди тренуються абсолютно неправильно, тренуються занадто часто, не прогресують навантаження, тому гіпертрофії м`язів і не відбувається. У другому випадку система Супертренінг просто-напросто створить незвичайний стрес, до якого наш організм постарається адаптуватися, що зовні буде виражатися в гіпертрофії м`язів.

Відео: Супертренінг Майк Ментцер

принципи Супертренінг

попереднє стомлення - це спосіб добре розім`ятися і уникнути відмови нецільових м`язових груп в робочому підході. Суть в тому, що відмовний підхід виконується в базовій вправі, а це значить, що, крім цільової групи м`язів, навантаження отримують і допоміжні. Наприклад, Ви тренуєте груди, значить, відмови Ви будете досягати в жимі лежачи, а крім грудей в жимі беруть участь ще трицепс, передня дельта, найширші м`язи спини, ноги і біцепс. Якщо Ви не станете попередньо стомлювати груди ізолюючим вправою, то не факт, що відмова настане через те, що «закіслі» велика грудна, а попереднє стомлення це гарантує. Саме тому Супертренінг передбачає обов`язкове попереднє стомлення цільової м`язової групи перед робочим підходом.

Відео: Лі Пріст про ВІТ - "Методика Майка Ментцера" (RUS Sportfaza)

Супертренінг Ментцер




відмовні повторення - це те, що власне теоретично і має провокувати гіпертрофію м`язів. Насправді, відмовний підхід виконується всього один, тобто, Ви розминайтеся, потім стомлюєте цільову групу м`язів ізолюючим вправою, після чого виконуєте всього один робочий підхід, але до глибокого відмови. Саме тому, що Супертренінг по Майклу Ментцеру використовує таку нізкооб`емную схему досягнення відмови, виникає необхідність в негативних повторах. Якщо Ви поставите на штангу дуже велику вагу і виконайте з ним 10 повторень, після чого не зможете виконати 11, то відмова, звичайно, відбудеться, але він буде недостатнім для того, щоб утворилися чинники зростання.

Відео: 1982 Майк Ментцер




Саме в цьому незручність методики Супертренінг, оскільки, по-перше, потрібно заздалегідь підготувати тренажери, щоб Ви могли втомити м`яз, а потім відразу зробити відмовний підхід, по-друге, потрібен напарник, який буде допомагати виконувати негативні повторення. В ідеалі ще потрібен тренажер «Nautilus», оскільки специфіка цього тренажера дозволяє використовувати більш важкі ваги. Конструкція тренажера така, що в нижній точці і в верхній навантаження менше, ніж в середині, що відповідає і силі м`язів в різній частині амплітуди руху. Але, якщо Ви все ж зібралися використовувати програму Ментцера, то, по крайней мере, напарник Вам необхідний.

IV тренування - ноги
Суперсет (2 вправи):
розгинання ніг - 6-10 повторень
Присідання зі штангою - 6-10 повторень
Підйоми на носки сидячи - 12-20 повторень

3 дня відпочинку, потім програма повторюється спочатку. Якщо Ваші відбудовні здатності дозволяють Вам досягати моменту суперкомпенсации швидше, то можна відпочивати 2 дні, але, якщо Ви не прогресуєте, то рекомендується збільшити відпочинок до 4 днів.

Програми тренувань для тренажерного залу

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Супертренінг: програма ментцера