UkrProSport.ru

Принцип площинного тренінгу. Частина 1

принцип площинного тренінгу

Відео: Тренінг продажів. Наталя Грейс 2015. Частина 1

Пам`ятаю в 2011 році в розмові з Оленою Бобкової захоплено так кажу:

- Уявляєш, вже кілька місяців строю свої тренування і тренування друзів по площинному принципом - така класна методика! Ти знаєш про неї?

Відео: Олег Гадецький. тренінг "Уроки життя. Частина 1: Позиція учня". Ч. 1-6

- Ну як тобі сказати? В Австралії це один з основних принципів, на якому будується силовий тренінг! :)

Ну що ж, давайте знайомитися з цим принципом ближче! Між іншим комплекси «100-денних воркаута» були сконструйовані, враховуючи площині рухів і кількість рухів на кожну площину, просто не став додатково «вантажити» теорією всіх учасників.

Отже, існує безліч методик силового тренінгу, які часто повністю суперечать один одному.

Але наука не стоїть на місці і багатьом людям, які мають відношення до фітнесу, вдалося створити принцип, якому в даний час особливих альтернатив в плані оздоровчих властивостей просто не існує.

При ознайомленні з ним виникає відчуття цілісності опрацювання всього тіла і трохи пізніше ви зрозумієте чому.

На подив, цей принцип не новодел, він створювався ще в 80-хх роках минулого століття в США на основі досліджень діючих спортсменів.

Перед початком досліджень якраз ставилися саме оздоровчі завдання, а не спортивного плану. І пояснення цьому було просте.

Справа в тому, що багато спортсменів страждали різними проблемами в області зв`язок і суглобів від досить напруженого тренінгу, нерівномірних навантажень і т.п.




Не знаю, чому в Росії це принцип йшов майже три десятка років, але важливіше те, що прийшов. На російськомовному просторі про нього докладно розповідав Дмитро Смирнов - фітнес-редактор журналу «Men`s Health».

Може і ще хтось, але вперше я дізнався детально про нього саме від Дмитра. А той у свою чергу посилався на американського тренера-методиста Алвина Косгроу.

До речі, саме книгу Дмитра Смирнова «Фітнес для розумних» рекомендую всім, хто хоче більше дізнатися про те, як тренуватися більш раціонально і ефективно.

фітнес для розумних Смирнов

Основний плюс даного принципу полягає в тому, що він активно націлений не тільки на удосконалення нашого зовнішнього вигляду і функціональності, але і не забуває і про наше здоров`я. Точніше, навпаки, постійно пам`ятає про нього.

Отже, знайомтеся ...

площинний тренінг




Площинний тренінг заснований на збалансованих навантаженнях по всіх площинах, в яких людина здатна виконати руху.

Тобто за основу були взяті всі вправи, які виконуються в тренажерному залі, які потім були класифіковані за доступними людині рухам, з точки зору анатомії.

Сьогодні площинний тренінг - це найкраще, що у нас є.

Нижчеописані вправи розбиті на декілька груп, з огляду на основні площини, в яких ми можемо здійснювати рухи. Вправи наведені найосновніші, більш складні варіанти залиште на потім.

Але навіть цих вправ вистачить дуже надовго, а в більшості випадків тільки їх і буде досить для придбання чудової фізичної форми, міцних суглобів, пружних м`язів і еластичних зв`язок.

Першим вказано найлегше вправу, потім ускладнення йде по наростаючій.

Окреме зауваження!

Навіть, якщо у вас немає турніка і гантелей, практично всі вправи, наведені нижче, можна виконувати з гумовим амортизатором (еспандером, стрічками).

Амортизатор легко можна возити з собою у відрядження, коштує він недорого, місця зовсім не займає, а придумати з ним варіанти вправ з достатнім навантаженням нескладно, дивлячись на такі фото.

Завдяки принципу площинного тренінгу складати комплекси тепер стало набагато простіше. Ми знаємо, що у нас існують 8 груп вправ, які відрізняються один від одного тим, що в кожній групі руху виконуються в певній площині.

Схема площинного тренінгу

площинний тренінг схема

Для складання комплексу беремо по 1 (одному) вправі з перших 6 груп. І у нас вже готовий майже повноцінний комплекс, який за допомогою найрізноманітніших рухів опрацьовує майже все тіло.

Враховуємо баланс по площинах

Бажано виконувати приблизно однакову кількість рухів по протилежних площинах. Це важливо і для здоров`я наших суглобів, і для дотримання ідеальної постави і для необхідної симетрії.

Щоб зрозуміти, які групи вправ протилежні одна одній подивіться на наступну просту схему:

Далі буде...

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Принцип площинного тренінгу. Частина 1