UkrProSport.ru

Попереднє виснаження м`язів

Сильна рука_Sinaja ryka

Відео: Попереднє виснаження

Сьогодні я розповім Вам про ще одному вкрай ефективному зброю в руках досвідченого атлета - це вейдеровские принцип тренінгу під назвою: «Попереднє виснаження м`язів». Ця методика - просто «ураган» для Вашої мускулатури. Особисто я, дуже сильно шкодую, що дізнався про цей принцип так пізно, і тривалий час жив в невіданні, і робив все зовсім не так, як це було необхідно ... Зате тепер, включивши його в свій арсенал, я з легкістю долаю будь «Мертві точки» і застої. Спосіб - реально стоїть, вкрай дієвий і ефективний ...

Отже, що ж таке «попереднє виснаження м`язів»?

Тренінг, за допомогою ізольованого вправи, якоїсь конкретної групи м`язів, в рамках її безпосередній рухової функції до повного її стомлення, а потім негайне додавання цієї вправи в суперсерію з додатковим базовим вправою на цю ж м`язову групу, називається принципом попереднього виснаження. Не зрозуміло? - Давайте розберемо на прикладі ...




Припустимо, ми запланували на даній тренуванні шокувати наші розгиначі стегна, прокачати їх по-повній. Застосуємо на практиці наш дієвий метод:Розгинання ног_Razgibanie nog

  1. Виконуйте розгинання ніг на спеціальному тренажері для виснаження Ваших квадріцепсов,
  2. Після цього негайно приступайте до присідань зі штангою, які опрацюють Ваші розгиначі стегна ще жорсткіше і якісніше.
Проаналізуємо наш приклад:



Присідання зі штангой_Prisiad so shtangojУ першій вправі ми цілеспрямовано ізольовано і дуже концентровано впливаємо на нашу цільову м`яз. Ніякі інші групи при цьому не задіяні. Ми зосереджені тільки на квадрицепсах, і ретельно навантажуємо їх розгинання. Остаточно зморивши їх на спеціальному тренажері, ми вже не в змозі технічно правильно виконати черговий підхід на цю вправу з нашим робочим вагою і обраним кількістю повторень. Ось в цей самий момент і переходимо до другої фази - до базового вправи. А в його роботі задіяно набагато більше всіляких м`язових груп, які ще відносно свіжі в порівнянні з нашою цільовою групою. Саме за рахунок свіжості і сили наших резервів ми зможемо виконати базова вправа в повному обсязі. Але з огляду на те, що як не крути, в цій вправі ще й задіяна наша цільова м`язова група, - це дозволить нам добити її остаточно. Коротше кажучи: свіжі, незадіяні нами раніше м`язи, допоможуть нам «дотиснути» вже виснажені. Ось в цьому і полягає принцип «попереднє виснаження м`язів». Сподіваюся, після наведеного розкладання по поличках все стало значно зрозуміліше.

Відео: Найкраще рішення: дистрофія. міопатія, атрофія м`язів виліковні!

Ось Вам ще один приклад: прокачати нашу двоголову м`яз плеча:
  1. Робимо чотири підходи по десять повторень на концентровані згинання рук з блоковим пристроєм на лавці Скотта,
  2. Після цього - відразу ж переходимо до підйому штанги на біцепс стоячи - три підходи по вісім повторень.

Аналіз: гарненько навантаживши біцепс на лавці, ми вже не в змозі концентровано згинати плече. Але м`язи спини, ноги, дельти- плюс ще, можливо, елементи чітингу - розгойдування і рух за інерцією, допоможуть нам виконати три підходи на другу вправу, тим самим, шокувавши наш біцепс «по самі помідори».

Тепер Ви зрозуміли «почім фунт лиха» і вже знаєте, як можна використовувати цю чудову методику ...

Відео: Як накачати атрофовані м`язи

А на сьогодні, від нас останній цінна порада: Найкращий варіант обрушити всю цю міць на «Важкі м`язи»: Гомілки і передпліччя. Як відомо вони дуже погано піддаються впливу. Звичайний тренінг для них не підходить, і тільки ось такими екстреними, масованими, форсує методами можна домогтися їх реального прогресу. Спробуйте!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Попереднє виснаження м`язів