Коензим q10
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №65
Сьогодні Денис Борисов вирішив трохи урізноманітнити випуски і розповісти про одне з речовин, які ви можете купити в спортивному магазині. Сьогодні ми дуже правдиво розглянемо таку річ, як Коензим Q-10 або убіхінон. А для того, щоб бути об`єктивними ми розглянемо як доводи ЗА, так і доводи ПРОТИ використання коензиму Q10.
ЩО ТАКЕ КОЕНЗИМ Q10
КОЕНЗИМ Q10 (убіхінон) - це речовина в наших клітинах, яке бере активну участь в процесі відновлення енергії. Воно знаходиться у всіх клітинах організму людини, тому що всі клітини організму людини потребують енергії і способах її відновлення. Ось чому, до речі, таку назву «убіхінон». Воно перекладається з латинської як ВСЮДИСУЩИЙ!
Скрізь то всюди, але найбільше цієї речовини, як ви розумієте, знаходиться там, де найбільше реакцій енергетичного обміну в клітині. Де у нас знаходяться «енергетичні станції» клітин? Правильно. У МІТОХОНДРІЯХ! Ось в них то і найбільше концентрується убихинона.
В мітохондріях утворюється АТФ (енергія) з АДФ (джерело для ре - синтезу). Убіхінон переносить електрони в процесі реакції відновлення енергії. Нагадаю, що ті запаси АТФ які знаходяться в ваших м`язах дуже малі (їх не вистачить навіть на одне повне повторення), тому енергію потрібно постійно відновлювати. І коензим Q10 виконує ключову роботу в цьому процесі.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
НОВАЧКИ
Так ось, коли убіхінон переносить електрони (віддає їх переносники в процесі хімічної реакції), то це звільняє протони. Вчені називають це коферментних функціїубихинона. У процесі прийняття зазначених електронів убихинон нейтралізує вільні радикали. Це, в свою чергу, називають
АНТИОКСИДАНТНОГО ФУНКЦІЄЮ.
По суті КОЕНЗИМ Q10 (убіхінон) - це «всюдисуще» хімічну сполуку клітин, яке є необхідним компонентом для транспорту електронів в процесі реакцій аеробного енергообміну. Оскільки ці реакції в основному йдуть в мітохондріях, то там і знаходиться найбільше цієї речовини.
ВИСНОВОК: Достатня кількість коензиму гальмує окислення і знижує дефіцит АТФ.
Часто чую плутанину з приводу назв коензим Q10 і убихинон. Навіть фахівці подеколи вважають, що це синоніми. Це зовсім не так, тому що це дві різні форми (відновлена і окислена) вихідної речовини. В цілому картина, як я її розумію, виглядає так:
- Q10 + відновлення = убіхінон (відновлена форма Q10)
- Убіхінон + кисень = Q10 (реакція окислення)
Інакше кажучи, ми, по суті маємо два різних компонента, які переходять один в інший і назад в процесі хімічних реакцій. КОЕНЗИМ Q10 здатний перетворюватися в убіхінон. Для повноти картини важливо розуміти, що є ще одна (третя) реакція, за рахунок якої наше тіло може створювати Q10 з нуля:
- Мевалонової К-ТА + реакція = Q10
Інакше кажучи коензим Q10 річ настільки важлива для нашого тіла, що ми маємо можливість отримувати коензим самостійно. Більш того, в нормі, коензим присутній в клітинах в достатній кількості. Але, чим старшою стає людина, тим менше природна концентрація цього важливого речовини.
Не забуваємо, що найбільше коензиму Q10 (убихинона) міститься в тих тканинах, які найбільше працюють, тому що їм потрібно найбільше дешевої енергії. Здогадуєтеся, де концентрація убихинона найбільша? ЦЕ СЕРЦЕ! Тому що серце - це перш за все м`яз. Причому не проста, а така яка найбільше працює. Адже навіть коли ви сьогодні ляжете спати, вона продовжить свою роботу уві сні. Ось чому коензим Q10 активно використовується в кардіології для лікування серцевих хвороб. Але давайте про доводах ЗА і ПРОТИ по порядку.
ДОКАЗИ ЗА КОЕНЗИМ Q10
ВІДНОВЛЮЄ ПОТРІБНЕ КІЛЬКІСТЬ убіхінон. Справа в тому, що чим старше стає людина, тим менше убихинона в його організмі. У людей похилого віку цієї речовини в 2-ва рази менше, ніж у молодих !!! Є теорія яка говорить, що старіння відбувається через зниження енергетичних обмінів в тілі. Усунь це і будеш старіти повільніше.
ХОРОШИЙ АНТИОКСИДАНТ. Перетворюючись в убихинон ця речовина запобігає пошкодженню мембран різних клітин. Ви напевно чули таке словосполучення як «вільні радикали»? Це така фігня, коли атом речовини має не спарений електрон і для того щоб стати «повноцінним» відбирає цей електрон у інших елементів, руйнуючи їх.
Якщо ми говоримо про наше тіло, то подібні реакції шкодять йому. Але є речовини, які нейтралізують вільні радикали. Це, найчастіше, різні вітаміни. Зокрема вітамін «Е». Однак убихинон швидше за все є більш надійним антиоксидантом, тому що Q10 може самостійно відновлювати свою антиоксидантну активність. Тобто як би перезарежаться.
Убіхінон діє дуже просто - він приймає «вільний» електрон, тим самим нейтралізуючи вільні радикали. Це як би мисливець на мисливця. Зазвичай цей «вільні» електрон знищуєте навколишні з`єднання. А тут коензим Q10 знищує цей «вільний» електрон.
Загалом, завдяки своїй коферментной суті (здатності віддавати і приймати електрони) убихинон реалізує свою антіаксідантную активність.
- Вільний електрон + речовина = руйнування (Вільний радикал забирає, руйнуючи)
- Вільний електрон + Убихинон = нейтралізація (Убихинон хоче вільний електрон)
Таким чином, убіхінон (відновлена форма q10) може протидіяти окислювальному стресу в клітці і перешкоджати окисленню нуклеїнових кислот і білків (+ інших молекул). Ну а причому тут культуризм? Справа в тому, що все перераховане лягло в основу ідеї, що введення екзогенного q10 може перешкоджати розвитку різних шкідливих речей, наприклад, розпаду внутрішньоклітинних білків за рахунок їх окислення. А чим менше білка зруйнується, тим більше зберегтися після тренування. Гаразд, їдемо далі ....
ДОПОМАГАЄ СЕРЦЯ (При серцево судинних захворюваннях і не тільки). Ви пам`ятаєте, що Кофермент Q необхідний для нормальної життєдіяльності живих організмів і, перш за все, для функціонування тканин з високим рівнем енергетичного обміну. А найбільша концентрація коферменту Q - в тканинах серцевого м`яза, тому що цей м`яз вимагає енергії більше ніж всі інші разом узяті.
Є думка, що старіння багатьох органів, і зокрема серця, відбувається через зниження кількості коферменту Q10. Зокрема, міокард старих містить в ДВА рази менше цієї речовини, ніж міокард молодих.
Якщо у вас знижена кількість цієї речовини на 25%, то це є передумовою, для розвитку багатьох хвороб (зокрема серцево-судинних). Якщо ж у вас є 75% дефіцит, то він не сумісний з життям... От і рахуйте.
За останні десятки років було проведено багато дослідів з дослідження коферменту за участю хворих людей. Майже у всіх були виявлені поліпшення. У деяких випадках вони були просто вражаючі: серце відновлювало нормальні розміри і скоротливу функцію. У більш розвинених формах захворювання повного відновлення не відбувалося, проте спостерігалося явне поліпшення стану.
ЩО РОБИТЬ КОЕНЗИМ Q10 на молекулярному рівні:
- безперебійне виробництво енергії та здійснення обмінних процесів
- Захист від вільних радикалів (антиоксидант) і регенерація тканин
- безперебійне надходження кисню в клітини (перешкоди для гіпоксії)
ВИСНОВКИ по доводам ЗА:
- корекція клітинного енергообміну (транспорт електронів в реакціях)
- боротьба з старінням клітин (збільшує необхідну кількість убихинона)
- Захищає клітини від руйнування (антиоксидант). Причому самооновлювється.
- допомагає серцю
Ну добре. Все це чудово. Однак для очищення совісті ми повинні поглянути не тільки на позитивні, але і на негативні доводи.
ДОКАЗИ ПРОТИ КОЕНЗИМ Q10
Доводи проти коензиму Q10 теж, на жаль є. Хоча знайти їх в інтернеті у вас навряд чи вийде, тому що заробити на цих доводах дуже складно. Тому я звернувся до доктора біологічних наук, який трохи «остудив» наші запал. Отже ...
самовозобновляемость - це перше що приходить в голову. Кофермент Q10 дуже важливий для всіх наших клітин. І особливо в тканинах з високим енергетичним обміном (міокард, наприклад). Все це так. Але багато хто забуває, що саме через свою важливість ця речовина наше тіло може синтезувати самостійно в ході декількох реакцій з мевалонової кислоти. Тобто У нормі КОЕНЗИМ Q10 ВЖЕ ПРИСУТНІЙ В КЛІТИНАХ В достатній кількості !!!
КЛІНІЧНА ЕФЕКТИВНІСТЬ Q10 на 100% не доведена. Ви можете знайти купу статей, де співають дифірамби цій речовині з точки зору кардіології. Швидше за все плюси є, однак дизайн тих клінічних досліджень, в яких нібито була показана його ефективність, піддається серйозній критиці. Тому не варто впадати в ейфорію з цього приводу.
ДЛЯ КАЧА надмірна кількість Q10 може шкодити! Цю інформацію ви взагалі ніде на знайдете в загальному доступі. У чому суть шкоди? Справа в тому, що в силових видах спорту (ББ, ПЛ) ми використовуємо анаеробний спосіб відновлення енергії. Тобто без участі кисню, який потрібен в аеробних видах спорту (наприклад марафонський біг).
Так ось, При пережоре q10 надмірно активується мітохондріальний метаболізм, що може призводити до перемикання м`язових волокон на аеробний тип окислення глюкози, замість потрібного нам анаеробного (для силових видів).
З точки зору кисневої витривалості (тобто для аеробних видів спорту) це непогано. Але призводить до деградації частини м`язових білків, зменшення м`язових клітин в розмірі і падіння силових показників (тобто те, що потрібно в анаеробних видах спорту, таких як культуризм). Тобто для качалки надмірне вживання q10 (тобто будь-яке перевищення його фізіологічного рівня) - це погано.
ЗАГАЛЬНИЙ ВИСНОВОК:
Як казав Парацельс, будь-яка речовина є одночасно і отрутою і ЛЕКАРСТОВОМ. Все залежить від дози! Я думаю коензим Q10 обов`язково потрібен якщо:
- Ваш вік старше 30-40 років
- У вас є серцеві хвороби
- Ви займаєтеся спортом, в якому важлива витривалість (веслування, єдиноборства, кроссфіти і т.д.)
- Ви живете в умовах поганої екології (багато вільних радикалів)
- Ви погано харчуєтеся (недостатня кількість поживних речовин для синтезу)
АЛЕ, дуже важливо не впадати в фанатизм і НЕ пити коензим відрами. Молодше і сильніше ви від цього не станете.
Звідки можна отримати кофермент? Можна отримувати з їжі (наприклад в 1 кг яловичини приблизно 30 мг цієї речовини), а можна отримувати з добавок. Вони продаються в аптеках і спортивних магазинах. Правда зараз я, перебуваючи в Києві, чомусь не зміг знайти цю речовину в аптеці. Раніше його можна було купити без проблем.
Яка форма краще? Є різні варіанти. Я рекомендую вам звернути увагу на капсули або рідку форму. Кофермент Q10 є жиророзчинних з`єднанням, тому ефективність його всмоктування залежить від присутності інших жирів в їжі.
Ось чому деякі виробники для підвищення біодоступності коферменту Q10 в препараті укладають його в капсули з маслом.
Інші виробника для підвищення біодоступності коферменту розчиняють його у воді. Є думка що це підвищує засвоєння в кілька разів.
Скільки використовувати коферменту в день? Стільки, скільки написано на упаковці. Не ставтеся до цього як до чарівної таблетці. Це скоріше буде розумною профілактикою не більше того. Результат приносять комплексні рішення, а не поодинокі.
Денис Борисов
додатки:
Для повноти картини вирішив поділитися з вами тими міркуваннями, які мені прислали наші комрад - біологи. Все таки думка доктора біологічних наук буде по вагоміше в цьому питанні, ніж моє. Ха ха. Загалом ось які позначки я отримав:
убіхінон - повністю окислена форма, убіхінол (Q10) - повністю відновлена (з максимальним потенціалом до окислення, тобто з максимальним анти-оксидантним потенціалом)
тобто убіхінон + відновлення = Q10 (убіхінол)
Q10 + акцептор електронів = убіхінон (а не навпаки !!!)
термін "коферментная функція" тут теж не цілком коректний. Так, Q10 може комплексувати з білками, але з біохімічної точки в електрон-транспортного ланцюга це не кофермент
Строго кажучи, Q10 є тільки "непрямим" анти-оксидантом. Його роль в опорі окислювальному стресу полягає у відновленні вітамінів Е і С. Але це, якщо вже зовсім бути точним ...
Рівень Q10 в літньому віці (старше 60) дійсно починає знижуватися (але там взагалі починається дерегуляція всієї анти-окисної системи, і не тільки її). Але значно більше він знижується при різних патологіях (наприклад, при елементарної застуді).
Повноцінних клінічних доказів ефективності Q10 досі немає (контрольовані рандомізовані клінічні дослідження не проводилися). Але, є теоретичні підстави на користь того, що може приносити користь (великі фармкомпанії цим не займаються, бо його не запатентуешь).
У високих дозах може бути токсичний (точно не пам`ятаю, подивіться уважніше).
