Постійна втома

Постійна втома псує життя? Давайте подивимося, звідки вона взялася. Вивчимо її коріння. Але спочатку лист мого читача.

Зміст

Відео: Постійна втома і сонливість. Ефективне лікування!
Відео: Постійна втома. причини втоми
перетренірованность
Відео: Як подолати втому. Як подолати втому. Постійна втома і слабкість що робити
одноманітність навантажень
неадекватне харчування
Особисті проблеми
Можливо, Вам потрібен коло однодумців
Відео:? Постійна Втома Що робити? |? postojannaja ustalost # 39 ;. chto delat # 39 ;?
Можливо, Ви хворі

рекомендую

Відео: Постійна втома і сонливість. Ефективне лікування!

Привіт, Роман! Мені 55 років. Займаюся з гантелями 6 місяців, 5 днів на тиждень по 1 часу.Первие чотири місяці відчував підйом сил і настроенія.а потім прийшло відчуття постійної втоми, хоча бажання займатися не пропало.Может в моєму віці взагалі не варто ризикувати, і обходитися банальної зарядкою? Дякуємо.
Відео: Постійна втома. причини втоми

Я спробую розібрати по поличках Вашу ситуацію, хоча у мене недостатньо для цього інформації. Ви пишете про постійної втоми. Ось можливі причини, які могли залишитися поза Вашою увагою. Ваше завдання усвідомити їх і усунути, якщо це в Ваших силах. По крайней мере, послабити ці причини завжди можна.

перетренірованность

Ви пишете про п`ять тренуваннях з гантелями в тиждень по 1 годині. У перші кілька місяців Ви відчували підйом сил і тонусу. Потім все змінилося втомою. Допускаю, що Ви або поступово збільшували вагу гантелей, або збільшували кількість повторень і підходів у вправах. Це означало зростання навантаження. Поступово Ви вичерпали відновлювальний ресурс організму, оскільки навантаження росли, а часу на відновлення було мало. Адже тренування були п`ять разів на тиждень. Якби їх було 2-3, та ще через день, тоді все могло бути інакше.

Слід врахувати, що з віком відновлювальні здатності нашого організму знижуються і про них слід думати навіть більше, ніж про грамотних тренуваннях.

І, ймовірно, Ви не змінювали програму тренінгу. Працювали весь час за однією схемою. Це теж сприяло накопиченню психологічної втоми і призвело до застою результату внаслідок адаптації організму. Що таке перетренированность.

Відео: Як подолати втому. Як подолати втому. Постійна втома і слабкість що робити

Рішення: Вам слід змінити набір вправ, застосувати відомі Вам принципи тренувань, зробити заняття більш рідкісними (2-3 рази на тиждень).

одноманітність навантажень

Якщо силові тренування не доповнювати аеробними, тоді рано чи пізно організм упреться в непереборну стіну. Обмеження в нетренованій серцево-судинної системи не дадуть можливості м`язам проявляти себе максимально ефективно. Спробуйте ввести в звичку пару раз в тиждень займатися аеробікою в будь-якому вигляді: легкий біг, велосипед, кардіотренажери, танці ... Особливо під улюблені мелодії. Піднімається все, що тільки може піднятися! І не тільки настрій! Ось корисний пост про це: фітнес вдома.

неадекватне харчування

Можливо, Ваше харчування залишає бажати кращого. Це може бути банальний брак калорійності, низький вміст вуглеводів. Поспостерігайте, що Ви їсте, як Ви це їсте, коли Ви це їсте. Упевнений. буде над чим подумати ...

У Вашому раціоні повинно бути достатньо вуглеводів і білків, рослинних масел. Розумію, що багатьом здається неможливим змінювати навіть дрібні звички у віці за 50, але, повірте, це легше, ніж здається. Просто беріть і робіть.

Про правильне харчування читайте тут - як правильно харчуватися.

Особисті проблеми

Всі ми люди і досить регулярно стикаємося з особистими проблемами. А вони завжди забирають багато енергії. Звідси і втома, яка добре помітна як падіння інтересу до занять, зниження сил і тонусу. Якщо у Вас важкий період життя, знизьте навантаження до мінімуму або навіть зовсім відмовтеся від тренувань на час. Але неодмінно дайте собі слово, що повернетеся до занять відразу ж, коли для цього буде можливість.

Можливо, Вам потрібен коло однодумців

Якщо Ви товариська людина і для Вас важлива підтримка близьких людей і друзів, постарайтеся тренуватися з ким-небудь в парі. Це дуже цікавий вид спільної діяльності і дружнього спілкування.

Нерідко люди, початківці тренуватися вдома стикаються з невидимим тиском з боку родичів. Ця ситуація поширена набагато сильніше, ніж здається. Тут я бачу виходом прямий і чесна розмова з близькими, в якому Ви повинні ясно пояснити, як ці заняття важливі для Вас, і прийти до розумного рішення виниклого протиріччя.

почитайте про одне корисне прийомі спілкування .

Відео:? Постійна Втома Що робити? |? Postojannaja Ustalost # 39 ;. Chto Delat # 39 ;?

Можливо, Ви хворі

Часто навіть незначні захворювання стають значною перешкодою в заняттях. Вони забирають наш головний резерв - енергію.

Поспостерігайте за собою, чесно і неупереджено. Може є якась хронічна болячка. І вона дала загострення. Якщо це так, прийміть адекватні заходи, зверніться до хорошого лікаря (розкажіть йому все, як є), поправте і поступово повертайтеся до активних занять. І пам`ятайте про урок від квантового кота.

Ви згадали слово "ризик", але навіть моєму буйному уяві важко уявити, що ж таке треба робити, щоб з ризиком для життя виконувати вправи з гантелями :) Працюйте в зоні комфорту (вправи повинні бути приємні), намагайтеся підтримувати в собі бойовий настрій - і Ви нічим не ризикуєте. Зате отримуєте натомість досить багато. Цінуйте цей дар ...

Бажаю Вам бадьорості і високої енергії! :)