ukrprosport.ru

Фітнес для дітей із зайвою вагою

Л

ішній вага у дітей. Все про те, як привчити дитину до спорту, фітнес програми для дітей в домашніх умовах, фітнес фітбол для дітей в домашніх умовах, розтяжка для дітей.

Зайва вага - доля не тільки дорослих. Часто з цією проблемою стикаються діти різного віку: від дошкільнят до підлітків. Основні причини зайвої ваги у дітей:
  • неправильний обмін речовин;
  • генетична схильність;
  • захворювання ендокринної системи;
  • психологічні причини.
Боротися з цією проблемою можна і потрібно! Однак процес схуднення у дітей ускладнюється складністю дотриматися суворої дієти і обмежувати дитину в їжі. Тому поряд з правильним харчуванням, яке має включати більше свіжих овочів, фруктів, мінімум здобного, солодкого і менше солоного, експерти радять приділяти увагу і фізичної активності. Дитячий фітнес в домашніх умовах, який може стати веселим дозвіллям для дитини і мами, допоможе скинути кілька зайвих кілограмів, відчувати себе бадьоро протягом дня, набути впевненості і позбутися від комплексів. Отже, приступимо ...

Як привчити дитину до спорту

Сучасні діти не відрізняються особливою активністю: рухливі ігри замінили на комп`ютерні, а шкільними уроками фізкультури багато хто просто нехтують. Коли слід починати привчати дитину до спорту? У разі професійного спорту, віддавати в спортивну секцію, залучати дитину до занять фізкультурою з батьками, в дитячому саду потрібно до 5 років. Важливо: дитина ніколи не полюбить спорт, якщо в родині цьому приділяється недостатня увага. Адже діти намагаються у всьому наслідувати дорослим. Кілька порад допоможуть привчити дитину до фізкультури, полюбити спорт, який можливо стане частиною його життя або просто улюбленою звичкою:
  1. Приділяйте час сімейного спорту. Спільні ранкові пробіжки, відвідування басейну, тенісного корту, льодового катка, зимові походи на лижах - все це допоможе дитині полюбити активне дозвілля.
  2.  При виборі спортивної секції або гуртка не слід керуватися виключно особистими побажаннями. Простежте до чого дитина тягнеться більше і постарайтеся врахувати його переваги.
  3.  Не варто також віддавати дитину в секцію / гурток відразу ж, як він пішов у перший клас. Так йому буде набагато складніше пристосуватися і до шкільних занять і до відвідування гуртка. Результат - психологічна напруга і огиду до спорту.
  4. Не варто лаяти юного спортсмена за відсутність медалей і нагород, дорікати сімейними витратами на відвідування гуртка. Нехай малюк не доб`ється високих результатів, зате буде здоровим, міцним і активним.
  5. Сутра не у всіх є вільні 15-20 хвилин, які можна приділити фізкультури. У цьому випадку доцільно відправитися на тренування після обіду.

Фітнес програми для дітей в домашніх умовах

Віддати дитину в спеціалізований фітнес центр або займатися самостійно в домашніх умовах - справа кожного. Сучасні методики дозволяють швидко освоїти програми фітнесу в домашніх умовах, а систематичне їх виконання допоможе позбутися від зайвих кілограмів, вирішити деякі проблеми зі здоров`ям дитини і просто весело провести час.

Розминка.

Виконувати вправи завжди веселіше під улюблену музику. Вона допомагає налаштуватися на веселий лад, активніше виконувати вправи.
  1. Ноги на ширині плечей, починаємо нахили головою вправо, вліво, назад і вперед, а потім кругові рухи головою.
  2. Тепер по черзі піднімаємо одну і іншу руку: перед грудьми, наверх, в сторони, вниз. Повторюємо 10 раз.
  3. Руки на плечі. Виконуємо кругові обертання руками 10 разів.
  4. Витягнути шкарпетка і "намалювати" перед собою ногою коло. Тепер іншою ногою повторюємо те ж саме.
  5. Ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконуємо нахили тілом вправо і вліво. Розминка закінчена.
Треба сказати, що звичайна фізкультура дещо відрізняється від занять для схуднення. Для того, щоб скинути вагу слід більше уваги приділяти аеробіки. Відмінних результатів можна досягти, виконуючи наступну програму аеробіки для дітей. Вправи чергуються зі звичайним кроком на місці, тому дитина під час занять знаходиться в постійній активності. Заняття виконуються 1 раз в день по 20 хвилин.
1. Крокуємо на місці. 
Руки на пояс. Здійснюємо стрибок на місці, змінюючи положення ніг: то разом, то нарізно. Корпус рівний. Стрибаємо 1 хвилину, додаючи махи руками, знову крокуємо на місці.
2. Крокуємо на місці. 
Руки уздовж тіла, не притискаючи до себе. Біг на місці, закидаючи гомілки назад. Біжимо 1 хвилину. Знову крокуємо на місці.
3. Вправа "конячка". Руки на талію. Виконуємо біг на місці, поперемінно піднімаючи коліна якнайвище. Носок тягнемо вперед. Для відновлення дихання крокуємо на місці.
4. Руки на пояс. Здійснюємо стрибок з поперемінним викидом кожної прямої ноги вперед. Виконуємо 1 хвилину. Крокуємо на місці.
5. Руки уздовж тіла. Виконуємо стрибки з поперемінним одночасними махами ногою і рукою в сторони. Стрибок з махом правої ноги і правої руки - опустили - стрибок з махом лівої ноги і лівої руки. Виконати 20 разів. Крокуємо на місці.
Спітніли? Значить все йде як треба! Якщо дитина втомилася, дозвольте йому відновити дихання: вдих / видих.

Фітнес фітбол для дітей в домашніх умовах

Більшої популярності набуває фітнес фітбол. Це комплекс вправ з великим м`ячем, які спрямовані на загальне оздоровлення, в тому числі хребта.
1. Беремо м`яч в руки, піднімаємо над головою. Виконуємо однією ногою крок вперед, злегка присідаючи на неї. Руки прямі, над головою, повертаємося назад. Тепер іншу ногу вперед, присівши на неї, повертаємося назад.
2. М`яч у руках, ноги на ширині плечей. Описуємо руками коло перед собою. Руки в ліктях не згинати, корпус зберігаємо рівний. Виконуємо 5 кіл в одну сторону, 5 - в іншу.
3. Сідаємо на підлогу. Ноги широко. М`яч перед собою на підлозі. Відкатуємо м`яч руками вперед, нахиляючи корпус за м`ячем. Повертаємося назад. Повторити 10 разів.
4. Лягаємо на спину, руки прямі над головою, тримаємо м`яч. Виконуємо підйоми тіла з м`ячем в руках, як якщо б качали прес. Повторюємо 10 раз.
5. Лягаємо на спину. Руки уздовж тіла. Обидві ноги кладемо на м`яч. Піднімаємо таз, спираючись ногами на м`яч. Повторити 15 разів.
6. Початкове положення - лежачи. Обхоплюємо обома ногами м`яч, піднімаємо його ногами вгору, передаємо в руки, заносимо руками м`яч над головою. Знову передаємо руками м`яч до ніг, обхоплюємо м`яч ногами і кладемо на підлогу. Повторити 10 разів.
7. Вправа "Ластівка". Лягаємо животом на м`яч. Спина рівна, руки в різні боки. Злегка катаємося на м`ячі в такому положенні, утримуючи рівновагу.
Такі вправи відмінно зміцнюють м`язи спини, живота, сприятливо впливають на хребет. Їх можна чергувати з аеробікою і виконувати як дорослим, так і дітям!

Дитячий фітнес - розтяжка для дітей

Заключна частина всіх вправ - розтяжка. Вона спрямована на зміцнення і розтяжку м`язів ніг і рук. Завдяки виконанню таких вправ дитина стане більш гнучким.
№1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Торкаємося статі кінчиками пальців, не згинаючи колін, повертається у вихідну стійку. Спочатку торкаємося статі кінчиками пальців, поступово ускладнюючи вправу, торкаючись підлоги долонями.
№2. Сідаємо на підлогу. Ноги широко. Нахиляємо корпус вперед з витягнутими руками якомога глибше. Повторити 10 разів.
№3. Ставимо праворуч від себе табурет, стіл або стілець на високість зросту дитини. Закидаємо праву ногу на стіл (стілець, табурет) і виконуємо пружинисті нахили до ноги. Те ж саме слід зробити з лівою ногою.
№4. Шпагат. Ця вправа вимагає підготовки. Ковзаємо ногами по підлозі, "роз`їжджаючи" ноги в різні боки. При цьому корпус схиляємо вперед, спираючись руками об підлогу. Як тільки дитина відчула біль в м`язах, слід зафіксувати стійку і виконати в цьому положенні кілька пружних рухів. Повторити 5 разів. Поступово м`язи будуть розтягуватися і дитина зможе випрямляти корпус рівно, без опори на руки.
Щоб добитися хорошого результату слід з`ясувати причину зайвої ваги: відвідати ендокринолога, педіатра, здати необхідні аналізи. заняття фітнесом

Подивіться приклад фітнесу для дітей:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фітнес для дітей із зайвою вагою