Позитивні і негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета.
Відео: ТРЕНІНГ для НОВАЧКІВ! Початковий рівень! Тренування з нуля!
Зміст
Перш ніж намітити частку різних вправ зі штангою, необхідно вивчити позитивні і негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета. Але, як це зробити?
Відео: Михайло Васильович Попов відповідає на питання, частина перша
Наприклад, спортсмен успішно справляється з підйомом штанги на груди, проте у нього є окремі зриви в поштовху від грудей. Кілька відстає результат в ривку, однак результат в ривку з полуподседом (130 кг) достатній, бо становить 92,8% від межі в ривку (замість 90% в середньому у інших атлетів). Висота підйому штанги вагою 100% в тязі ривковой дорівнює 125 см, що дещо більше середніх величин (121,5 см), властивих атлетам того ж зростання. Таким чином, спеціальна фізична підготовленість достатня, але є дефекти в техніці виконання ривка. результати в присідання зі штангою рівні 255 кг (замість 242,5 кг в середньому у інших атлетів даній ваговій категорії).
Таким чином, для даного спортсмена доцільно збільшити кількість підйомів у ривку і підйомах штанги від грудей. Зменшити можна кількість підйомів штанги на груди, присідань зі штангою на плечах і грудях і тяг поштовхових. Також рекомендується включити в свій тренувальний план і заняття з гирями, гантелями та іншими спортивними снарядами для варіювання фізичного навантаження під різними кутами всілякими хватами. Тоді частка різних вправ зі штангою у нього може виглядати так:
Відео: CrossFit for fighters. Кроссфіт для бійців від Бороданя
- ривковие - 23% (замість 20% в середньому), при цьому на ривок можна виділити приблизно 17% підйомів (замість 8),
- а на інші ривковие вправи - 6% (замість 12);
- підйоми штанги на груди - 8% (замість 13),
- з них приблизно 3% - на класичні підйоми і 5% - на інші;
- підйоми від грудей - 18% (замість 13),
- з них 6% - на класичний поштовх від грудей і 12% (замість 7) - на інші підйоми від грудей;
- присідання зі штангою на плечах і грудях - 15% (замість 20);
- інші способи присідань - 5%;
- тяги відштовхувальні - 5% (замість 158 10);
- тяги ривковие - 8,5%;
- жимовие - 7% (замість 4,5);
- нахили зі штангою - 10,5%.
Ясна річ, що визначивши намітилися позитивні і негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета, і склавши коригувальний план тренувань, потрібно підправляти і план харчування. Для усунення недоліків показників штангіста, збільште прийом білка, додавши в щоденний раціон більше протеїнів, а також і інших препаратів спортивного харчування. Не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси для зміцнення кісток і суглобово-зв`язкового апарату. Пам`ятайте: слабкість всьому ланцюгу - це слабкість її найслабшої ланки!
Ну, а в наступній статті нашого важкоатлетичного розділу ми продовжимо розглядати позитивні і негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета у важкій атлетиці. Будьте здорові!
