Готуємо низькокалорійний сніданок - 3 смачні варіанти.
Зміст
Якщо день почався добре, то успішний початок покладено. Хороший сон - це півсправи, а смачний і корисний сніданок - ще половина. Для тих, хто стежить за вагою, ми підготували кілька смачних і корисних варіантів, які допоможуть залишатися у формі і дадуть заряд енергії на весь день.
З самого дитинства нам втовкмачували: сніданок дуже важливий. Ще відома приказка «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». І це, дійсно, має сенс.
Вчені вже давно дослідили факт впливу сніданку на стан людського організму. І воно виключно позитивне. Чашка кави на бігу - це не надто правильний підхід, тому обов`язково снідайте.
Це дозволяє не просто поповнити запас енергії, але і нормалізувати рівень цукру в крові, позбавити від нападів голоду.
Готувати низькокалорійний сніданок насправді просто, достатньо вибрати декілька відповідних рецептів.
Низькокалорійні сніданки - це не тільки корисно, а й дуже смачно.
Для початку згадаємо, що таке калорії і які продукти містять їх найменшу кількість.
Калорія - енергетична одиниця, що міститься в продуктах харчування. Калорійність - це не що інше, як енергія, яка утворюється при розщепленні продуктів.
Чим важче їжа, тим вона гірше засвоюється в нашому організмі.
Отже, які ж сніданки - найкорисніші?
каша
Ідеальний варіант фітнес-меню - це каші з цільного зерна зі знежиреним молоком.
Справа в тому, що такі каші - це складні вуглеводи. Вони не відразу засвоюються організмом, дозволяючи надовго зберегти відчуття ситості.
Відео: Корисні Низькокалорійні Сніданки
Краще вибрати гречку, пшоно, геркулес або перлову крупу. У кожній з них є набір життєво важливих вітамінів і мікроелементів, а також клітковина. Правда, є ще одна умова: каша повинна бути правильно приготована.
Варити крупу не потрібно занадто довго: чим довше ви це робите, тим вище глікемічний індекс. Він показує вплив продукту харчування на рівень цукру в крові.
А по-друге, втрачається частина смаку, і ви отримуєте щось, схоже на клейстер.
Кашу можна готувати як на воді, так і на молоці. 2,5% - найкраща жирність. Посолити, довести до кипіння, зменшити вогонь, і томити 10-15 хвилин під кришкою. Можна додати гарбуз, фрукти, ягоди або мед.
Ще один варіант смачного і корисного дієтичного сніданку - це кисломолочні і білкові продукти. Вони багаті кальцієм, вітамінами і мікроелементами.
Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]
сирники
Відео: Низькокалорійні рецепти | Корисні бутерброди |
З сиру виходять чудові сирники, головне, не обсмажувати їх на маслі, а запікати в духовці.
Страви з яєць
З яєць можна зробити повітряний омлет, а якщо додати туди свіжих (або заморожених) овочів, то вийти корисна запіканка.
Омлет і хліб з цільного зерна
Приготований на швидку руку яєчний омлет, підсмажений на легкому соняшниковій олії, і шматочок цільнозернового хліба з високим вмістом клітковини - корисний і здоровий сніданок.
Бутерброди теж можна!
Бутерброд з авокадо і помідором
В якості корисного низькокалорійного сніданку можна приготувати бутерброд, основним елементом якого буде не ковбаса і сир, а помідор і авокадо. Беремо хліб, кладемо на нього порізаний шматочками авокадо і помідор. Для смаку можна додати сіль і перець.
ще варіант
Беремо одне куряче яйце, листя салату, помідори (два штуки), черемшу (кілька стеблин), нежирний сир (50-60грамм), сіль. При бажанні можна не солити і додати рослинне масло.
Запам`ятайте, снідати не тільки можна, а й треба.
Їжа, з`їдена вранці, не позначиться на вашій фігурі, а ви, в свою чергу, отримаєте заряд енергії на цілий день.
Спробуйте провести експеримент: поснідайте, порівняйте свої сили протягом дня без сніданку і з ним.
