UkrProSport.ru

8 Речей які допоможуть вам подолати безсоння

Б

ивают вечора, коли ви, тільки торкаючись простирадла на розкладеної ліжка з виразною ясністю розумієте - хоч трішки подрімати буде великою удачею. Може ви хвилюєтеся перед завтрашньою зустріччю, може бути вас долає незадоволеність від невисловлених аргументів в минулому суперечці. Або ви встали трішки пізніше через те, що довго дивилися улюблений серіал напередодні.

В інші ж ночі, причини, через які ви ворочаєтеся до першої години ночі в марних спробах заснути залишаються абсолютно ясними. Ви прокинулися, пішли на роботу або в школу, працювали там до сьомого поту, прийшли додому, випили келишок вина (ну може два). Іншими словами був звичайний день, такий же як і інші. Так чому ж доводиться боротися за можливість поспати саме сьогодні?

«Найбільша проблема полягає в тому, що у вас більше немає чіткого поділу між днем і вночі. Ми живемо в 24/7 суспільстві, де робота і електронні засоби комунікації просочуються в нашу домашню життя посеред ночі. »Говорить Шелбі Харріс доктор психології, директор центру медицини поведінкового сну. «Про сон часто думають як про вимикачі вкл / викл але це не працює таким чином.»

Що ще гірше, недолік сну не тільки виражається у відчутті ранкового «похмілля» або мішками під очима - це може кардинальним чином вплинути на ваші звички в їжі і загальний стан здоров`я.

Коли ми менше спимо, наш організм виробляє більше греліну, гормону, який робить нас голодними, а також зменшується кількість лептину, який відповідає за відчуття ситості. В результаті ми їмо більше, тому, що немає достатньо сильного сигналу для зупинки. Не кажучи про таких очевидних фактах, як зниження працездатності, збільшення кількість помилок зниження концентрації, погіршення моторики, пам`яті, підвищений стрес, стану тривоги, стрес.

Відео: ДОВГОЛІТТЯ І ОМОЛОДЖЕННЯ

Але є і хороші новини: при правильному підході отримання хорошого, повноцінного сну на 100% можна досягти. Ось список з 8 порад які допоможуть вам знайти повноцінний здоровий сон.

Ніякої рідини в ліжку.

Допускається тільки невеликий ковток води, щоб запити необхідні ліки.




Постарайтеся вставати в вихідні в пристойний час

Поки ви з нетерпінням чекаєте можливості подрихнуть до обіду у вихідні, це веде до порушення графіка сну протягом тижня. «Отсоспаться у вихідні» робить скрутної можливість заснути раніше в неділю. По суті ви штучно створюєте джет лаг своєму організму.

Ваша ліжко тільки для сну і, Емм, може бути ще одну річ.

Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу. Не лежіть у ліжку якщо не збираєтеся спати. Купіть собі затишне крісло типу Папасан, або знайдіть поблизу затишне кафе, щоб провітритися перед сном.




Не забувайте про фізичні вправи, але в певний проміжок часу

Відео: 10 найбільш НЕОБХІДНИХ РЕЧЕЙ ДЛЯ ЗОМБИ АПОКАЛЛІПСІСА

Звичайно, може бути привабливою ідея втиснути вправи в проміжок між вечірніми домашніми справами і сном. Однак, якщо ви хочете отримати гарантований спокійний сон, займатися слід не пізніше ніж за 3 години до сну. Це не означає, що треба підгадується час тренування саме таким чином. Навіть 20 хвилин занять протягом дня будуть сприяти гарному засипанню ввечері.

приберіть телефон

Більшість електроніки випромінюють синє світло, який пригнічує мелатонін перед сном. Мелатонін - це гормон «пітьми» і виходить у вечірній час, щоб допомогти викликати сонливість. Коли ми піддаємося впливу синього світла протягом одного-двох годин перед сном, ми придушуємо виробництво мелатоніну і нам стає все більш важко заснути.

Відео: 9 речей які допоможуть стати мільйонером - Як мислять і думають мільйонери

Ви можете слухати музику або аудіокниги, але треба перевертати смартфон екраном вниз.

Перестаньте перевіряти пошту

Якщо ви знаєте, що завтра буде важливий день на роботі, у вас з`являється спокуса почати вирішувати завтрашні питання вже ввечері і починаєте багаторазово перевіряти свій імейл. Розставте пріоритети ввечері найважливіше для вас виспатися перед важливим днем і електронні листи не сприяють вирішенню цього завдання.

Не форсуйте

Не лягайте в ліжко якщо не можете заснути. Замість того щоб вставати після 20 хвилин боротьби за сон, поробіть що-небудь тихе, спокійне, розслаблюючу. З приглушеним світлом поки вас не почне хилити в сон. Не намагайтеся змусити сон прийти насильно, трапитися назад протилежне.

Відео: 10 Лайфхак які спростять ВАШУ ЖИТТЯ

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 8 Речей які допоможуть вам подолати безсоння