Варикоз. Подбайте про свої венах. Частина 1
Сьогодні разом з Оленою Бобкової, фітнес-тренером реабілітаційного напряму з Австралії, поговоримо про таке захворювання, як варикозне розширення вен.
Поговоримо і про причини даного захворювання, про те, як воно розвивається і, звичайно ж, про його профілактиці з точки зору Здорового Способу Життя.
Якщо ви вперше завітали до нас на вогник, то більш детально дізнатися про Олену і матеріалах, які ми готували раніше, можна з наступних постів:
- 20 питань Олені Бобкової, фітнес-тренеру з Австралії. Частина 1
- 20 питань Олені Бобкової, фітнес-тренеру з Австралії. Частина 2
- А ось в Австралії. Розмова з Оленою Бобкової
- Як впоратися з алергією. Частина 1
- Як впоратися з алергією. Частина 2
- Тестостерон і естроген - в 40 років можна почати все заново
- Тестостерон і естроген. Вороги чи друзі?
причини варикозу
Руслан: Лена, привіт! Радий тебе знову бачити і думаю, що не тільки я, але і багато російськомовних читачі # 128578;
Деякий час тому ми поговорили з тобою на тему гормонів, і твій досвід, твої знання, отримані на австралійській землі, виявилися дуже корисними і потрібними.
Наприклад, пост «Тестостерон і естроген - в 40 років можна почати все заново»переглянули 174 000 разів і близько 7 500 людина поділилися ним в фейсбуці, вважаючи його корисним настільки, що порекомендували своїм друзям.
І сьогодні пропоную знову «дзвонити в дзвони», обговоривши таке, що не дуже приємне захворювання, як - варикозне розширення вен.
Олена: Руслан, привіт! Цікаво знову побувати у тебе в гостях і рада, що мене почуло так багато людей. Звичайно, я готова # 128578;
Руслан: Спочатку запрошую всіх до перегляду першого твого ролика, а потім продовжимо.
Лена, в першому ролику ти розповідаєш про причини варикозу, і в одному з коментарів надійшло запитання від дівчини, який звучить так:
Думаю, потрібно обговорити рухову активність більш детально, щоб ми зрозуміли, яка саме активність найбільш корисна для нашого організму і для наших вен зокрема.
Олена: Так, я вже в попередніх постах розповідала про свою маму, яка вважала, що багато рухається, а коли почала використовувати крокомір, то він показав, що вона не нахажівает в день навіть 1 000 кроків.
Що стосується мами дівчини, яка поставила питання, швидше за все, у неї була щоденна активність менше, ніж 12 тис кроків в день і слабкі м`язи. Тобто рух було, але м`язи активно не працювали і були слабкі.
Наприклад, якби вона довше сиділа, швидше за все, був би геморой.
Ідеальна щоденна активність, щоб не допустити розвитку варикозу - це:
- сильні м`язи (силові тренування !!!)
- не менш 12 тис кроків в день
- і ще дуже корисно на протязі дня не тільки ходити, але часто вставати і сідати, тобто робити присідання з власною вагою
Тому що для прокачування крові з великої вени в торсі тіла - потрібні вправи на згинання тіла і розгинання, в ідеалі, вони відбуваються, коли людина активно ходить:
- в гору, наприклад
- або робить комплексні вправи з власною вагою
Про британських вчених # 128578;
Цікаве дослідження було проведено в Англії: намагалися визначити чому вчителі так схильні до варикозного розширення вен, незважаючи на досить активний спосіб життя.
Після замірів їх щоденної активності за допомогою шагомера, все відразу стало зрозуміло - середньостатистичний вчитель, який не сидів, а весь час рухався, нашагівал за день всього лише 500-800 кроків!
Але це навіть не так цікаво, як дані по вчителям фізкультури - вони нашагівалі всього 1200 кроків за день, не дивлячись на те, що їм здавалося, що вони ведуть дуже активний спосіб життя на роботі.
Тому, я вважаю, що ми схильні перебільшувати свою щоденну активність і применшувати кількість їжі, яку з`їдаємо # 128578; Тільки об`єктивний підрахунок може допомогти в цій справі.
Я, наприклад, дуже здивувалася, наскільки мало кроків виходить, якщо весь день робити вдома генеральне прибирання!
У мене вийшло всього 1200, не більше. А здається, що упахался просто вусмерть # 128578;
Руслан: Я після спілкування з тобою переглянув свої погляди на мінімальну рухову активність для себе # 128578; Раніше ходив 5-7 тисяч кроків в день і вважав це мінімумом. Тепер у мене мінімум 10 000 кроків # 128578;
Що ж, тепер запрошую читачів до перегляду другого ролика, в якому Олена розповідає про важливість роботи м`язів в справі профілактики варикозу, тромбофлебіту, тромбозу глибоких вен і про 4 фактори ризику.
Шановні читачі, якщо у вас в наявності є всі ці фактори, то обов`язково перевірте стан своїх вен у лікаря - флеболога.
4 фактора ризику:
- варикозне розширення вен
- сидячий спосіб життя без руху
- куріння
- якщо ви жінка і приймаєте протизаплідні препарати
Руслан: У наступному відео Олена пояснить, чому геморой це теж варикозне розширення вен і чому так важливо ЩОГОДИНИ відривати то місце, де утворюється геморой, від стільця і активно рухатися !!!
Олена, з даного відео можна сформулювати досить чітку рекомендацію - сидіти більше 40 хвилин протипоказано!
Зробимо застереження - це стосується тільки тих, хто хоче мати здорові вени, сильні м`язи і прожити життя без таких захворювань, як варикозне розширення вен, тромбофлебіт і геморой.
По крайней мере, постаратися зробити все, щоб не допустити таких захворювань, так як вони досить сильно ускладнюють життя.
Про практичні рекомендації більш детально поговоримо в наступному пості, а зараз, Олена, хочу задати питання, які передали для тебе читачі OstrovRusa.ru через розсилку і фейсбук.
Питання від читача: Олена, ви говорите про те, що потрібно кожну годину рухатися 20 хвилин. Наскільки я зрозумів, найефективнішим рухом для розгону крові в проблемних областях є присідання, так як задіяно багато м`язів і епіцентр присідань, як раз припадає на область тазу.
Олена: Для профілактики і реабілітації варикозного розширення вен і геморою, як раз, чим частіше і більше, тим краще.
Що стосується колін, тут важливо дотримуватися певних заходів безпеки, наприклад, не замикати ноги до повного випрямлення і не робити кут гостріше 90 градусів в колінних суглобах (кут треба дивитися по стегнових кісток, а не м`язів :))
Знову ж таки, якщо ви робите присідання з перервами і з власною вагою або з невеликим обтяженням, то для суглобів це буде як суглобова гімнастика, дуже корисно.
Безумовно, ця вправа може завдати шкоди, якщо робити за раз дуже багато повторень.
Наприклад, найпоширеніший рецепт "шкоди" для суглобів, це просидіти весь день нерухомо і ввечері почати стрибати на скакалці або бігати, особливо, якщо у вас є зайва вага.
У цьому сенсі, присідання не належать до ударного навантаження і не завдадуть шкоди, якщо звичайно ви не будете робити їх 600-800 за раз.
Руслан: Лена, до речі, щодо кута згину в колінних суглобах. Якщо раніше була одна крайність і було багато рекомендацій, що присідати треба неглибоко, то зараз все навпаки. Пишуться статті про те, що треба присідати дуже глибоко, прикріплюються фотографії важкоатлетів, які присідають мало не до торкання сідницями статі.
Я знаю, що ти не тільки вивчала багато літератури і досліджень на тему будови і біомеханіки нашого тіла, але і ... як би сказати толерантно # 128578; вживу бачила наслідки різного підходу до тренувань на людських тілах.
Олена: # 128578;
Ну дивись, якщо у людини все ок з хрящами, ніколи не було проблем з колінами і є м`язи, то це ок - можна, як завгодно низько присідати і з вагою теж. Але я б цього не робила після 35 років, тому що після цього хрящі не відновлюються і тільки будуть далі руйнуватися, якщо хоч раз на них мозолі протерти.
І нам наші прекрасно виглядають австралійські тітоньки 80-90 років (препод) говорили, що хрящі на колінах і на плечових суглобах - це те єдине, що треба берегти, як зіницю ока після 30 років. Під щоб це не стало!
Так ... чесно тобі скажу, побачивши все це на реальних колінах ... колишніх людей... і подивившись все навантаження, як вона розподіляється - я забила на всі ці глибокі присідання відразу і назавжди.
Звичайно, круто присідати глибоко і ефективно опрацьовувати м`язи, але навіщо, якщо доведеться міняти колінні суглоби в 60 років, а в 70 взагалі може не пощастити і їх вже не міняють, тому що кістки дуже тендітні через остеопорозу можуть бути ...
А я якось планую бути активною бабусею :))) Років до 90 точно # 128578;
Ось той кут, що ти на зображенні вище - це ідеально - стегнова кістка паралельна підлозі, колінної чашечки попереду, тобто все ок. А стегно може бути скільки завгодно об`ємне, воно не визначає кут.
Питання від читача: Олена, після перегляду третього відео виникло таке питання - а чи може виникнути геморой без варикозу нижніх кінцівок?
Олена: Звичайно, може. У вас можуть бути від природи сильні та активні литкові м`язи, які відгукуються на будь-яке навантаження і "прокачують" вени.
Але оскільки варикоз це тільки зовнішній прояв проблем, то я б дуже радила перевірити глибокі вени на ногах. Тому що варикоз це не так страшно і небезпечно, як тромбоз глибоких вен.
І якщо у вас був довгий час неактивний спосіб життя і геморой, то добре б виключити таке небезпечне захворювання, як тромбоз.
Для жінок особливо важливо відвідати флеболога, вони приймають протизаплідні таблетки!
Або для обох статей: якщо у прямих родичів були серцево-судинні захворювання або тромбоз глибоких вен.
Питання від читачки: Олена, спасибі за відео про жири # 128578; Була б дуже вдячна за відповідь, що робити в такій ситуації, коли вечорами часто крутить ноги, причому так сильно, що не можу заснути.
Олена: Це може бути симптомом тромбозу глибоких вен.
Втома, важкість у ногах, судоми і «крутіння» в ногах - це один із самих основних симптомів. Дуже настійно вам раджу відвідати доктора і зробити узі, перевірити глибоко лежачі вени на ногах.
Прямо не відкладаючи!
Тромбоз, це все одно, що передінфарктний стан, яке може і місяць і два до інфаркту тривати, а може і 2-3 дня, тому повинні призначити протівотромбозние серйозні препарати і, можливо, видаляти тромб.
Варикоз, це як би то, з чим можна жити, а тромбоз - це ускладнення, з яким терміново треба щось робити!
Питання від читача: Олена, а що Ви думаєте, якщо в деяких фізкульмінутках використовувати такі статичні вправи, як «Вершник», «Стільчик», «Човник», «Супермен»?
Олена: Тут важливо розмежувати статику з великою вагою і з напругою і з роботою з власною вагою. Якщо у тебе з венами все ок, то можна не хвилюватися і використовувати статику зі своєю вагою тіла, так як ізометрична навантаження дуже ефективна.
Руслан: До речі, в тому пості я написав, що мені мануальщик рекомендував робити ці вправи ще в далеких 90-хх роках. Сам-то він на той час робив їх регулярно вже років 30.
Про статику з обтяженнями - цю тему я тоді з ним не піднімав, так як вона більше до спорту ставиться, а не до оздоровлення. Так, з точки зору спорту статика може бути корисна тим, що розвиває силу м`язи на тій ділянці амплітуди руху, де відбувається фіксація.
Але ось з точки зору впливу на ССС, думаю, навантаження може виявитися надмірним через такого напруження. Тому саме для здоров`я краще не ризикувати.
Як це впливає на капіляри я можу тільки припустити - може і позитивно, пробиваючи посиленим потоком крові нові капілярні сітки, але може і негативно, якщо є схильність до тромбозу або вже в наявності є якась ступінь варикозу.
Олена: Так, сенс обмежень статики в тому, що якщо вени «зламані», тобто якщо клапан або два не працюють, то м`язи стискують вени, в основному це стосується великої вени в корпусі тіла, але і в ногах теж.
І це навантаження зберігається на 2-3 секунди, тобто довше, ніж серцебиття.
Значить серце намагається вичавити кров назад з вен, і якщо не отримує, то посилить тиск з наявної кров`ю, а значить, що вени можуть під час статики розтягнутися ще більше і потім на них буде ще більше навантаження, після того, як артерії Подрегулируйте тиск.
Руслан: А ось це вже серйозний момент! Надмірна статика може розтягнути вени, що може спровокувати важкі наслідки.
Я пам`ятаю в юності на тренуваннях, ми часто надходили безбашенно, абсолютно не враховуючи наслідки. Наприклад, одного разу на карате влаштували змагання, хто довше простоїть в «Киба-дачі».
Зараз в пам`яті залишилося, що після цього змагання ми не могли відразу встати з підлоги, а всю «красу» такого знущання над м`язами відчули на наступний день.
Потім цілий тиждень ходили на напівзігнутих, зате тепер кожен їх нас чітко може описати таке поняття, як «кинджальний біль» в стегнах # 128578;
Олена: У мене теж була така ситуація на тренуваннях по карате # 128578;
Я б рекомендувала робити подібні вправи з міні-розгойдуваннями, тобто не в статиці, а з невеликою амплітудою - тим, у кого дійсно проблеми з венами. У кого все нормально, навіть не варто морочитися з обмеженнями на вправи, для профілактики досить не сидіти довгий час і багато ходити протягом дня.
Слухай, Руслан, почитала і подивилася вправи, посилання на які ти дав вище - дуже класні вправи дав твій мануальщик! Дуже схожі на тренування поперечних м`язів живота! Точніше, вони і є # 128578;
Руслан: Так, вони всі на поперечну м`яз живота впливають, але ось «човник» - це просто вбивство якесь # 128578; Там весь прикол в напрузі сідниць.
Сама «човник» вправа досить просте, його легко можна тримати 2-3 хвилини навіть не самому підготовленій людині, але от коли мануальщик сказав зробити мені його з напругою сідниць і з певним диханням, я не зміг протриматися і хвилини # 128578;
Олена: Так, ми таке ж на семінарі робили! # 128578;
Руслан: Ось зараз, після кожного спілкування з тобою розумію, наскільки цікаві були знання мого мануальщика. У нього, звичайно, немає можливості проводити наукові дослідження, але я дуже радий, що досвід австралійських лікарів підтверджує його слова і рекомендації.
До речі, зовсім недавно я зустрів його, у нього свій кабінет майже в центрі Іркутська # 128578;
Питання від читача: Олена, у зовсім немає часу на повноцінну силове тренування, а що Ви думаєте щодо того, якщо використовувати силові вправи під час фізкульмінуток?
Олена: Нас вчили, що не будуть.
Насправді я давно перестала цікавитися питанням ефективності тренувань саме для поліпшення фізичних показників, що якось випала з теми.
Логіка в поясненні була така: що для сили і гіпертрофії м`язи треба добити, на це треба витратити певну кількість повторів і підходів поспіль.
Але навіть якщо вага великий піднімаєш, все одно вийде невеликий розігрів. Якщо для витривалості працюєш, то теж саме - треба добити до результату і на це треба час.
А ось для здоров`я і підтримки форми - фізкультхвилинки саме те! Але оскільки я цією темою не цікавилася, я не знаю прикладів і випадків на практиці - які результати могли б бути ... тобто я так чисто ... в теорії.
Руслан: Льон, знаєш, я думав на цю тему - основну складність бачу в тому, що за будь-якої Физминутку треба розігріватися заново і кровотік буде не такий сильний, як під час повноцінного тренування.
Але з іншого боку, якщо відставити убік питання про витривалості, яку все одно краще розвивати за допомогою кардіо, так як кардіо - це найпростіший і найзручніший спосіб тренування серцево-судинної системи, то можна повноцінно навантажувати групи м`язів саме з точки зору роботи м`язів.
Наприклад, тим хто працює вдома, можна:
- в першу годину приділити 10-15 хвилин горизонтальним жимам і тягам (віджимань і австралійським підтягування), пропрацювавши м`язи грудей і спини
- в другу годину приділити увагу м`язам ніг, зробивши присідання й станову на одній нозі
- третя година присвятити вертикальним жимам і вертикальним тягам
- в інші фізкультхвилинки можна робити кради, розтяжку, танці і т.п.
Олена: Ну з іншого боку, виходить, що кожен раз глікоген в м`язах буде свіженький, і ти як би тренування починаєш з цієї самий м`язи і для неї буде суперефективний підхід ...
Так! Я згодна з тобою, мабуть. Що це може бути дуже ефективно, якщо грамотно на сети розділити.
Руслан: Так, я розумію, що в даному випадку ми можемо теоретично це пообсуждать, хоча в 2015 році кілька моїх товаришів вирішили на собі випробувати такий спосіб розділених тренувань і ... скажу так, дл свого сидячого способу життя, вони виглядають гідно.
Хоча 6-7 перерв по 10-15 хвилин протягом дня в сумі складуть майже 1,5 години активних вправ.
Якщо ми будемо чекати досліджень, щоб вчені підтвердили, що і такий варіант тренування ефективний, то ... можемо і не дочекатися # 128578;
Але ж тема цікава і багато людей не приступають до тренувань тому, що банально не можуть виділити відразу годину-півтори на рухову активність.
До речі, в 80-хх роках в наших підвальних гойдалках було більше атлетичних тіл, ніж зараз в фітнес клубах.
А тоді була поширена тренування на все тіло, так звана «фул бади». А зараз популярний спліт, а атлетичних тіл в залах набагато менше.
Звичайно, це не означає, що причина саме в цьому, але на певні думки наводить.
І взагалі, ось ми говоримо, що сидячий спосіб життя, сидячий спосіб життя ...
А він у більшості людей такий в силу об`єктивних причин. Я останній рік служби в міліції був просто завалений паперовою роботою - писав рапорти, пояснення, звіти, накази, ще якусь хрень. За кілька годин в день.
І згодом прийшов до того, що краще кожну годину буду займатися по 10-15 хвилин, ніж витрачу 2-3 години, щоб дістатися до залу, позайматися там годину-півтора і потім знову «пиляти» додому по пробкам.
Мені здається, такий новий варіант вдосконалених фізкульмінуток, дуже підійде працівникам розумової і сидячого праці.
І вже є ідея перевірити цей досвід у вигляді експерименту для більшої кількості людей.
Так що учасники спільноти «Сибірський ЗСЖ» стежте за новинами, минула група з 25 осіб набралася за 10 хвилин # 128578;
З повагою, і Олена Бобкова!
