Ефект «какого хрена»
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №150
Сьогодні поговоримо про чергову небезпечну пастку яка перешкоджає вашої мотивації обмежувати себе в чомусь. Дана пастка руйнує ваше вольове намір домогтися результату абсолютно у всіх сферах. Від дієти і обмежень в курінні і спиртному, до тренувань, сексуальних бажань і обмежень в розтраті грошей.
Коли я тільки починав сушитися перші рази. Мені було дуже складно і я часто зривався. На наступний день я дуже сильно переживав з цього приводу ... а ввечері зривався знову. Найцікавіше що чим серйозніше я ставився до дієти, тим більше мене мучили випадку в разі її порушення. ... І тим більше після цього мені знову хотілося її порушувати. Я міг наїстися солодких тістечок вранці а ввечері замість того щоб побігати і урізати калорійність я себе говорив «Якого хрону, я Вже Зірвався - Можна жерти далі». Вам це знайомо? Ситуація можлива при будь-яких обмежень. Не тільки з дієтою.
У нас тут відсів по цій темі:
Випуск в аудіо (mp3) форматі:
Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ
ПОРОЧНЕ КОЛО
Порочне коло працює за наступним алгоритмом:
Піддатися спокусі = прикрістю = ПОШУК НІЖ Б ПІДНЯТИ НАСТРІЙ (вам погано) = піддатися спокусі ЗНОВУ !!!
Зауважте, що до нових зривів призводить не сам факт гріха. До зриву призводить ПОЧУТТЯ ВИНИ після гріха. Вам погано, тому що ви порушили план. Це вас турбує і заганяє в стресовий стан, навіть якщо ви його свідомо не відчуваєте. Ваше несвідоме намагається допомогти вам. Поліпшити ситуацію позитивними емоціями. Де їх взяти? Так ось же вони .... Можна грішити знову! Саме те, що ви постійно думаєте і переживаєте з приводу неправильно вчинку найбільше концентрує ваше підсвідоме саме на ньому. Ось чому саме це шкідливе, але приємне дію, організм вибирає для того щоб купірувати ваше поганий настрій і почуття провини.
Наприклад колишній курець відчув запах тютюну і зірвався - викурив одну цигарку. «Всього лише одну», - говорив він собі. Однак до вечора немає вже цілої пачки? Чому? Ефект «Якого хрону». Людина викурив сигарету і для нього це гріх. Він порушив план і зробив те, за що йому ставати соромно. «Я ганчірка», «У мене немає сили волі», «Я слабак». Людині погано. І ось, для того щоб виправити баланс в сторону гарного настрою він вже курить воторого ... третю ... .пачка!
Дівчинка на дієті зірвалася і з`їла половину заварного тістечка. Їй би зупинитися. Однак не виходить до тих пір поки вся коробка не закінчитися. Той же самий ефект: ГРІХ = ВИНА (МЕНІ ПОГАНО) = ГРІХ (СПРОБА ЗРОБИТИ ДОБРЕ)
Людина застряг у вічному ЦИКЛІ (гріх - вина мені погано - гріх щоб мені добре - вина мені погано - гріх - вина - гріх і т.д.)
ВІДЧУТТЯ ГРІХА
Забавно що чим серйозніше людина ставитися до обмежень, тим складніше йому їх витримувати. Чим більше його вина після гріха, тим більше шанс що він продовжить грішити далі ... Чим більше ваше почуття провини сьогодні вранці, тим більше ви згрішите ввечері.
Ефект «Якого хрону» відкрили Джанет поливу і Пітер Херман з Торонто, коли вивчали мотивацію людей при дотриманні дієти. Механізм як бачите дуже простий:
Поблажки = ЖАЛЬ = ВЕЛИКА поблажки
Ось і виходить що зірвавшись один раз неофіт починає грішити вже по великому і регулярно. Всі обмеження і плани летять в прірву. Людина, якщо нажерся солодких булок ввечері, на ранок може думати що то типу «Якого хрону. Я вже порушив дієту. Тепер можу жерти все підряд ».
Мене вже не виправити, - каже чоловік собі. Йому соромно. Відчуття провини і самобичування. ЦЕ ЗРЯ! Цим людина шкодить собі набагато більше ніж самим гріхом бо це призводить до ще більших гріхів.
ЯК РОЗІРВАТИ ПОРОЧНЕ КОЛО
Якщо ви вчинили порушення режиму (гріх), то перше про що ви повинні подбати, - про усунення почуття провини тому що саме це відчуття найбільше підриває самоконтроль. Якщо ви згрішили, то скажіть собі що це було за планом. Що згрішили правильно, тому це НЕ ГРІХ. «Часом ми все себе балу», «Люди не залізні», «Якщо дуже жорстко накручувати різьблення її можна і зірвати».
Пам`ятайте про те, що ті хлопці і дівчата які картають себе - грішать більше. Було проведено ряд психологічних дослідів для того щоб переконатися в цьому на практиці. Один з найвідоміших в психології пов`язаний з жінками і цукерками. Жінок розділили на дві групи і запропонували для експерименту є шкідливі цукерки. Але в першій групі сказали «Не картати» себе тому що це експеримент а не гріх. А в другій групі нічого не сказали надати жінкам купатися в своїх переживаннях і відчуттях провини. Як ви думаєте хто з`їв шкідливих цукерок більше? Друга група з`їла шкідливих цукерок (грішили) в два рази більше ніж перша бо вони відчували провину і стрес від гріха. Дивно, чи не так?
Навчіться не тиснути на себе і прощати себе. Фішка в тому, що ви не повинні думати про прощення як про спосіб дозволити собі грішити більше. Ви повинні думати про прощення як про спосіб стати сильніше. Потрібно відзначити що це послаблення і їх потрібно мінімізувати для кращого результату. Але ви не повинні відчувати провину і засмучення бо це робить вас слабкіше.
Ми боїмося порушувати вимоги нашого внутрішнього голосу. Нашого внутрішнього сержанта який говорить: «це не можна, це шкідливо, погано і т.д.» Для нас важливо виконувати ці вимоги тому що це ознака самоконтролю над ситуацією і життям. Власне одна з основних відмінностей людини від тварини саме в цьому - якісніший самоконтроль і придушення тваринних інстинктів.
Однак в нашій голові є безліч стародавніх механізмів які сусідять з порівняно новими. Часто вони плутають один одного. Пам`ятайте про те, що люди мають фронтальні частки мозку, які і розвинулися щоб гальмувати наші миттєві бажання заради майбутнього результату. Це є у всіх дорослих в тій чи іншій мірі. І саме це ми найчастіше називаємо самоконтролем. Цього немає у тварин і цього дуже мало у дітей тому що їх мозок і сприйняття ще тільки формується на шляху від інстинктивної поведінки до свідомого. Ось чому дитина часом не може зупинитися і потрібна допомога дорослого щоб обмежити його апетити і гріхи.
ГАРТ ВОЛІ
Для гарту сили волі НЕ ТРЕБА БУТИ суворіше до себе. Це тільки заважає. Якщо ви будите ДОБРЕ ставитися до себе, назвемо це СОСТРОДАНІЕМ, то цим ви допоможете собі набагато більше ніж будь-якою критикою і самобичуванням. Чому? Тому що вина притягує нові гріхи, а прощення притягує волю і свідома поведінка.
ПРОБАЧЕННЯ ПІДВИЩУЄ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ (САМОКОНТРОЛЬ), А НЕ ВИНА! Саме прощення позбавляє від сорому і болю за те, що сталося. Якщо ви розглядаєте себе як слабака і невдахи, то вам нема куди подітися. Так і буде. І будуть нові гріхи і нова біль упереміш з виною.
Для гарту важливо правильно сприймати подія, а не сам факт його наявності. Ви не повинні займатися жорсткої самокритикою. Пам`ятайте, що ви - найкращий друг самого себе. А кращі друзі завжди допомагають і шукають виправдання для вас. Будьте добрим і собі. Підбадьорюйте себе і допомагайте замість того щоб звинувачувати і виривати волосся у себе на голові. ПІДТРИМУЙТЕ СЕБЕ ЗА УСПІХИ, НЕ сором за ПРОМОХІ!
СИНДРОМ помилкових надій
РОБІТЬ СПРАВИ А НЕ обітницю! Дуже важлива рекомендація, яку мені свого часу ніхто не сказав. Суть в чому? Припустимо ви згрішили ... .Що ви робить на ранок? Правильно. Ви даєте собі слово що це було востаннє, що тепер ніколи, тепер ви станете краще. Ви думаєте що це добре працює? Це не хрена не працює взагалі! Це самообман, мій друг. Ви ДАЄТЕ СЕБЕ ОБІЦЯНКУ ЗМІН (я стану краще) і завдяки цьому відчуваєте себе краще. Розумієте? Вам добре не тому що ви що то зробили, а тому що ви намалювали собі тимчасову картинку в даний момент. ЦЕ НЕ ЗМІНИ на краще! Це шкідлива ілюзія, яка потім призведе до ще більшого почуття провини. РОБІТЬ СПРАВИ, А НЕ ДАВАЙТЕ собі слово!
Звичайно я розумію як вам приємно уявляти і мріяти про те який ви станете красаучек скоро. Але це не розвиває вас. Завдяки цим мріям ви отримуєте дозу задоволення. Вітаю! Ви наркоман, який дозою замінює реальну роботу над собою .... Коли ваші очікування не виправдовуються ви відчуваєте себе ще гірше і тому грішіть ще більше. Хибна надія сприймається організмом як самоконтроль. Але це ілюзія. Контроль - це дії а не роздуми про те якого це.
