Тиждень 01. Відповіді на питання. Instagramm-конкурс № 1
Зміст
Всім привіт!
Перший тиждень проекту «Сибірський воркаут» добігає кінця. Пропоную підсумувати її відповідями на найактуальніші питання по пройдених тем. Також сьогодні стартує перший конкурс в instagramm. Беріть участь, збираєте бали, щоб виграти призи, які допоможуть вам у подальшому вдосконаленні.
тренування
Мені легко, додам-ка я ще ... надцять вправ!
Це найпоширеніша помилка, яку я зустрічав під час проведення масових онлайн-тренінгів. Новачки, які намагаються поєднувати кілька програм або додають побільше навантаження, щоб «вбитися» на тренуванні, зазвичай пишуть про це тільки на початку кожного тренінгу, а потім їх не видно, так як закидають тренування.
Дуже радий, що все більше з`являється коментарів від учасників минулих воркаута, які вдумливо розмірковують про те, що в цьому році поспішати не будуть, так як пам`ятають, що до 5-6 колі навантаження буде відчуватися вже неабияка. І дуже важливо підійти до неї готовими, як фізично, так і морально. Спасибі вам за те, що ділитеся своїми роздумами, для багатьох людей, хто тільки починає, дуже важливо почути про ваш досвід!
До речі, навіть в комплексі вправ зі своєю вагою можна підібрати такий рівень складності вправ, що навантаження стане дуже відчутною. Той же сідничні місток на одній нозі можна робити, поставивши опорну ногу на один стілець, і поклавши плечі на інший. Але спочатку краще освоїти ідеально техніку, лежачи на підлозі.
Знову прості вправи, піду пошукаю краще чогось незвичайного ...
Хто шукає собі програму зі складними і химерними вправами, наприклад, як у Шона Ті, просто плутають мета і засоби. Для таких людей МЕТА - це нова програма з вправами, які ще не робив, з хитрими послідовностями і т.п. нюансами, щоб психіка не нудьгувала.
Ті ж, хто вибирає програму і вправи, як ЗАСІБ для досягнення своїх цілей (стати сильніше, стрункішою і т.д.), швидше досягають результату.
Вся індустрія фітнес-програм на ДВД побудована для першої категорії людей, яким хочеться чогось новенького. Як правило, серед них мало тих, хто має пристойні результати. До речі, можна просто подивитися в будь-якому фітнес-клубі, як тренуються ті, хто у відмінній формі, які вправи вони роблять, в якій послідовності і в якому обсязі, і що роблять ті, хто ходить роками без видимих результатів.
Тоні Хортон (На фото) придумав відмінну програму P90X. Так, на нього тиснули маркетологи, але перша версія програми все одно вийшла класною. Коли випустили P90X2, було видно, що маркетинг надав на неї ще більший вплив. У цій версії врахували запити американців і урізноманітнили вправи. У результаті багатьом навпаки не сподобалася програма.
Коли Тоні готував третю версію, то навіть на зйомках у нього вдома, було видно, що його змушують придумувати все нові і нові форми вправ. Нічого не поробиш, це масштабний бізнес! Але тугу в очах справжнього тренера складно не помітити!
Хоча Тоні, безумовно, залишається найбільш харизматичним і практичним тренером компанії Beachbody. У 55 років він має не тільки прекрасну фізичну форму, а й реально пробуджує в багатьох людях бажання тренуватися!
Тому для тих, хто в постійних пошуках нових програм, просто рекомендую визначитися зі своїми цілями і результатів досягати стане набагато простіше. Коли у вас є мета, то підібрати під неї інструменти та способи, які допоможуть її досягти, не важко, так як всі вони вже відомі і активно застосовуються.
Довелося навіть робити віджимання на колінах ...
В основному так говорять чоловіки, як би соромлячись, мовляв, сил не вистачило і робив віджимання НАВІТЬ на колінах. Дуже рекомендую прослухати аудіокаст № 1 в пості про комплекс № 1 з обтяженнями, там говорю про це більш детально. А поки просто повторю - нашим м`язам не важливо, як з боку виглядає вправу. Якщо ваші грудні м`язи отримують адекватне навантаження в даний момент, то їм по барабану, робите ви віджимання в упорі лежачи або з колін.
Ну зробили ви кілька кіл віджимань в упорі лежачи, м`язи грудей втомилися, потім зробили з колін. Якби намагалися зробити в упорі лежачи, то вже не вийшло б, а так спокійно збільшили тренувальний обсяг за рахунок віджимань з колін і м`язи отримали більше навантаження.
У тренажерному залі одна з найпоширеніших причин травм - це ЧОЛОВІЧЕ ЕГО, яке змушує нас брати таку вагу у вправі, з яким ми не можемо зробити його технічно. Мужики, задумайтеся про це!
живлення
За допомогою обліку КБЖУ регулювати свою вагу - це далеко не найважливіше завдання. Насправді, вам буде все одно, скільки ви важите, якщо ваша форма стане такою, що діти з гордістю говоритимуть: «Це моя мама!»
Облік КБЖУ - це єдиний спосіб в світі, який дозволяє найбільш точно будувати своє тіло, як скульптуру, з огляду на основні моменти:
- потрібну кількість білка, як будівельного елементу для вашої м`язової системи, яка і створює зовнішню привабливість фігури;
- потрібну кількість жирів, яке буде підтримувати саме той рівень здоров`я, який необхідний і для нормального функціонування, і для відповідних тренувань;
- потрібну кількість вуглеводів, яке дасть саме стільки енергії, щоб вистачило і на тренування, і на життя;
- потрібну кількість мікроелементів - особливо, якщо ви перевірите себе на предмет того, яких елементів не вистачає, а яких в надлишку
А потім ви набагато легше зможете контролювати свій тренувальний процес або навіть рівень здоров`я, так як будь-які результати, які ви отримаєте, можна пов`язати з конкретними маніпуляціями в регулюванні харчування.
Якщо ви попросите мене допомогти привести вас в відмінну форму, то облік КБЖУ буде основним нашим інструментом. Якщо скажете, що не готові використовувати цей інструмент, я чесно скажу, що тоді ми не зможемо прорахувати і спрогнозувати майбутній результат. Харчуєтеся «на око», ну і результат буде «на око». Правда, ті, хто наважується на досягнення серйозних цілей, до обліку КБЖУ відносяться нормально # 128578;
Тому на питання - а чи можна не вести облік КБЖУ, я відповім просто - це ваш вибір, вам і приймати рішення. Просто пам`ятайте, що якщо візуальний результат буде невеликим або його зовсім не буде, то причину цього знайти буде складно, так як харчування регулювалося на «око».
Виходить, що другий спосіб визначення добової калорійності є найкращим?
Швидше за найточнішим, який ви можете до себе застосувати. Так, для цього потрібен час 2-3 тижні, але в підсумку ви отримаєте дані, які не зможе надати вам жодна, навіть найдосконаліша, формула в світі.
- вибрали відправну точку (30 х на потрібну вагу);
- заміряли вага і талію;
- тиждень харчуєтеся, не перевищуючи відправну точку;
- потім знову заміряє вага і талію;
- якщо нічого не змінилося, то зменшуєте калораж на 10%;
- якщо схудли приблизно на 1 кг за тиждень, то продовжуєте дотримуватися цього калоража
Відео: FLOG # 36: Meizu Pro 6 Plus, Meizu X, конкурс Meizu M3s і Elephone S7, відповіді на запитання глядачів
Таким чином, за 3 місяці можна спокійно і без зайвих зривів скинути 10-12 кг зайвої ваги. Думаю, ніхто не буде сперечатися, що проблема зайвої ваги для багатьох людей більш насущна, ніж набору ваги. Більш того, акуратно позбавлятися від зайвих кг набагато легше, ніж набирати вагу. Це вам підтвердить будь-який, хто безуспішно намагається набрати вагу.
відновлення
Що стосується відновлення, то за першим завданням розбирати особливо нічого, так як більшість учасників згодні з прописну істину, що лягати спати краще до півночі # 128578; Хоча ми всі це розуміємо після 30. Пам`ятайте опитування, що я проводив раніше? В результатах як раз було видно, що серед учасників вікова категорія «31-40» найчисленніша - близько 53% від усіх, хто проголосував.
Instagramm - конкурс №1
Зараз ви читаєте тренінг в запису, але під час його проведення онлайн у нас був конкурс в інстаграмме, гду ми постили своє улюблене фізична вправа з хештегом # sibworkout1
Будь-який з вас може клікнути по зазначеним хештегом в інстаграмме і побачити інших учасників, які теж займаються «Сибірським воркаутом» в різних країнах. Не соромтеся, додайте один одного в друзі, так як в сьогоднішньому світі спілкування з однодумцями - це одна з найважливіших речей, а такі конкурси чудова можливість знайти нових друзів.
Відео: Берлін. Чому Пазенко пішов з YouTube. Відповіді на запитання
Фотографії учасників я виклав в спеціальному альбомі "Моє улюблене вправу".
